Pareri scheda massa!!!

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  • NRG_pOwErdd
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    Pareri scheda massa!!!

    Secondo voi cm è questa scheda x la massa???
    LUNEDIettorali,deltoidi,tricipiti
    distenzioni panca inclinata:8/6/4
    distenzioni panca piana:2x8

    Deltoidi
    lento panca 60 gradi:8/6/4

    Tricipiti
    French press:10/8/6

    MERCOLEDI:dorsali,bicipiti
    lat machine inversa:8/6/4
    pulley:2x8

    bicipiti
    curl scott:10/8/6

    VENERDI:gambe,addominali
    affondi:10/8/6
    leg curl:2x12
    calf spalliera:2x15

    crunch:2x15
    cruch laterale:2x15
  • Alexbb89
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    #2
    Originariamente Scritto da NRG_pOwErdd Visualizza Messaggio
    Secondo voi cm è questa scheda x la massa???
    LUNEDIettorali,deltoidi,tricipiti
    distenzioni panca piana:8/8/6/4
    distenzioni panca piana:3x8
    croci 3x10
    Deltoidi
    lento panca 60 gradi:3x6
    alzate lat: 3x12

    Tricipiti
    French press:10/8/6
    aggiungerei un altro es tipo push down se non li senti ancora sfiniti in 2x12

    MERCOLEDI:dorsali,bicipiti
    trazioni:4xmax
    rematore:3x6
    lat machine avanti:3x10/12
    pulley:3x8/6/4

    bicipiti
    curl bil/manubri: 3x6
    stessa cosa dei tricipiti, aggiungerei un altro es se non ti senti abbastanza sfinito tipo curl alla scott può andare bene ad alte rep

    VENERDI:gambe,addominali
    squat: 4x6
    affondi:10/8/6
    leg ext:3x12
    leg curl:2x12
    calf spalliera:2x15

    crunch con svoraccarico:4x12
    cruch inversoe:3x15
    prova così
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario

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    • NRG_pOwErdd
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      #3
      Grz 1000!!!altri pareri???

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      • NRG_pOwErdd
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        #4
        Alexbb89 una domanda ma hai sbagliato o è proprio cs visto k hai scritto 2 volte panca piana???mica intendevi prima panca inclinata e poi panca piana???e poi è 8/8/6/4 o 8/6/4 scsm è k ho questi dubbi

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        • Alexbb89
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          • Oct 2009
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          #5
          Sì era panca piana poi panca inclinata. Se vuoi puoi alternare di settimana in settimana le due panche, cioè una settimana cominci con l'inclinata un altra con la piana. Si ho messo un piramidale ad aumentare il peso 8 8 6 4. Però se vuoi cercare di aumentare peso fai solamente un 4x6 (usalo alla "prima" panca che fai)
          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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