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  • simokeane86
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    • Jun 2010
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    • Roma
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    Questa scheda và bene?

    Lunedì

    PETTO:Panca Piana 10/8/6/6 (+2,5 Kg ogni serie)
    Panca Inclinata (manubri) 4 X 8 o 10
    Parallele 3 X max
    Croci Orizzontali 2 X 12

    SPALLE: Lento Avanti Manubri 4 X 6
    Alzate Laterali 3 X 10

    TRICIPITI: French Press 3 X 8
    (se ancora non sfinito aggiungo una serire una panca piana presa stretta 3 X 8)

    Mercoledì

    GAMBE: Squat 4 X 6
    Affondi 3 X 10
    Polpacci 7 X 25

    Venerdì

    DORSO: Trazioni alla sbarra 4 X 6 o 8
    Rematore Manubrio 3 X 8

    DELTOIDI POST:Alzate a 90° gradi 3 X 12

    BICIPITI: Curl bilanciere 3 X 8
    Curl di Concentrazione 3 X 10


    mi alleno a casa
Working...
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