Consigli Nuova Scheda

[DyD_1974]

Dopo avere fatto un paio di schede con l'accoppiata Petto - Dorso con ottimi risultati (nonostante l ultimo mese non abbia potuto fare ne stacco ne squat ) si ricambia split.
Volevo alcuni consigli

DORSO + SPALLE
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 90"
rematore man 3x6 90"
lat inver SS pulley 3x8 90"

alzate a 90 3x10 90" ho letto che può essere usato come esercizio di "passaggio" e messo come primo delle spalle
lento seduto bil. 4x6 90"
alzate frontali SS alzate laterali 3x8 90"
spinte su panca piana con bilanciere 3x8 60" può andare bene come esercizio di pompaggio? pensavo a questo o all'arnold

GAMBE + ADDOME

GAMBE
SQUAT 4X6 120"
PRESSA 10-8-6-4 90"
AFFONDI 3X8 90" sono il mio incubo devo riuscire a farli bene
LEG CURL 3X10 90"
CALF MACHINE SS CALF SINGOLO IN PIEDI 4X15 + 4X15 60"
CRUNCH VARI CON SOVRACCARICO E PLANK

PETTO + BICIPITI + TRICIPITI

PANCA PIANA 8-6-6-4 120"
PANCA INC. MANUBRI SS CROCI INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X8+1 CON PESO LEGGERO A SFINIMENTO SENZA PAUSA CON LA TERZA 90"
PULLOVER 3X12 60"

CURL BIL. 4X6 90"
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 90" alcune volte ho un dubbio ...il recupero lo devo considerare tra la prima serie di curl e la seconda giusto?
PANCA STRETTA 4XMAX 90"
CURL CONCENTRATO 3X10 60"
MANUBRIO DIETRO 3X10 60"

che ne dite?

[khaos]

DORSO + SPALLE
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 90" alzerei a 120'' e metterei un target di rip
rematore man 3x6 90"
lat inver SS pulley 3x8 90" farei lat inversa JS pulley 3x10 60'' (jumpset fai una serie di lat riposi 60'' e ne fai una di pulley riposi 60'' e cosi via)

alzate a 90 3x10 90" ho letto che può essere usato come esercizio di "passaggio" e messo come primo delle spalle ok
lento seduto bil. 4x6 90"
alzate frontali SS alzate laterali 3x8 90" farei tirate al mento 3x5 lente al posto delle frontali
spinte su panca piana con bilanciere 3x8 60" può andare bene come esercizio di pompaggio? pensavo a questo o all'arnold pompaggio per le spalle? farei alzate frontali bil. in 2-3x15 30''

GAMBE + ADDOME

GAMBE
SQUAT 4X6 120"
PRESSA 10-8-6-4 90"
AFFONDI 3X8 90" sono il mio incubo devo riuscire a farli bene
LEG CURL 3X10 90"
CALF MACHINE SS CALF SINGOLO IN PIEDI 4X15 + 4X15 60"
CRUNCH VARI CON SOVRACCARICO E PLANK

PETTO + BICIPITI + TRICIPITI

PANCA PIANA 8-6-6-4 120"
PANCA INC. MANUBRI SS CROCI INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X8+1 CON PESO LEGGERO A SFINIMENTO SENZA PAUSA CON LA TERZA 90" 60''
PULLOVER 3X12 60" 45''

CURL BIL. 4X6 90"
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 90" alcune volte ho un dubbio ...il recupero lo devo considerare tra la prima serie di curl e la seconda giusto? se fai in superserie no, il recupero lo fai dopo aver fatto curl cavi+push down, comunque farei 60''
PANCA STRETTA 4XMAX 90" 4x6 90-120''
CURL CONCENTRATO 3X10 60" 3x12 30''
MANUBRIO DIETRO 3X10 60" 3x12 30''

ho fatto qualche considerazione

[Alexbb89]

Dopo avere fatto un paio di schede con l'accoppiata Petto - Dorso con ottimi risultati (nonostante l ultimo mese non abbia potuto fare ne stacco ne squat ) si ricambia split.
Volevo alcuni consigli


PETTO + BICIPITI + TRICIPITI

PANCA PIANA 8-6-6-4 120"
PANCA INC. MANUBRI SS CROCI INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X8+1 CON PESO LEGGERO A SFINIMENTO SENZA PAUSA CON LA TERZA 90"
PULLOVER 3X12 60"

CURL BIL. 4X6 90"
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 90" alcune volte ho un dubbio ...il recupero lo devo considerare tra la prima serie di curl e la seconda giusto?
PANCA STRETTA 4XMAX 90"
CURL CONCENTRATO 3X10 60"
MANUBRIO DIETRO 3X10 60"

che ne dite?

Io dopo il curl bilanciere a sto punto metterei subito la panca presa stretta poi dopo il curl e la panca comincerei con le ss. Almeno carichi di più.

[DyD_1974]

DORSO + SPALLE
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 90" alzerei a 120'' e metterei un target di rip
rematore man 3x6 90"
lat inver SS pulley 3x8 90" farei lat inversa JS pulley 3x10 60'' (jumpset fai una serie di lat riposi 60'' e ne fai una di pulley riposi 60'' e cosi via)

alzate a 90 3x10 90" ho letto che può essere usato come esercizio di "passaggio" e messo come primo delle spalle ok
lento seduto bil. 4x6 90"
alzate frontali SS alzate laterali 3x8 90" farei tirate al mento 3x5 lente al posto delle frontali
spinte su panca piana con bilanciere 3x8 60" può andare bene come esercizio di pompaggio? pensavo a questo o all'arnold pompaggio per le spalle? farei alzate frontali bil. in 2-3x15 30''

GAMBE + ADDOME

GAMBE
SQUAT 4X6 120"
PRESSA 10-8-6-4 90"
AFFONDI 3X8 90" sono il mio incubo devo riuscire a farli bene
LEG CURL 3X10 90"
CALF MACHINE SS CALF SINGOLO IN PIEDI 4X15 + 4X15 60"
CRUNCH VARI CON SOVRACCARICO E PLANK

PETTO + BICIPITI + TRICIPITI

PANCA PIANA 8-6-6-4 120"
PANCA INC. MANUBRI SS CROCI INCL. 3X8 90"
PECTORAL MACHINE 3X8+1 CON PESO LEGGERO A SFINIMENTO SENZA PAUSA CON LA TERZA 90" 60''
PULLOVER 3X12 60" 45''

CURL BIL. 4X6 90"
CURL CAVI SS PUSH DOWN 3X8 90" alcune volte ho un dubbio ...il recupero lo devo considerare tra la prima serie di curl e la seconda giusto? se fai in superserie no, il recupero lo fai dopo aver fatto curl cavi+push down, comunque farei 60''
PANCA STRETTA 4XMAX 90" 4x6 90-120''
CURL CONCENTRATO 3X10 60" 3x12 30''
MANUBRIO DIETRO 3X10 60" 3x12 30''

ho fatto qualche considerazione

molto interessanti grazie

[DyD_1974]

Io dopo il curl bilanciere a sto punto metterei subito la panca presa stretta poi dopo il curl e la panca comincerei con le ss. Almeno carichi di più.

si infatti ero indeciso