split per enfatizzare su precisi muscoli

[lore05]

intendi ''i primi sei mesi di allenamento'' ? l'ho già letto......e quindi io dovrei iniziare una multifrequenza? okok anche se personalmente la odio lo faro.....ma devo iniziare proprio dal 1° mese? mi sembra eccessivo visto che ormai ho una buona condfidenza con i pesi liberi......che ne pensi, iniziare proprio dal primo mese o va bene un po più avanti?

[lore05]

che ne pensi di questo
A
Panca 5x5
Trazioni prone 5x5
Panca stretta 4x8 + croci 4x8 pausa in basso 2''
Rematore manubrio 4x8

B
Squat 5x5
Affondi 4x10
Abs e spalle

oppure è meglio fare come sta scritto qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html

?????

nel caso sia meglio la seconda mi spiegate meglio come funzionano la progressione massimale e quella tecnica

ho trovato interessante anche ''i primi 6 mesi di allenamento'' di leviatano

quale mi consigliate tra questi 3??

[Manx]

che ne pensi di questo
A
Panca 5x5
Trazioni prone 5x5
Panca stretta 4x8 + croci 4x8 pausa in basso 2''
Rematore manubrio 4x8

B
Squat 5x5
Affondi 4x10
Abs e spalle

è molto povera come scheda? spalle come le fai?

oppure è meglio fare come sta scritto qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html

questo link va bene.

?????

nel caso sia meglio la seconda mi spiegate meglio come funzionano la progressione massimale e quella tecnica

ho trovato interessante anche ''i primi 6 mesi di allenamento'' di leviatano

va molto bene anche questo sistema. Se hai domande specifiche sui due link chiedi direttamente li', cosi' sei sicuro ti rispondano direttamente loro.

quale mi consigliate tra questi 3??

.

[lore05]

gia che ci sono lo chiedo anche qui :

ho un dubbio sia riguardo alla progressione massimale che tecnica , trattate qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html
prog massimale: non c'ho capito proprio nulla, quante serie vanno fatte?quella cosa di calcolare il 90% e il 95% l'allenamento dopo va fatta solo i primi due allenamenti?

prog tecnica: quante serie vanno fatte? e il recupero una volta passato da 90'' a 120'' sta fermo mentre i kg continuano ad aumentare di 5 ?

[lore05]

SEDUTA A
Panca massimale (vedere progressione in basso)
trazioni prone lat tecnico
pressa 4x6
Crunch SS alzate laterali 3x12


SEDUTA B
Squat massimale
Panca tecnica
affondi 4x10
curl bil SS french press 3x12
seguendo le progressioni massimali e tecniche qui descritte http://www.bodyweb.com/threads-nota-...imo-ciclo.html

va bene cosi? ho tolto lo squat e messo le trazioni come proposto nel link perchè mi interessano di piu.... poi semmai faro un ciclo anche per quello

[lore05]

scheda forza

SEDUTA A
Panca massimale (vedere progressione in basso)
trazioni prone lat tecnico
pressa 4x6
Crunch SS alzate laterali 3x12


SEDUTA B
trazioni prone lat massimale
Panca tecnica
affondi 4x10
curl bil SS french press 3x12
seguendo le progressioni massimali e tecniche qui descritte L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

va bene cosi? ho tolto lo squat e messo le trazioni come proposto nel link perchè mi interessano di piu.... poi semmai faro un ciclo anche per quello