qualcosa non quadra...urge equilibrio!

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    • Aug 2009
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    qualcosa non quadra...urge equilibrio!

    ragazzi, dopo 10 mesi di allenamento mi rendo conto di avere qualche problema con l'equilibrio dei carichi nei fondamentali...
    il lavoro in questi mesi l'ho focalizzato sulla schiena e i risultati si vedono anche in termini di postura (dio benedica anche le scrollate!)...
    per il resto noto carichi strani, che approccio mi consigliate ?
    forza? se si, in che modo?
    per ora vedo una difficoltà immane nella panca, faccio 6 rip pulite con 55 kg....
    lo squat al parallelo 6 rip pulite con 100 kg
    stacco 5 rip pulite con 90 kg
    temo siano carichi super squilibrati...
    cmq vi posto la scheda tipo che sto eseguendo questo ultimo mese(è un modello di manx):

    lunedi: petto - bicipiti
    panca piana con manubri 4x6-8-8-10
    panca inclinata manubri 3x8-10
    croci su piana 4x10
    crossover ai cavi 2x20
    bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
    curl manubri seduto su panca inclinata 4x8

    Martedi: dorso-femorali
    stacco 5x3
    Trazioni 4xmax
    rematore bila. 4x6
    pulley basso 4x6-8
    Leg curl 4x6-8

    giovedi: spalle-tricipiti
    Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
    tirate al mento 3x6
    alzate a 90° 4x10
    Alzate laterali manubri 3x12
    panca presa stretta 4x6 in ss con french press
    push down 2x8-10

    Venerdi: quad-polpacci
    squat - 4x6-8-8-10
    affondi con manubrio 3x8
    leg ext 4x6
    calf in piedi 4xmax
    calf seduto 4xmax

    dati: 19 anni, 178 cm, 73 kg, 10 mesi allenamento
    DIARIO:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-e-diari/272051-supersalvo-atto-secondo.html
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