nuova scheda massa

[simonesisalvichipuò]

ciao a tutti volevo farvi vedere la mia nuova scheda
lunedi mercoledi vemerdi
lunedi dorsali bicipiti
trazioni 4xmax
pulley alto 3x12
rematore panca inclinata 3x10
lat 3x8
curl ai cavi sdraiato 3x12 10 8
curl concentrato 3 x 10

mercoledi
piana 4x 12 10 8 6
inclinata manubri 3 x 12
dip 3 xmax
declinata 3x10
push corda 3x12
tricipiti parallaele 3 x max

venerdi
lento dietro manubri 3 x 12 10 8
alzate lat 3 x 10
alzate front 3x10
tirate bilanciere angolato 3x10
gambe squat ...leg...polpacci anche se ora non possof fare ne gambe ne addominali per la pubalgia

[Louis90]

alzerei il volume

[THETEK]

io ho provato una volta a fareil mercoledi a fare petto-tricipiti e fare le spalle il venerdì ma non ce la facevo prorpio, tu come ti trovi?

[simonesisalvichipuò]

ma guarda io mi trovo bene è 1 anno che lo faccio...sento il petto che tira un pochino e basta
cmq aumentare il volume n ke senso?

[Louis90]

ma guarda io mi trovo bene è 1 anno che lo faccio...sento il petto che tira un pochino e basta
cmq aumentare il volume n ke senso?

aumentare le serie

[simonesisalvichipuò]

allenamento addominali con pubalgia

ciao a tutti da 2 mesi ho la pubalgia parte destra
che tipo di addominali posso fare?
qualcuno la ha vauta?è veramente un tormento

[simonesisalvichipuò]

ciao a tutti ho cambiato.
petto: Piana 10 8 6 6
dip 3 x max
distensione manubri 3x10
croci inclinata 3x12
tricipiti:spinte in basso con sbarra 4x8
panca stretta 3 xmax
dietro nuca 3x12
----------------------------
dorsali:trazioni 3xmax
rematore 4 x8
pulley 3x10
pul down braccia tese 3x12
bicipiti:curl manubri 5x5
curl bilanciare dritto 4x8
curl scott 3x12
----------------------------
spalle:lento dietro manubri 10 8 6 6
tirate 3x10
arnold 4x8
alzate lat 90 3x12

gambe da decidere
che ne dite?

[giuse]

[quote=simonesisalvichipuò;6139819]ciao a tutti ho cambiato.
petto: Piana 10 8 6 6
dip 3 x max
distensione manubri 3x10
croci inclinata 3x12
tricipiti:spinte in basso con sbarra 4x8
panca stretta 3 xmax
dietro nuca 3x12
----------------------------
dorsali:trazioni 3xmax
rematore 4 x8
pulley 3x10
pul down braccia tese 3x12
bicipiti:curl manubri 5x5
curl bilanciare dritto 4x8
curl scott 3x12
----------------------------
spalle:lento dietro manubri 10 8 6 6
tirate 3x10
arnold 4x8
alzate lat 90 3x12

gambe da decidere
che ne dite?[/quote


L'allenamento del petto e del dorso è in proporzione con quello delle braccia, povero di volume e intensità.
12 serie per i bicipiti e 13 per il dorso?
10 serie per i tricipiti e 13 per il petto?

Ti alleni così per un motivo specifico?

[simonesisalvichipuò]

no!cosa dovrei cambiare?

[Manx]

no!cosa dovrei cambiare?

il volume, è un po' sballato...gambe "da decidere" cosa significa?

p.s. il lento dietro con i manubri non esiste, in quanto è impossibile farlo per questioni di biomeccanica.

[simonesisalvichipuò]

da decidere xk ho la pubalgia quindi x un pò non le farò!mi puoi aiutare per il volume degli esercizi?v prego aiutatwemi a correggerla ho paura d sbagliere tutto

[giuse]

da decidere xk ho la pubalgia quindi x un pò non le farò!mi puoi aiutare per il volume degli esercizi?v prego aiutatwemi a correggerla ho paura d sbagliere tutto

Per quanto riguarda le gambe, guarisci bene e poi ne riparliamo.
Per il resto, credo che una soluzione potrebbe essere questa:
LUN
panca piana 4x6 90" rec.
panca alta 4x10/8/6/6 90" rec.
croci piane 4x10 60" rec.
dips 4x esaurimento (con sovraccarico ) 60" rec.
pullover 3x12 60" rec.
french press 4x8/6/6/6 90" rec.
dips tra panche 3x esaurimento (con sovraccarico ) 60" rec.
pushdown corda 3x10 60 rec.
MER
(sarebbe utile fare lo stacco, ma visto la pubalgia, non sforzerei le gambe)
Lat-machine 4x6 90" rec.
rematore bil. 4x8/8/6/6 90" rec.
pulley basso 4x8 60" rec.
lat avanti presa stretta 4x10 60" rec.
scrollate manubri 3x12 60" rec.
curl bil. 4x8/6/6/6 90" rec.
curl hammer seduto 3x10 60" rec.
curl manubrio singolo (concentrato ) 3x10 dx/sx
VEN
Lento avanti 4x6 90" rec.
tirate mento 4x8 90" rec.
alzate laterali seduto 3x10 60"rec.
alzate 90° 3x10 60"rec.
addome (crunches+sit-up 3x12-3x12)

[simonesisalvichipuò]

grazie mille inzierò questa da doma