ragazzi, dopo 10 mesi di allenamento mi rendo conto di avere qualche problema con l'equilibrio dei carichi nei fondamentali...
il lavoro in questi mesi l'ho focalizzato sulla schiena e i risultati si vedono anche in termini di postura (dio benedica anche le scrollate!)...
per il resto noto carichi strani, che approccio mi consigliate ?
forza? se si, in che modo?
per ora vedo una difficoltà immane nella panca, faccio 6 rip pulite con 55 kg....
lo squat al parallelo 6 rip pulite con 100 kg
stacco 5 rip pulite con 90 kg
temo siano carichi super squilibrati...
cmq vi posto la scheda tipo che sto eseguendo questo ultimo mese(è un modello di manx):
lunedi: petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
Martedi: dorso-femorali
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8
giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10
Venerdi: quad-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax
dati: 19 anni, 178 cm, 73 kg, 10 mesi allenamento
il lavoro in questi mesi l'ho focalizzato sulla schiena e i risultati si vedono anche in termini di postura (dio benedica anche le scrollate!)...
per il resto noto carichi strani, che approccio mi consigliate ?
forza? se si, in che modo?
per ora vedo una difficoltà immane nella panca, faccio 6 rip pulite con 55 kg....
lo squat al parallelo 6 rip pulite con 100 kg
stacco 5 rip pulite con 90 kg
temo siano carichi super squilibrati...
cmq vi posto la scheda tipo che sto eseguendo questo ultimo mese(è un modello di manx):
lunedi: petto - bicipiti
panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20
bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8
Martedi: dorso-femorali
stacco 5x3
Trazioni 4xmax
rematore bila. 4x6
pulley basso 4x6-8
Leg curl 4x6-8
giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti man o bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10
Alzate laterali manubri 3x12
panca presa stretta 4x6 in ss con french press
push down 2x8-10
Venerdi: quad-polpacci
squat - 4x6-8-8-10
affondi con manubrio 3x8
leg ext 4x6
calf in piedi 4xmax
calf seduto 4xmax
dati: 19 anni, 178 cm, 73 kg, 10 mesi allenamento