il mio allenamento di massa : consigli!

[marc1612]

Vi prego aiutatemi!!! Ci ho messo un pochino ma forse, rispetto alle schifezze di prima, qualcosa di poco poco corretto dovrebbe esserci!

[mondo]

e ma ti alleni praticam tutti i giorni!!
mister devi calare un po eh!!!
poi se vuoi sta benedetta massa, non é il massimo correre tutti i giorni...

[marc1612]

Ma scusa...

...tu mi avevi proposto uno splittaggio da lunedi a sabato ogni giorno, e ora il mio da lunedi a venerdi con giovedi solo corsa è troppo??

So che per mettere molta massa non bisogna correre moltissimo, ma vorrei oltre che mantenere un tono muscolare buono, anche asciugare un pò e aumentare le mie capacità aerobiche

[jamesdean]

Non puoi mettere massa e nello stesso tempo definirti...lavoro aerobico 2/3 volte a settimana in fascia lipolitica..addominali come gli altri muscoli 1 volta a settimana e riposati ca...o.

Premesso che forse nel tuo caso mi orienterei su un allenamento diverso,questa 4 split va gà meglio

Lunedi: zampe-polpacci
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x10
calf seduto 4x20

Martedi: Petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x8
parallele 3xmax + sovraccarico
croci inclinate 3x12
French press 4x6
Push down 3x12

Giovedi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x4
trazioni prone 4xmax
rem bilanciere 4x6
Lat machine 3 x10 8 6
pulley basso 3x10 8 6
curl bilanciere 4x6
curl manubri seduto panca 45° 3x10

Venerdi: Spalle
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x10 8 6
scrollate 3x12 10 8