Scheda nuova...Può andare?

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  • Duncan
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2008
    • 1191
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    Scheda nuova...Può andare?

    Ciao a tutti!
    Ecco la scheda...Vorrei sapere cosa ne pensate...Più ke altro sul volume,se magari fosse eccessivo contando ke sono in def..Grazie!


    A: PETTO + DORSO

    Spinte panca piana 4x6 2-2.5’
    Trazioni sbarra 4x6/8 2’+ 1xmax senza sovracc. no rest
    Panca reclinata 6-8-8-10 1.5’
    Rematore bil 4x5 1.5’
    Spinte 45° manubri 3x10 JS Pulley basso 3x10
    Croci 30° man isometria 10” JS Alzate 90° d.p. 3x8+8
    Pectoral machine/Croci ai cavi SS Croci inv. Cavi alti 2xmax+max (15 reps circa)


    B: GAMBE + ADDOME

    Squat 4x6 2-2.5’
    Affondi 6-8-10 75”
    Leg press + Leg ext 3x8+10 1.5’
    Leg curl 3x 5 neg. lentissima1.5’
    Stacco GT 6-8-10 1’
    Calf in piedi + Calf seduto/pressa 3x10+25 1’
    Crunch sit-up sovracc. 4x8/10 1’
    Alzate di gambe alle parallele 4x10/12 1’


    C: SPALLE + BICIPITI + TRICIPITI

    Lento avanti bil seduto 6-6-8-10 2’
    Tirate al mento + alzate laterali seduto 3x5+10/12 1.5’
    Scrollate man 20-15-12-10-8-6 30”
    Panca stretta 4x5 2’
    Curl bil su reclinata 4x5 neg lentissima 1.5’
    French press 3x8 1.5’
    Hammer curl 3x10/12 1’
    Pushdown barra + curl man in piedi simmetrico 2x12+15 1’
    Alla fine ne resterà soltanto uno!
Working...
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