consiglio superserie?

[Alexmezzelder]

voglio asciugarmi un po va bene se eseguo 2 o 3 settimane in superserie? è vero che rischi di mangiarti il muscolo? le voglio fare solo x asciugarmi

[Manx]

le superserie non fanno definire, la dieta e il cardio si'.

[Alexmezzelder]

ah ok! mi spieghi però quando devo usarle di preciso? e a cosa servono? un mio amico mi ha detto che io non devo usarle xchè rischio di mangiarmi solo il muscolo

[Manx]

sono delle tecniche intensive, che si possono usare sia in massa che in definizione. Alzano l'intensità dell'allenamento e l'efficienza cardiovascolare. Il tuo amico dice bene e male allo stesso tempo: come tutte le tecniche intensive non bisogna abusarne, ma non sono "dannose" a priori.

Non è una tecnica da novellino - cosa che tu probabilmente sei, vista la domanda.

[Alexmezzelder]

mi alleno da 6-7 anni però i le ho fatte solo 2 volte in vita mia ! volevo farle x sperimentare questa tecnica xò se tutti misconsigliano

[Manx]

nessuno di noi ti sta sconsigliando, figurati dalla domanda fatta sembravi fossi un neofita.

Inserisci le SS tranquillamente, senza esagerare. Ne metti una, max due per allenamento e vedi come va.

[Alexmezzelder]

ne metto 1 xpetto 1 x dorso e 1 x le spalle che dici? xquante settimane devo usare questo programma?

[Manx]

non vedo nessun programma semmai posta l'intera scheda e ci diamo un occhio, ma la guardo domani mattina.

[Alexmezzelder]

petto-bicipiti
petto

distensioni panca piana + croci panca inclinata 3*8
pullover 3*12

bicipiti

curl bil dritto in piedi 3*8
curl bicipiti a martello 3*8

spalle- gambe

spalle

lento manubri 3*8
alzate laterali + alzate frontali 3*8/10

gambe
squat frontale 3*12
affondi 3*10
stacchi a gambe tese 3*10
culf manubrio 3*15

dorsali-tricipiti
dorsali

lat machine avanti + rematore bil 3*8
tiro al mento 3*8/10

tricipiti

panca stretta 3*8

spinte al lat machine 3*8

che ne dici?

[Domy92]

non capisco molto di schede, ma a me non piace

e quasi tutta il 3x8. fai poco lavoro.

poi perchè il front squat al posto dello squat normale?

[Manx]

non capisco molto di schede, ma a me non piace

e quasi tutta il 3x8. fai poco lavoro.

poi perchè il front squat al posto dello squat normale?

quello è il meno, io faccio tutti e due ad ogni allenamento o quasi. La scheda non si capisce bene...cioé gli abbinamenti non sono chiari, cosi' i giorni di allenamento. Suddividila con criterio. Se fai gambe e spalle assieme l'ordine corretto è questo, non il tuo. Non vede le SS che volevi mettere e mancano le serie pesanti.

[Alexmezzelder]

petto-bicipiti
petto

distensioni panca piana + croci panca inclinata 3*8
pullover 3*12

bicipiti

curl bil dritto in piedi 3*8
curl bicipiti a martello 3*8

spalle- gambe

spalle

lento manubri 3*8
alzate laterali + alzate frontali 3*8/10

gambe
squat frontale 3*12
affondi 3*10
stacchi a gambe tese 3*10
culf manubrio 3*15

dorsali-tricipiti
dorsali

lat machine avanti + rematore bil 3*8
tiro al mento 3*8/10

tricipiti

panca stretta 3*8

spinte al lat machine 3*8

che ne dici?
petto-bicipiti
petto

distensioni panca piana + croci panca inclinata 3*8
pullover 3*12

bicipiti

curl bil dritto in piedi 3*8
curl bicipiti a martello 3*8

spalle- gambe

spalle

lento manubri 3*8
alzate laterali + alzate frontali 3*8/10

gambe
squat frontale 3*12
affondi 3*10
stacchi a gambe tese 3*10
culf manubrio 3*15

dorsali-tricipiti
dorsali

lat machine avanti + rematore bil 3*8
tiro al mento 3*8/10

tricipiti

panca stretta 3*8

spinte al lat machine 3*8

che ne dici?
lunedi
petto-bicipiti

petto

distensioni panca piana in superserie con le croci su inclinata 3*8
pullover 3*12

bicipiti
curl bilanciere in piedi 3*8
curl a martello 3*8

mercoledi

spalle-gambe

spalle

lento manubri 3*8

alzate laterali in superserie con le alzate frontali 3*10

gambe

squat frontale 3*12
affondi 3*10
stacchi a gambe tese
culf su gradino con manubrio 3*15

venerdi

dorsali-tricipiti

dorsali

lat machine avnti in superserie con il rematore bilanciere 3*8
tiro al mento 3*10

tricipiti
panca piana prsa stretta 3*8
spinte al lat machine 3*8

ora è piu chiara?

alleno spalle e gambe insieme
inizio dalle spalle perchè che io sappia si inizia sempre dalla parte d sopra

e faccio lo squat frontale x cambiare stimolo ogni tanto e poi mi piace anke di +

[Manx]

scusa ma non si capisce nemmeno ora un tubo, ma santo iddio scrivi giorno 1 - petto ecc... giorno 2 ecc...cmq ho capito.

non si inizia dalla parte sopra...le gambe andrebbero fatte da sole, in quanto impegnative e sicuramente non fatte come secondo gruppo. spalle a 2 gg scarsi dal petto le sconsiglio, per questioni di recupero dei muscoli sinergici.

[Alexmezzelder]

si quello hai ragione ma x allenare le gambe da da sole dovrei allenarmi 4 volte
io mi alleno tre volte facendo giorno1 petto-bicipiti
giorno 2 spalle-gambe

giorno 3 dorsali-tricipiti

vollendo allenare le gambe con le spalle

io sapevo che si iniziava dalla parte di sopra cioè spalle altrimenti il sangue ti và su e giu non è cosi?
dici di iniziare dalle gambe e perchè?

[Manx]

il perchè le gambe andrebbero allenate da sole l'ho detto: sono un gruppo enorme e impegnativo, che toglie molte energie e quello che si fa dopo è per forza depotenziato.

Puoi allenarti 3 volte e fare le gambe da sole:

petto-spalle lat/ant-tricipiti
gambe-addome
dorso-delt post-bicipiti

oppure

petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

Ci guadagni solo facendo cosi'.