Ciao a tutti!
Ecco la scheda...Vorrei sapere cosa ne pensate...Più ke altro sul volume,se magari fosse eccessivo contando ke sono in def..Grazie!
A: PETTO + DORSO
Spinte panca piana 4x6 2-2.5’
Trazioni sbarra 4x6/8 2’+ 1xmax senza sovracc. no rest
Panca reclinata 6-8-8-10 1.5’
Rematore bil 4x5 1.5’
Spinte 45° manubri 3x10 JS Pulley basso 3x10
Croci 30° man isometria 10” JS Alzate 90° d.p. 3x8+8
Pectoral machine/Croci ai cavi SS Croci inv. Cavi alti 2xmax+max (15 reps circa)
B: GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 2-2.5’
Affondi 6-8-10 75”
Leg press + Leg ext 3x8+10 1.5’
Leg curl 3x 5 neg. lentissima1.5’
Stacco GT 6-8-10 1’
Calf in piedi + Calf seduto/pressa 3x10+25 1’
Crunch sit-up sovracc. 4x8/10 1’
Alzate di gambe alle parallele 4x10/12 1’
C: SPALLE + BICIPITI + TRICIPITI
Lento avanti bil seduto 6-6-8-10 2’
Tirate al mento + alzate laterali seduto 3x5+10/12 1.5’
Scrollate man 20-15-12-10-8-6 30”
Panca stretta 4x5 2’
Curl bil su reclinata 4x5 neg lentissima 1.5’
French press 3x8 1.5’
Hammer curl 3x10/12 1’
Pushdown barra + curl man in piedi simmetrico 2x12+15 1’
Ecco la scheda...Vorrei sapere cosa ne pensate...Più ke altro sul volume,se magari fosse eccessivo contando ke sono in def..Grazie!
A: PETTO + DORSO
Spinte panca piana 4x6 2-2.5’
Trazioni sbarra 4x6/8 2’+ 1xmax senza sovracc. no rest
Panca reclinata 6-8-8-10 1.5’
Rematore bil 4x5 1.5’
Spinte 45° manubri 3x10 JS Pulley basso 3x10
Croci 30° man isometria 10” JS Alzate 90° d.p. 3x8+8
Pectoral machine/Croci ai cavi SS Croci inv. Cavi alti 2xmax+max (15 reps circa)
B: GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 2-2.5’
Affondi 6-8-10 75”
Leg press + Leg ext 3x8+10 1.5’
Leg curl 3x 5 neg. lentissima1.5’
Stacco GT 6-8-10 1’
Calf in piedi + Calf seduto/pressa 3x10+25 1’
Crunch sit-up sovracc. 4x8/10 1’
Alzate di gambe alle parallele 4x10/12 1’
C: SPALLE + BICIPITI + TRICIPITI
Lento avanti bil seduto 6-6-8-10 2’
Tirate al mento + alzate laterali seduto 3x5+10/12 1.5’
Scrollate man 20-15-12-10-8-6 30”
Panca stretta 4x5 2’
Curl bil su reclinata 4x5 neg lentissima 1.5’
French press 3x8 1.5’
Hammer curl 3x10/12 1’
Pushdown barra + curl man in piedi simmetrico 2x12+15 1’