squat 1*20 rest pause..ma come caz

[iuza]

...zo si esegue questo esercizio? si può adattarlo anche alla pressa?

a) 20 spinte senza pausa
b) 2/3 spinte poi una pausa di 10 sec?
c) 2/3 sec di pausa ogni spinta
d)?????

attendo risposte

[paolo_72]

mah

POTREI NON ESSERE AGGIORNATO, pero'...

... io sapevo che la rest pause, in origine almeno, era composta da 8-10 ripetizioni, poi una pausa di 15-30 secondi e quindi 2-3, max 4, ripetizioni. Sapevo che se ce ne stanno di più, allora hai caricato poco ferro.

sapevo anche che in RP si possono fare anche 2 o 3 serie, ma con un recupero abbondante tra l'una e l'altra (2-2,5 minuti).

ciao
Paolo

[Fatboy]

credo che da 2 a 15 secondi sia il tempo che si utilizza per riposare nel rest pause.. a partire da quando lo sforzo inizia a diventare molto grande.

credo..

[PANTERA]

Devi caricare un peso che ti permette 8-10 rip, poi con pause di 5-10 sec. spingi per quante rip. ti vengono e così fino a che non raggiungi le 20 rip. Fai profondi respiri e spingi alla morte

[calimero]

Lo puoi applicare anche alla pressa, io l'ho fatto l'altra estate arrivando anche a 1x30. Ho avuto buoni risultati, ma con lo squat è un'altra cosa.

[Zio]

RAGAZZI IO ALLO SQUAT HO OTTENUTO DELLE GRANDI SODDISFAZIONI DATA LA MIA ANZIANITà DI ALLENAMENTO ORA VOLEVO INIZIARE lo squat lift con trap-bar...che dite??come me comporto alla fine nn è propriamente uno stacco da tera la tera aaao ...


cerco info

by moana 80


no seriously regà?????