Metodo di allenamento

[silvertony]

leggendo le discussioni in questo forum sono venuto a incappare in questa discussione:

http://www.bodyweb.com/experimental-training/178859-professional-bbing-x-avanzati.html

risale al 2008....non ho i permessi x postare lì....ed è lunga + di 1000 pagine...

la prima pagina riguardava il metodo di allenamento di phill heat però durante la discussione si è passato a discutere di tante altre cose...


ne ho già sentito parlare dal mio istruttore in palestra....e ne sembrava molto affascinato....

di questo metodo so pochissimo...so ke è un esercizio di 7 serie x 15 ripetizioni che và inserito o dopo i monoarticolari o al posto dei monoarticolari....

e so qualkosa del tipo che questo tipo di esercizio fà crescere i muscoli dall'interno...

mi spiegate di che cosa si tratta?
qualkuno che pratica questo allenamento ha visto risultati?
e mi sembra di aver letto che è per i bodybuilder avanzati...quindi è trpp x un neofita?

[emaz92]

è tutto scritto su experimental training basta leggere

[silvertony]

è tutto scritto su experimental training basta leggere

ho letto la discussione che ho linkato ed è l'unica che parla di questo argomento....

e non ho capito alcune cose...tra le quali le domande che ho fatto nel mio primo mex di questa sezione....

[Manx]

ho letto la discussione che ho linkato ed è l'unica che parla di questo argomento....

e non ho capito alcune cose...tra le quali le domande che ho fatto nel mio primo mex di questa sezione....

non è affatto vero...basta usare la funzione SEARCH: due settimane fa, max tre, è comparsa la stessa discussione e io ho postato gli stessi link.

In ogni caso, E' UN METODO PER AVANZATI, NON PER NOVELLINI CHE SI ALLENANO DA 8 MESI. Ne riparlerai tra 3-4 anni e 10kg di muscoli. C'è scritto perfino nel titolo del 3d che è materiale per avanzati.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/6045598-post7.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/261806-fst-7-a.html

[silvertony]

ok grz cmq sapevo anche io che era x avanzati infatti l'ho chiesto...ma cmq un pò di cultura non fa mai male...è solo curiosità....

[Manx]

si' infatti, leggi pure. l'ho fatto anche io anche se non mi interessa il metodo.

[silvertony]

ok ho letto...credo di aver capito come si fà ad applicare questa tecnica...

faccio un esempio pratico...

prendiamo una seduta di pettorali e tricipiti

PETTORALI:
distensioni su panca piana 4x6 120"
distensioni con manubri su inclinata 3x8 90"
pullover 3x12 60"
Croci ai cavi su panca 7x10 30"

in questo esempio la tecnica di phill heath và applicata in un esercizio monoarticolare quindi sulle croci ai cavi su panca

TRICIPITI:
Bilanciere presa stretta 4x6 120"
French Press 3x8 90"
Spinte in basso 7x10 30"

anche in questo caso la tecnica di phill heath va inserita in un esercizio monoarticolare...




ma non mi è chiaro ancora xkè le 7 serie....che effetti ha sul muscolo??

e un'altra domanda....è x i bodybuilder avanzati xkè è un allenamento troppo intenso per uno che fà palestra da 9 mesi?
ineffetti sono anche troppe le serie, roba da entrare in palestra alle 4 e uscire addirittura quando la palestra chiude...

e ho letto anche dello stretching dopo questi tipi di esercizi, è davvero così importante???


ehehehe comincio a diventare pedulante...più risposte mi date più ho domande da fare...ci vuole pazienza con me..XD

[Manx]

ok ho letto...credo di aver capito come si fà ad applicare questa tecnica...

faccio un esempio pratico...

prendiamo una seduta di pettorali e tricipiti



in questo esempio la tecnica di phill heath và applicata in un esercizio monoarticolare quindi sulle croci ai cavi su panca




anche in questo caso la tecnica di phill heath va inserita in un esercizio monoarticolare...




ma non mi è chiaro ancora xkè le 7 serie....che effetti ha sul muscolo??

e un'altra domanda....è x i bodybuilder avanzati xkè è un allenamento troppo intenso per uno che fà palestra da 9 mesi?
ineffetti sono anche troppe le serie, roba da entrare in palestra alle 4 e uscire addirittura quando la palestra chiude...

e ho letto anche dello stretching dopo questi tipi di esercizi, è davvero così importante???


ehehehe comincio a diventare pedulante...più risposte mi date più ho domande da fare...ci vuole pazienza con me..XD

lo stretching e il pompaggio sono le "basi" del metodo. Trovi tutto nei link che ho postato. Lascia stare, quando avrai massimali a 3 cifre e 10kg in piu' potrai provarlo, altrimenti è controproducente.

[silvertony]

lo stretching e il pompaggio sono le "basi" del metodo. Trovi tutto nei link che ho postato. Lascia stare, quando avrai massimali a 3 cifre e 10kg in piu' potrai provarlo, altrimenti è controproducente.

dovrei arrivare ad alzare un bilanciere di 110kg??

io alzo poco più della metà

ne riparliamo tra due o tre anni allora...

[Manx]

dovrei arrivare ad alzare un bilanciere di 110kg??


ne riparliamo tra due o tre anni allora...

a che esercizio ti riferisci? se di squat e stacco 110kg è scadente e nemmeno poco, se di panca, comincia ad essere un carico discreto.

[silvertony]

mi riferivo alla panca infatti...con le gambe nn so forse credo di farcela...sulla leg press faccio 100 kg...anche se mi rendo conto che è completamente diversa dallo squat....

tutte le partite a pallone che ho fatto e faccio,e gli anni in piscina sono serviti a qualkosa...mi riferisco alle gambe....

[Manx]

Ti volevo far notare una cosa:

nel giro di pochi giorni, meno di una settimana, hai aperto ben 7 discussioni in questa sezione e una in sezione neofiti...capisco che tu abbia domande e che tu sia neofita, pero' non puoi monopolizzare la sezione cosi'...leggi le discussioni in rilievo e al 99% avrai già le risposte alle tue domande.

te lo dico in quanto mod. Alla fine gli utenti si stancano di leggere sempre il tuo nome ovunque e non intervengono/aiutano piu' .



p.s. non abbiamo mai parlato di dieta: al 70% il lavoro lo fa lei. Se vuoi migliorare devi seguirne una. Leggi le discussioni in rilievo in dieta e alimentazione e poi fatti aiutare.

[silvertony]

infatti me ne ero accorto....ci sono più discussioni mie che di qualsiasi altro utente in questi ultimi giorni...

cmq prometto che ne aprirò solo un'altra x mostrarvi la scheda che ho fatto....

oppure la posto qui?

e poi mi occupo della dieta....

[Manx]

infatti me ne ero accorto....ci sono più discussioni mie che di qualsiasi altro utente in questi ultimi giorni...

cmq prometto che ne aprirò solo un'altra x mostrarvi la scheda che ho fatto....

oppure la posto qui?

e poi mi occupo della dieta....

Ma allora non hai capito la scheda la posti nel tuo ultimo 3d dove ti abbiamo dato indicazioni sulla tabella...