scheda massa pareri...

[gigamesh90]

cosa ne pensate :
petto\tricipiti
panca piana 5*5
distensione manubri 3*10
pullover 4*8
french press 4*6
estensioni dietro la nuca 3*10
push down 3*12

bicipiti\dorso
panca scott4*6
curl manubri 3*6+6+6(stripping)
curl bilanciere 3*10
trazioni 4*6
lat machine avanti 3*10
rowling presa larga 4*8

spalle\gambe
shoulder press 5*5
tirate al mento 4*8
alzate frontali 3*10
alzate laterali 3*10
leg press 4*8
leg exstension 3*10
leg curl 3*10.

io mi alleno il lunedi mercoledì venerdi...

[Manx]

l'ordine dei gruppi muscolari è sbagliato, manca lo squat...e gambe molto meglio da sole.

[dAvideee]

trovatene una che ti garba qui poi postala

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd-26.html

ps: da quanto tempo ti alleni?

[gigamesh90]

mi alleno da circa otto mesi... da circa un mesetto mi sono accorto che nella mia palestra le schede sono tutte uguali e quindi ho cercato di farmene una da solo... per quanto riguarda l'allenamento delle gambe si potrebbe fare uno splittaggio del genere
petto\tricipiti
bicipiti\dorso
gambe
spalle
lo squat nn lo inserito inquanto in otto mesi nn mi hanno mai permesso di farlo...dicono "è pericoloso"

[fabioforniz]

mi alleno da circa otto mesi... da circa un mesetto mi sono accorto che nella mia palestra le schede sono tutte uguali e quindi ho cercato di farmene una da solo... per quanto riguarda l'allenamento delle gambe si potrebbe fare uno splittaggio del genere
petto\tricipiti
bicipiti\dorso
gambe
spalle
lo squat nn lo inserito inquanto in otto mesi nn mi hanno mai permesso di farlo...dicono "è pericoloso"

Prevedo commenti di fuoco

[dAvideee]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

quello che hai postato tu va benissimo solo che prima si fa dorso poi bicipiti =)

poi prova a farti una scheda e postala qui !

per lo squat vai controccorrente e fallo cosi come lo stacco!!! sono gli esercizi principali!

[gigamesh90]

potrebbe andare così

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
petto\tricipiti

panca piana 5*5
distensione manubri 3*10
pullover 4*8
french press 4*6
estensioni dietro la nuca 3*10
push down 3*12

gambe

squat 5*5
stacchi 4*6
leg press 4*8
leg exstension 3*10
leg curl 3*10.

dorso\bicipiti

trazioni 4*6
lat machine avanti 3*10
rowling presa larga 4*8
panca scott4*6
curl manubri 3*6+6+6(stripping)
curl bilanciere 3*10

spalle

lento avanti/dietro manubri 4*8
tirate al mento 3*10
alzate frontali 4*8
alzate laterali 4*8
alzate laterali a 90 3*10

[gigamesh90]

potrei avere qualche commento... va bene o è da modificare la scheda che ho fatto qui sopra