Cambio scheda...mi aiutate?

[TRG-S 338]

Vi posto la mia attuale scheda, potete darmi una mano a cambiarla?

La scheda è divisa in quattro spit.

Mi alleno a casa con attrezzatura varia....

PETTO
spinte con manubri panca piana 3 x 10
spinte bilanciere panca 30° 3 x 8
croci manubri panca piana 4 x 10
SPALLE
distensioni manubri seduto 3 x 10
aperture laterali con manubri 3 x 10
tirate al mento 3 x 10

DORSALI
pulley triangolo 4 x 10
rematore con bilanciere 5 x 8
stacchi con manubri 3x15
FEMORALI
leg curl sdraiato 12-10-8-6-8-10-12


QUADRICIPITI
squat con manubri 4 x 8
leg extension 4 x 12
BRACCIA
curl in piedi con manubri bicipiti 3 x 10
lat machine tricipiti 3 x 10
curl seduto con manubri 3 x 8
distensioni manubri su panca piana tricipiti 3 x 8


POLPACCI
sollevamenti in piedi a corpo libero 5 x 25
SPALLE POSTERIORI
aperture manubri 90° 3 x 12
scrollate con manubri 3 x 10

Vi ringrazio...

[Louis90]

Vi posto la mia attuale scheda, potete darmi una mano a cambiarla?

La scheda è divisa in quattro spit.

Mi alleno a casa con attrezzatura varia....

PETTO
spinte con manubri panca piana 4 x 8
spinte bilanciere panca 30° 4 x 6 farei prima la panca piana bilanciere
croci manubri panca piana 4 x 12
SPALLE
distensioni manubri seduto 4 x 8
aperture laterali con manubri 4 x 12
alzate a 90 4 x 10
tirate al mento 3 x 10

DORSALI
pulley triangolo 4 x 12 lo farei come serie pump alla fine
rematore con bilanciere 5 x 6
rematore manubrio 4x8
stacchi con manubri 3x15
FEMORALI
leg curl sdraiato 12-10-8-6-8-10-12


QUADRICIPITI
squat con manubri 4 x 8
affondi 4 x 8
leg extension 4 x 12
BRACCIA
curl in piedi con manubri bicipiti 4 x 8
lat machine tricipiti 3 x 10
curl seduto con manubri 4 x 8
distensioni manubri su panca piana tricipiti 4 x 8


POLPACCI
sollevamenti in piedi a corpo libero 5 x 25
SPALLE POSTERIORI
aperture manubri 90° 3 x 12
scrollate con manubri 3 x 10

Vi ringrazio...

correzioni in neretto

[TRG-S 338]

Ti ringrazio, non ho chiaro alcune cose ma questo non è il problema.

Io vorrei cambiare radicalmente la scheda che attualmente ho....

[Louis90]

Ti ringrazio, non ho chiaro alcune cose ma questo non è il problema.

Io vorrei cambiare radicalmente la scheda che attualmente ho....

potresti cambiare lo splittaggio come
schiena-bicipiti
petto-tricipiti
gambe
spalle-addome

[TRG-S 338]

Mantenendo sempre gli stessi esercizi e ripetizioni per solita serie?????

[Louis90]

Mantenendo sempre gli stessi esercizi e ripetizioni per solita serie?????

perche no !? si potrebbe fare, co le correzioni che ho ftt va bene

[Manx]

cambierei radicalmente approccio, alla fine la versione di luis è molto simile alla tua...e dopo le gambe non farei niente, se non la doccia.

[TRG-S 338]

cambierei radicalmente approccio, alla fine la versione di luis è molto simile alla tua...e dopo le gambe non farei niente, se non la doccia.

Dici di cambiare radicalmente? Come?

Faresti squat, affondi e leg e poi basta??? Interessante!

[Manx]

Dici di cambiare radicalmente? Come?

Faresti squat, affondi e leg e poi basta??? Interessante!

non ci siamo capiti...intendevo allenare le gambe da sole, come andrebbe fatto.

[TRG-S 338]

non ci siamo capiti...intendevo allenare le gambe da sole, come andrebbe fatto.

Spiegamelo perchè non l'ho capita...

[Manx]

scusa ma cosa c'è da capire ? Le gambe vanno fatte da sole, né prima né dopo altri gruppi muscolari per rendere al meglio e per non pregiudicare il muscolo che viene dopo (es. le spalle). E' un gruppo molto impegnativo e complesso e che richiede un elevato dispendio energetico, oltre che tempo. E' una cosa che diciamo 100 volte al giorno...

[TRG-S 338]

Perdonami ma ho scritto giusto: squat, affondi e legf extension e basta il giorno che si allenano le gambe ( enon come prima seguiti dai bicipiti). Sbaglio????

[Manx]

continuiamo a non capirci, cmq la smetto qui fai come vuoi.

[Leviatano89]

quello che dice manx è: non sarà un pò poco squat, affondi e legf extension per le gambe? Metti anche i femorali così da allenare TUTTE le gambe in un'unica sessione..

[MarcoAurelio]

rispostone

io aggiungerei delle trazioni...anzi toglierei il pulley il rematore e mi concentrerei su stacco e trazioni...per il petto secondo me cé troppo volume...e non capisco perché fai tutto con i manubri ahahah