Ho questa scheda per la massa

[Stalkerino]

ma non so se va bene..
Che ne pensate?

Lunedì (gambe e spalle):

- 10 Minuti Cyclette/Tapis roulant

- 3x8 Pressa
- 3x10 Adduttori
- 3x10/8/6 Leg extension

- 5x10 Lento dietro
- 3x(6+12) Alzate frontali
- 2x12 Alzate laterali

- 4xMAX Crunch


Mercoledì (petto, tricipiti e bicipiti)

- 4x12/10/8/6 Panca piana
- 4x12/10/8/6 Panca 45°
- 3x8 Chest hummer

- 3x12/10/8 French panca
- 5x8 French cavo

- 3x(8+MAX) Curl cavo
- 4x12/10/8/(6+MAX) Larry scott


Venerdì (dorso e gambe)

5xMAX Iperestensioni alla panca

4x12/10/8/6 Pulley basso
3x(6+12) Lat machine
3x10 Rematore

3x10 Leg curl
4x12 Calf in piedi

4xMAX Crunch

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/214785-...lenamento.html continua qui e soprattutto segui i consigli che ti sono stati già dati...perché la scheda proposta qui sopra è sbagliata.