Pareri scheda massa!!!

[NRG_pOwErdd]

Secondo voi cm è questa scheda x la massa???
LUNEDIettorali,deltoidi,tricipiti
distenzioni panca inclinata:8/6/4
distenzioni panca piana:2x8

Deltoidi
lento panca 60 gradi:8/6/4

Tricipiti
French press:10/8/6

MERCOLEDI:dorsali,bicipiti
lat machine inversa:8/6/4
pulley:2x8

bicipiti
curl scott:10/8/6

VENERDI:gambe,addominali
affondi:10/8/6
leg curl:2x12
calf spalliera:2x15

crunch:2x15
cruch laterale:2x15

[Alexbb89]

Secondo voi cm è questa scheda x la massa???
LUNEDIettorali,deltoidi,tricipiti
distenzioni panca piana:8/8/6/4
distenzioni panca piana:3x8
croci 3x10
Deltoidi
lento panca 60 gradi:3x6
alzate lat: 3x12

Tricipiti
French press:10/8/6
aggiungerei un altro es tipo push down se non li senti ancora sfiniti in 2x12

MERCOLEDI:dorsali,bicipiti
trazioni:4xmax
rematore:3x6
lat machine avanti:3x10/12
pulley:3x8/6/4

bicipiti
curl bil/manubri: 3x6
stessa cosa dei tricipiti, aggiungerei un altro es se non ti senti abbastanza sfinito tipo curl alla scott può andare bene ad alte rep

VENERDI:gambe,addominali
squat: 4x6
affondi:10/8/6
leg ext:3x12
leg curl:2x12
calf spalliera:2x15

crunch con svoraccarico:4x12
cruch inversoe:3x15

prova così

[NRG_pOwErdd]

Grz 1000!!!altri pareri???

[NRG_pOwErdd]

Alexbb89 una domanda ma hai sbagliato o è proprio cs visto k hai scritto 2 volte panca piana???mica intendevi prima panca inclinata e poi panca piana???e poi è 8/8/6/4 o 8/6/4 scsm è k ho questi dubbi

[Alexbb89]

Sì era panca piana poi panca inclinata. Se vuoi puoi alternare di settimana in settimana le due panche, cioè una settimana cominci con l'inclinata un altra con la piana. Si ho messo un piramidale ad aumentare il peso 8 8 6 4. Però se vuoi cercare di aumentare peso fai solamente un 4x6 (usalo alla "prima" panca che fai)