Scheda molto strana presa da una rivista...

[leo89]

Ciao ragazzi,vi incollo la scheda che ho notato su una famosa rivista di bodybuilding,è molto strana,allena tutti i muscoli in ogni seduta,come base ha sempre un fondamentale con alte serie e rip.La terza settimana è massacrante !è la solita bufala?che dite?

Settimana 1


Giorno 1
Squat 5 x 8
Distensioni su panca 5 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 5 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 5 x 10
Flessioni alle parallele 5 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 15


Giorno 2
Stacchi da terra sumo 5 x 6
Distensioni con manubri in piedi 5 x 8
Curl con manubri (per braccio) 4 x 10
Estensioni su panca piana per i tricipiti 4 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 15


Giorno 3
Squat 5 x 8
Distensioni su panca inclinata 5 x 8
Rematore piegati in avanti 5 x 8
Superserie
Curl alla panca Scott 5 x 10
Trazioni alla lat machine 5 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 15


Settimana 2


Giorno 1
Squat 6 x 8
Distensioni su panca 6 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 6 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 6 x 10
Flessioni alle parallele 6 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 20


Giorno 2
Stacchi da terra sumo 6 x 6
Distensioni con manubri in piedi 6 x 8
Curl con manubri (per braccio) 6 x 10
Estensioni su panca piana per i tricipiti 6 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 20


Giorno 3
Squat 6 x 8
Distensioni su panca inclinata 6 x 8
Rematori piegati in avanti 6 x 8
Superserie
Curl alla panca Scott 6 x 10
Trazioni alla lat machine 6 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 20


Settimana 3


Giorno 1
Squat 8 x 8
Distensioni su panca 8 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 6 x 10
Superserie
Curl con bilanciere 8 x 10
Flessioni alle parallele 8 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 25


Giorno 2
Stacchi da terra sumo 8 x 6
Distensioni con manubri in piedi 8 x 8
Curl con manubri (per braccio) 8 x 10
Estensioni su panca piana per i tricipiti 8 x 10
Situp su panca inclinata 5 x 25


Giorno 3
Squat 8 x 8
Distensioni su panca inclinata 8 x 10
Rematore piegati in avanti 8 x 10
Superserie
Curl alla panca Scott 8 x 12
Trazioni alla lat machine 8 x 12
Situp su panca inclinata 5 x 25


Settimana 4


Giorno 1
Squat 3 x 8
Distensioni su panca 3 x 8
Trazioni alla sbarra con presa larga 3 x 8
Superserie
Curl con bilanciere 2 x 10
Flessioni alle parallele 2 x 10
Situp su panca inclinata 2 x 15


Giorno 2
Stacchi da terra sumo 2 x 6
Distensioni con manubri in piedi 2 x 8
Curl con manubri (per braccio) 2 x 10
Estensioni su panca piana per i tricipiti 2 x 10
Situp su panca inclinata 2 x 15


Giorno 3
Squat 3 x 8
Distensioni su panca inclinata 3 x 8
Rematore piegati in avanti 3 x 8
Superserie
Curl alla panca Scott 2 x 10
Trazioni alla lat machine 2 x 10
Situp su panca inclinata 2 x 15

[leon93]

a me piace,si è sempre detto ke gli esercizi multiarticolari sono i migliori per lo sviluppo della forza e della massa muscolare,però nelle prime 3 settimane il volume non è un pò troppo alto???poi un'altra cosa,questi sono tutti esercizi dove si carica!!!!!3 sedute alla settimana mi sembrano un pò troppe i muscoli non penso che riescano a recuperare.......

[DelirivmCordia]

cioe tanto per dire, giorno 1 della settimana 3 60 trazioni? 80 curl? uhm

[leon93]

esattamente..haha a me sembrano un pò troppi

[Louis90]

a me piace,si è sempre detto ke gli esercizi multiarticolari sono i migliori per lo sviluppo della forza e della massa muscolare,però nelle prime 3 settimane il volume non è un pò troppo alto???poi un'altra cosa,questi sono tutti esercizi dove si carica!!!!!3 sedute alla settimana mi sembrano un pò troppe i muscoli non penso che riescano a recuperare.......

3 sedute di allenamento sono troppe!!??, io che ne faccio sette ??

[Manx]

3 sedute di allenamento sono troppe!!??, io che ne faccio sette ??

sicuramente anche 7 sessioni sono troppe, 3-5 non di certo, ma 7 non lo fanno nemmeno i pro. Riduci, ci guadagni di certo.