Velocità d'esecuzione degli esercizi

**sfregiato79** · 09-04-2002, 02:57:37

prova a usare una cadenza 3 e 3 cioè 3secondi per portare su il bilanciere e 3 per farlo scendere..poi mi dice che cambia!

**ErikZ** · 09-04-2002, 09:33:14

Pare che la parte piu' produttiva di un movimento sia la fase eccentrica cioe' negativa se tu effettui un alzata esplosiva per poi rallentare molto il ritorno enfatizzi molto la negativa e questo sulla carta dovrebbe essere molto produttivo.
ciao

**goku77** · 09-04-2002, 11:16:17

Sul numero di ON attuale c'è un bell'articolo di Haycock dove spiega alcune particolarità sulla velocità ideale di un movimento per l'aumento di ipertrofia.
In breve e come al solito la fase eccentrica è la fase più produttiva per l'aumento di massa.
Comunque riguardo alla velocità la cadenza giusta deve essere tra i 3 ed i 5 secondi sia nella fase eccentrica che in quella concentrica.
Una cadenza troppo lenta (il Super Slow per fare un esempio) ovvero oltre i 5 secondi può portare ad una scarsa possibilità di apportare ipertrofia.
Secondo gli studi fatti una cadenza troppo lenta rende il movimento per il muscolo come quasi un movimento isometrico con quindi una reale scarsa possibilità di aumento di massa.
Ciao.

**Smilzo** · 09-04-2002, 13:40:37

Quindi secondo voi dovrei (in particolar modo per la panca) fare un alzata esplosiva, quindi abbastanza veloce, e poi scendere con più calma (fase negativa) diciamo 3 secondi?
Sarebbe la cadenza migliore per mettere massa?

**valerio90** · 09-04-2002, 21:02:39

Re: Velocità d'esecuzione degli esercizi

Originally posted by Smilzo
Cosa cambia se un esercizio qualsiasi viene eseguito velocemente o lentamente? Tipo la panca: alzate veloci e poi subito si scende o piano piano (sempre a parità di carico)?

Secondo Poliquin e Buzzichelli variano (in parte) le fibre coinvolte nello sforzo. Per Poliquin carichi elevati, fase eccentrica normale e fase concentrica al massimo (ma sempre lenta data la natura del carico) porta ad una maggiore attivazione delle fibre IIb (le più esplosive). La durata di tali serie deve essere inferiore ai 20". Un esempio è una serie da 4" con un tempo di esecuzione 31X (3" di fase eccentrica, 1" di pausa dopo la fase eccentrica, fase concentrica alla max velocità, seppure lenta per ovvi motivi). Invece riducendo i carichi e rallentanto l'esecuzione (ad esempio 303) avremmo un maggior reclutamento delle fibre IIa.
Per Buzzichelli un'esecuzione più esplosiva della fase concentrica (la discesa deve essere sempre controllata, più o meno) produce (ovviamente) più tensione, però (ovviamente) tale tensione ha durata minore.
ALcuni studi hanno messo in evidenza che la variazione ciclica (non solo dei carichi ma anche) delle variazioni di velocità produce maggiori effetti sulla forza (e probabilmente anche sull'ipertrofia data anche la natura delle diverse fibre toccate).
Un saluto,
Valerio

**goku77** · 10-04-2002, 11:06:59

ritengo che la velocità di esecuzione anche nella fase concentrica debba essere lenta e controllata dato che un'esplosività del movimento può portare ad infortuni.
Quindi la solita cadenza 3/3 è una buona norma, o al massimo 2/3.
Ciao.