Scheda per massa

[Stryke]

scheda per fare massa?

ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni
disponendo di una palestra multifunzione carnielli gymstar 800, è da tempo che ho deciso di iniziare a praticare un po' di palestra
ciò che vorrei ottenere in modo particolare è l' aumento generale di tutta la massa corporea e della forza(a dirla breve mettere su un po' di muscoli) con gli attrezzi cui ho a disposizione:
bilanciere
manubri
pesi di ghisa 20kg
stepper
tapis roulant
e la già citata gymstar 800
http://www.iperstore.net/cgi-bin/pro...15695.jpg(foto)

altezza 175 cm
peso 66 kg (sembro magrolino ma ho una buona struttura corporea ;p )
pratico sport
dieta:
mattino latte e cereali + pugno di frutta
spuntino fetta di torta o yogurt
pranzo pasta + carne(anche pesce) + focaccia + frutta + verdura
spuntino yogurt o frutta
cena solitamente è uguale al pranzo con l' esclusione della pasta ma con piu' carne

chiedo quindi che un a persona competente in questo tipo di materia possa scrivermi una scheda adeguata per tali obiettivi e se vuole anche con qualche accorginento tecnico nel senso decidere quando è il momento di aumentare il peso oppure come calcolare il peso da cui iniziare il ciclo d' allenamento

sono a vostra disposizione se vorreste richiedere qualche altro tipo di informazione

[Louis90]

non riesco ad aprire il link, la panca ce lhai??, cmq i dischi sono decisamente pochi ne serveno molti di piu, almeno starei sui 60 kg

[Sean]

Messaggio di moderazione.

chiedo quindi che un a persona competente in questo tipo di materia possa scrivermi una scheda adeguata per tali obiettivi e se vuole anche con qualche accorginento tecnico nel senso decidere quando è il momento di aumentare il peso oppure come calcolare il peso da cui iniziare il ciclo d' allenamento

sono a vostra disposizione se vorreste richiedere qualche altro tipo di informazione

Da Regolamento non è possibile fare schede da zero.
Se non hai una tua scheda fai un search nel Forum e postane una già preparata, che credi si possa adattare a te, e sulla quale poi gli utenti interverranno coi loro consigli.

La dieta va invece postata e discussa nella apposita sezione.