scheda per ultime 6 settimane(trovata su internet)

[Nitro1981]

petto bicipiti
pancapiana s.s.crocipiane 3x6 2,30m
panca inclinata 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
croci inclinata cavi 3x12 1,00m
french press s.s. spinte in basso inverse 3x6 2,30m
distinzioni strette 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
spinte fune 3x10+stripping

dorsali tricipiti
lat dietro s.s. pulley sbarra dritta 3x6 2,30m
trazioni 4 x max
rematore manubrio 4x 12-10-8-6+1x20
panca scott s.s. manubri alternati in piedi 3x6 2,30m
bilanciere in piedi 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
concentrato 3x12 1,00m

spalle
lento dietro s.s. alzate laterali 3x6 2,30m
spinte manubri 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
rematore a 90° al collo 3x 10 2,00
alzate a 90° 4 x12 1.00m
scrollate su inclinata con manubri 3x 12 1,00m

per le gambe faccio una setimana si e una no 4x25 di leg press-extension-mezzi stacchi-leg curl-polpacci in piedi e seduto
cardio 20-30 minuti a fine allenamento al 70 %.
che ne dite può andare?

[Luca 33]

a parte le gambe(giochi mica a calcetto?)può andare..

[Manx]

petto bicipiti
pancapiana s.s.crocipiane 3x6 2,30m
panca inclinata 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
croci inclinata cavi 3x12 1,00m
french press s.s. spinte in basso inverse 3x6 2,30m
distinzioni strette 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
spinte fune 3x10+stripping

dorsali tricipiti
lat dietro s.s. pulley sbarra dritta 3x6 2,30m
trazioni 4 x max
rematore manubrio 4x 12-10-8-6+1x20
panca scott s.s. manubri alternati in piedi 3x6 2,30m
bilanciere in piedi 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
concentrato 3x12 1,00m

spalle
lento dietro s.s. alzate laterali 3x6 2,30m
spinte manubri 4x12-10-8-6+1x20 2,00m
rematore a 90° al collo 3x 10 2,00
alzate a 90° 4 x12 1.00m
scrollate su inclinata con manubri 3x 12 1,00m

per le gambe faccio una setimana si e una no 4x25 di leg press-extension-mezzi stacchi-leg curl-polpacci in piedi e seduto
cardio 20-30 minuti a fine allenamento al 70 %.
che ne dite può andare?

e perché? il mezzo stacco poi piu' che altro "isola" il dorso, non le gambe.

[Nitro1981]

e perché? il mezzo stacco poi piu' che altro "isola" il dorso, non le gambe.

faccio i mezzi stachi a gambe flesse con trazione fino a sotto le ginocchia sento femorali e i glutei lavorare di piu...facendo affondi e squat la circonfernza superiore del quadricipite si e svilippata molto e dato che a settembre dovro indossare un pignatelli da 1600 euro sto cercando di allenarle senza incrementare lo spessore e cercando di ridurlo con cyclette e wave...

[Manx]

io vorrei vederlo questo mezzo stacco a gambe flesse...se fai un mezzo stacco è a gambe flesse...tu probabilmente fai un rumeno o simili. stacco poi con "trazione"...boh...mai sentito nominare cosi' come non ho la minima idea di che cosa sia una pignatelli.

Cmq quello che fai tu è una specie di rumeno - magari fatto male - ne sono convinto

[luca82xxx]

Carlo Pignatelli è uno stilista. molt prob vorrà indossare qualche vestito per un matrimonio o altro [o magari è proprio un modello lui]

[Nitro1981]

[quote=Manx;6104811]io vorrei vederlo questo mezzo stacco a gambe flesse...se fai un mezzo stacco è a gambe flesse...tu probabilmente fai un rumeno o simili. stacco poi con "trazione"...boh...mai sentito nominare cosi' come non ho la minima idea di che cosa sia una pignatelli.

Cmq quello che fai tu è una specie di rumeno - magari fatto male - ne sono convinto [/quote

e un normale mezzo stacco con i manubri e fatto lentamente e bene sento i glutei e i femorali tirare...pignatelli non e una macchina da palestra!!!!CARLO PIGNATELLI e la marca dell abito da sposo che dovrò indossare e credimi che gli stilisti non disegnano per squattatori o palestrati con gambe grosse...

[Manx]

sta calmo amico, non c'è bisogno di innervosirsi, fai pure la tua mezza specie di stacco con i manubri e indossa il tuo pignatelli da 1600 euro, io campo lo stesso.

[luca82xxx]

sta calmo amico, non c'è bisogno di innervosirsi, fai pure la tua mezza specie di stacco con i manubri e indossa il tuo pignatelli da 1600 euro, io campo lo stesso.

Sarò un pippa in palestra, ma questa volta ci avevo preso in pieno sul matrimonio

e un normale mezzo stacco con i manubri e fatto lentamente e bene sento i glutei e i femorali tirare...pignatelli non e una macchina da palestra!!!!CARLO PIGNATELLI e la marca dell abito da sposo che dovrò indossare e credimi che gli stilisti non disegnano per squattatori o palestrati con gambe grosse...

Poi scusa ma qualcosa non torna.. questi abiti sono fatti su misura... se sei enorme ad andare a settembre non è che diventi un gambe a merlo. Se sei "normale" di cosa ti preoccupi ?

[KKMeph]

Allena le gambe per bene, se pigli 2 cm in tre mesi sei fortunato.

[Manx]

potrei sapere dati fisici e misura delle gambe?

[blackbart]

Come ha giustamente osservato KKMeph è irrealistico che tu riesca a prendere 2cm (di muscolo) da qui a settembre e, a meno che tu non sia già stra-rippato al 5% di BF (quindi pronto a salire in perizoma su un palco), puoi sempre tirarti (e nell'ultima week fare uno scarico di carbo) senza per questo rinunciare a fare esercizi degni.

sto cercando di allenarle senza incrementare lo spessore e cercando di ridurlo con cyclette e wave...

Stai... cercando... di ridurre il volume delle gambe?
Mi sa che ogni scusa è buona per battere fiacca con le gambe... ora che il Pignatelli da 1600 euro...

[Nitro1981]

mi e sempre piaciuto allenare le gambe, ma dato che ho giocato a calcio per molto tempo e potenziato tantissimo le gambe sembravo un roberto carlos con petto e spalle vuote....ho fatto scarichi di carboidrati un ora di cyclette piu 30 minuti di corsa a cardio tutti i giorni ma oltre ad avere solo un po di acido lattico e ritenzione idrica le gambe non si sono ristrette ..il punto critico e la parte alta del quadricipite l istruttore dice che e perche facevo affondi e squat e quindi si e sviluppato molto....adesso non e che dico che sono di percentuali di grasso da gara ma si tratta di 62 cm di circonferenza da portare almeno a 58 anche.....se smetto di allenarle e continuo con corsa,wave o cyclette non diventano flaccide e grasse????
ma il resto della mia scheda va bene?potete darmi un aiuto.....