la scheda di oggi

[maurox]

ma secondo voi quanti cambi di peso ci saranno mai in 3 esercizi distribuiti su 45 minuti ... caricare e scaricare ... ma dove vi allenate da bartolini ?

[PrinceRiky]

le ripetizioni le decidevi con pescando nel sacchetto dei numeri della tombola ogni volta?

[maurox]

le ripetizioni le decidevi con pescando nel sacchetto dei numeri della tombola ogni volta?

con pescando ?

[GOHARD79]

Rip a scelta...

[ma_75]

le ripetizioni le decidevi con pescando nel sacchetto dei numeri della tombola ogni volta?

Non avete capito...Maurox non parla di ripetizioni perchè è scontato che sia sempre tutto ad esaurimento. TUT, buffer...sono roba da frocetti.

[Socio]

Mauro la mia scheda di oggi, dimmi cosa ne pensi

Petto / Tric

Spinte con manubri panca piana
8 rep, 10 secondi, 4 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri
5 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri e parto con le croci
8 rep, 10 secondi, 4 rep con l'ultima in massimo stretching

Due minuti di recupero
Parallele con sovraccarico.. max, 10 sec, max, 10 sec, max.. mollo il peso e riparto max, 10 secondi, max

Due minuti di recupero
Spinte su inclinata come le spinte su piana, alla fine al posto delle croci però mi sposto sulla pectoral machine

French press sdraiato, stesso schema delle spinte su piana, come super serie ci sono le flessioni fra le panche
French press seduto, stesso schema delle spinte su piana, come superserie push down

Addominali

Il tutto in 45 minuti

[maurox]

Non avete capito...Maurox non parla di ripetizioni perchè è scontato che sia sempre tutto ad esaurimento. TUT, buffer...sono roba da frocetti.

tut e buffer per me sono nomi di biscotti tedeschi , guarda te la gente cosa si deve inventare piuttosto di allenarsi ...

[maurox]

Mauro la mia scheda di oggi, dimmi cosa ne pensi

Petto / Tric

Spinte con manubri panca piana
8 rep, 10 secondi, 4 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri
5 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri e parto con le croci
8 rep, 10 secondi, 4 rep con l'ultima in massimo stretching

Due minuti di recupero
Parallele con sovraccarico.. max, 10 sec, max, 10 sec, max.. mollo il peso e riparto max, 10 secondi, max

Due minuti di recupero
Spinte su inclinata come le spinte su piana, alla fine al posto delle croci però mi sposto sulla pectoral machine

French press sdraiato, stesso schema delle spinte su piana, come super serie ci sono le flessioni fra le panche
French press seduto, stesso schema delle spinte su piana, come superserie push down

Addominali

Il tutto in 45 minuti

io penso che una roba del genere mi annoia solo a leggerla , figuriamoci a farla ... preferisco stancarmi con poco pesante e duro piuttosto che fare una cosa di questo tipo

[Socio]

io penso che una roba del genere mi annoia solo a leggerla , figuriamoci a farla ... preferisco stancarmi con poco pesante e duro piuttosto che fare una cosa di questo tipo

Ovviamente lo faccio per 3 settimane.. e ti assicuro che la noia nn so nemmeno cos'è...

[maurox]

vuoi una bella scheda petto tricipiti ?

parti in panca presa larga peso alto e cala due chili per parte ogni set e ogni set stringi la presa di 2 cm per parte, all'ottavo set dovresti essere a un peso e a una distanza tale da fare praticamente tric a presa stretta in panca... 8 set e vai a casa

[Socio]

mauro quella scheda che ti ho postato è quella che uso nella fase di intensità, devo dire che anche come allenamento cardiovascolare è ottima.. poi certo è durissima, nn so se alla tua età sia fattibile

[Matt10]

prendi un bilanc lungo lo appoggi da una parte contro a qualcosa e dall'altra metti dischi piccoli da 5 chili a fare il peso che ti serve, afferri un braccio per volta e remi tenendo il bilanc in mezzo alle gambe e tu piegato a 70 gradi con l'altra mano appoggiata alla coscia

devo provarlo

[thetongue]

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[Blackened]

mauro scusa una cosa, l altro giorno contestavi a sergio il fatto di fare prima rematore e poi trazioni e tu oggi posti una scheda in cui fai stacco come 3° esercizio??
mi spieghi il motivo dell acqua calda?? è per le inalazioni con il vicks?

[Manx]

Mauro la mia scheda di oggi, dimmi cosa ne pensi

Petto / Tric

Spinte con manubri panca piana
8 rep, 10 secondi, 4 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri
5 rep, 10 secondi, 3 rep con l'ultima discesa lentissima e massima contrazione
scaglio via i pesi, ne prendo 2 più leggeri e parto con le croci
8 rep, 10 secondi, 4 rep con l'ultima in massimo stretching

Due minuti di recupero
Parallele con sovraccarico.. max, 10 sec, max, 10 sec, max.. mollo il peso e riparto max, 10 secondi, max

Due minuti di recupero
Spinte su inclinata come le spinte su piana, alla fine al posto delle croci però mi sposto sulla pectoral machine

French press sdraiato, stesso schema delle spinte su piana, come super serie ci sono le flessioni fra le panche
French press seduto, stesso schema delle spinte su piana, come superserie push down

Addominali

Il tutto in 45 minuti

Non è malvagio, cose molto simili le ho fatte anche io. Tuttavia avrei usato il bilanciere per la manca e mantenuto set pesanti da 4/6 rip per almeno 3 set, poi sarei partito come hai fatto tu. Ma perché non vari approccio ogni settimana - cambiando volume e anzianità - anzi che "abituare" muscolo e snc subito? Non sei di primo pelo, hai le capacità per farlo