Scheda a mio parere sbagliata per durata e suddivisione muscolare cercasi pareri

[Walter Ajax]

La mia scheda di allenamento è suddivisa in A B C esattamente cosi:
A: spalle - femorali e schiena (stacchi) - polpacci - addominali
B: pettorali - dorsali - spalle (deltoidi posteriori) - addominali
C: quadricipiti - bicipiti - tricipiti - addominali

per ogni gruppo muscolare faccio 2 esercizi. Il mio problema è che tutti questi sono con la rest pause e per eseguire l'allenamento B ho impiegato esattamente poco meno di 3 ore leggendo sul forum ho trovato che un allenamento ottimale è max 1 ora e mezza sennò si rischia di bruciare i muscoli, quindi la mia domanda è: mi sto facendo del male?

sono in massa e mi alleno da 8 mesi aspetto vstr consigli

[Gandhi]

In effetti la split non mi piace molto, poi 2 esercizi per ogni gruppo muscolare? Mi sa tanto di poco volume, boh ^^

la split la correggerei così :

petto- spalle frontali e laterali - tricipiti

Dorso - spalle posteriori - bicipiti

Gambe - addome (anche se è meglio allenarle da sole le gambe)

[maurox]

questa scheda fa semplicemente cagare

[silvertony]

In effetti la split non mi piace molto, poi 2 esercizi per ogni gruppo muscolare? Mi sa tanto di poco volume, boh ^^

la split la correggerei così :

petto- spalle frontali e laterali - tricipiti

Dorso - spalle posteriori - bicipiti

Gambe - addome (anche se è meglio allenarle da sole le gambe)

xkè le spalle le dividi in due sedute? non è meglio farle in una sola seduta? xkè se poi le divido in frontali e laterali un giorno...dovrei aspettare due giorni x fare le posteriori o sbaglio? x dare tempo al muscolo di recuperare....

io faccio così:

A: petto- tricipiti
B: dorso-bicipiti
C: gambe-spalle

gli addominali li alleno il giorno A e il giorno C così dò il tempo al muscolo x riposare...


P.S. x il tizio del primo mex.... x la scelta degli esercizi...segui questa scaletta:

a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

io x muscoli come pettorali,dorsali,gambe e spalle uso 4 esercizi...1 fondamentale,2 multiarticolari, 1 monoarticolare o di isolamento
x i muscoli come bicipiti e tricipiti faccio 3 esercizi....

poi cambia la suddivisione degli esercizi ...questo ti può aiutare: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html



e leggi questa guida:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[maurox]

In effetti la split non mi piace molto, poi 2 esercizi per ogni gruppo muscolare? Mi sa tanto di poco volume, boh ^^

la split la correggerei così :

petto- spalle frontali e laterali - tricipiti

Dorso - spalle posteriori - bicipiti

Gambe - addome (anche se è meglio allenarle da sole le gambe)

gandhi ma come fai a metterti a dare consigli , ma un filo di buon senso ce l'hai ?

[Gandhi]

Semplicemente che i deltoidi posteriori son già belli riscaldati dagli esercizi per il dorso, quindi lavorano meglio in quella sessione

[Gandhi]

gandhi ma come fai a metterti a dare consigli , ma un filo di buon senso ce l'hai ?

ho semplicemente espresso un mio consiglio, sta all'utente o meno accettarlo, o perlomeno farselo confermare da uno più competente di me

[silvertony]

Semplicemente che i deltoidi posteriori son già belli riscaldati dagli esercizi per il dorso, quindi lavorano meglio in quella sessione

ah non ci avevo pensato....ma cmq sono anche belli riscaldati quando alleni i deltoidi frontali....

presumo vadano bene entrambi i modi allora?

[Walter Ajax]

per quanto riguarda le spalle nella A ho: lento avanti con bilanciere e alzate laterali singole ai cavi
nella B ho tirate al mento da proni con manubri e alzate laterali in piedi .. avevo chiesto al mio pt perchè suddividere le spalle in 2 sessioni ma mi ha dtt "fidati cosi è meglio, hai un richiamo durante la settimana e otterrai più risultati".. boh..