Anche se sta iniziando l'estate sto continuando a seguire un regime di allenamento e alimentazione (metabolica) improntati ad un aumento di massa (che comunque con i principi di scarico-carico dei carboidrati della dieta metabolica riesco a tenere molto pulita), sono ancora leggeruccio e devo crescere 
Per fine giugno e luglio sto preparando questa scheda (abbastanza classica a dire il vero)
Giorno 1
PETTO
Panca alta 4x6
Panca piana 3x8
Croci panca 30° 3x8
DELTOIDI ANT
Military press 4x6
Lento dietro in piedi 3x8
Alzate laterali 3x8
ADDOME
Giorno 2
DORSO
Stacchi da terra 5x6
Trazioni 4x6
Rematore man. 3x8
Pulley 3x8
POSTERIORI
Rowing 3x10
Pulley trazibar 3x8
Giorno 3
COSCE
|Squat 5x8
|Leg curl 5x8
|Affondi 4x8
|Leg curl in piedi 4x8
Leg extension 3x12
BRACCIA (Tric + Bic)
|Dips 4x6
|Manubri in piedi 4x6
|Cavi gomiti larghi 3x8
|Bilanc. in piedi 3x8
Gli esercizi di cosce e braccia sono da considerarsi in superset. I dubbi che ho sono sul petto di cui vorrei aumentare il volume, quindi inserendo un ulteriore esercizio... oppure aumento il volume degli esercizi che ho già inserito? E poi sui posteriori secondo voi ho bisogno di inserire qualcos'altro?
Come giorni pensavo lunedì martedì e giovedì, in modo da sfruttare maggiormente le riserve di glicogeno date dalla ricarica del fine settimana, invece dei soliti lun merc ven che faccio sempre.
Le cosce le ho messe in ss per variare un pò e aumentare l'intensità, le braccia invece per risparmiare un pò di tempo (non sono un fanatico dell'allenamento delle braccia che già facendo panche, trazioni con sovraccarico e altre robette gustose lavorano parecchio).
Ultimo dubbio: se invece del classico pulley ci piazzassi ulteriori serie di trazioni non con impugnatura larga e prona ma stretta e a martello?
Grazie a tutti se vorrete darmi qualche consiglio
Per fine giugno e luglio sto preparando questa scheda (abbastanza classica a dire il vero)
Giorno 1
PETTO
Panca alta 4x6
Panca piana 3x8
Croci panca 30° 3x8
DELTOIDI ANT
Military press 4x6
Lento dietro in piedi 3x8
Alzate laterali 3x8
ADDOME
Giorno 2
DORSO
Stacchi da terra 5x6
Trazioni 4x6
Rematore man. 3x8
Pulley 3x8
POSTERIORI
Rowing 3x10
Pulley trazibar 3x8
Giorno 3
COSCE
|Squat 5x8
|Leg curl 5x8
|Affondi 4x8
|Leg curl in piedi 4x8
Leg extension 3x12
BRACCIA (Tric + Bic)
|Dips 4x6
|Manubri in piedi 4x6
|Cavi gomiti larghi 3x8
|Bilanc. in piedi 3x8
Gli esercizi di cosce e braccia sono da considerarsi in superset. I dubbi che ho sono sul petto di cui vorrei aumentare il volume, quindi inserendo un ulteriore esercizio... oppure aumento il volume degli esercizi che ho già inserito? E poi sui posteriori secondo voi ho bisogno di inserire qualcos'altro?
Come giorni pensavo lunedì martedì e giovedì, in modo da sfruttare maggiormente le riserve di glicogeno date dalla ricarica del fine settimana, invece dei soliti lun merc ven che faccio sempre.
Le cosce le ho messe in ss per variare un pò e aumentare l'intensità, le braccia invece per risparmiare un pò di tempo (non sono un fanatico dell'allenamento delle braccia che già facendo panche, trazioni con sovraccarico e altre robette gustose lavorano parecchio).
Ultimo dubbio: se invece del classico pulley ci piazzassi ulteriori serie di trazioni non con impugnatura larga e prona ma stretta e a martello?
Grazie a tutti se vorrete darmi qualche consiglio