Parere scheda volume elevato

[RatedR988]

Ciao a tutti, mi alleno da 2 anni e mezzo circa sono alto 1,87 m e peso 75 Kg. I miei massimali sono i seguenti: panca piana 110 Kg, squat 2x100 Kg e stacchi 2x100 Kg.
Durante l'estate vorrei provare un allenamento ad elevato volume e vorrei qualche parere sulla seguente scheda:

Petto-Bicipiti
Panca Piana 6x6 rec. 60''
Panca Inclinata manubri 8x8 rec 20''
Croci ai Cavi 3x12 rec 40''
Trazioni presa stretta 1x Max
Curl bilanciere 8x8 rec 20''

Gambe-Spalle
Squat 6x6 rec. 60''
Stacchi 6x6 rec 60''
Affondi 3x12 rec. 40''
Military Press 6x6 rec. 60''
Alzate Laterali 4x8 rec. 20'' + Alzate frontali con bilanciere su inclinata 4x8 20''

Schiena-Tricipiti
Trazioni 6x6 rec. 60''
Rematore manubrio 8x8 rec. 20''
Pull Over 3x12 rec. 40''
Panca Stretta 8x8 rec. 20''

Alternerei ogni 2 settimane di questa scheda, 1 settimana meno voluminosa ma con carichi elevati per evitare perdite di forza eccessive...

Atendo pareri e consigli...

[khaos]

Ciao a tutti, mi alleno da 2 anni e mezzo circa sono alto 1,87 m e peso 75 Kg. I miei massimali sono i seguenti: panca piana 110 Kg, squat 2x100 Kg e stacchi 2x100 Kg.
Durante l'estate vorrei provare un allenamento ad elevato volume e vorrei qualche parere sulla seguente scheda:

Petto-Bicipiti
Panca Piana 6x6 rec. 60''
Panca Inclinata manubri 8x8 rec 20''
Croci ai Cavi 3x12 rec 40''
Trazioni presa stretta 1x Max
Curl bilanciere 8x8 rec 20''

Gambe-Spalle
Squat 6x6 rec. 60''
Stacchi 6x6 rec 60''
Affondi 3x12 rec. 40''
Military Press 6x6 rec. 60''
Alzate Laterali 4x8 rec. 20'' + Alzate frontali con bilanciere su inclinata 4x8 20''

Schiena-Tricipiti
Trazioni 6x6 rec. 60''
Rematore manubrio 8x8 rec. 20''
Pull Over 3x12 rec. 40''
Panca Stretta 8x8 rec. 20''

Alternerei ogni 2 settimane di questa scheda, 1 settimana meno voluminosa ma con carichi elevati per evitare perdite di forza eccessive...

Atendo pareri e consigli...

massimali molto sballati...comunque questa sarebbe una scheda di esclusivo pompaggio, non mi piace io la vedo inutile qualche serie pesante ci dovrebbe anche essere..è praticamente tutta in 6x6-8x8 con recuperi inferiori al minuto...
stacchi in 6x6 60'' che peso intendi usare?

io non la vedo utile...aspettiamo che dicono gli altri

[RatedR988]

La vorrei utilizzare proprio per il pompaggio per circa un mese, per poi tornare ad allenamenti tradizionali...

[Cris_RM]

...il concetto di alto volume non ha molto a che fare con i recuperi.

Questa in realtà è solo una scheda a bassa intensità.

Considerando le tue caratteristiche fisiche direi che ha ottime probabilità di essere controproducente, con quei recuperi rischia di essere una sorta di "cardio con i pesi" che al massimo può andare bene per uno che è dieci chili sovrappeso, molto poco allenato o deve riprendere dopo lunghi stop, ma anche in questo caso ci sono approcci migliori.

L'alto volume presuppone un avanzamento nell'evoluzione personale e un condizionamento nella preparazione stagionale che rende possibile allenare con profitto un gruppo muscolare con un numero elevato di serie ma allo stesso tempo con recuperi che consentano l'utilizzo di carichi impegnativi.

Nel tuo caso consiglierei un approccio diverso, un esercizio base con recuperi medio ampi intorno al minuto e mezzo/due e reps medio basse 6/8 e poi due o più complementari con recuperi bassi (ovvero un minuto e non meno) ed un range di reps tra le 10/12.

[khaos]

edit. scusate cancello

[Manx]

stacco regolare in 6x6 dopo lo squat? ma non sia mai, renderesti poco e corri anche il rischio di sovraccaricare la cintura addominale...fai semmai lo stacco GT o stacco rumeno, lo stacco regolare con il dorso e con meno rip.

[Leviatano89]

la scheda voluminosa.... dov'é?

[blackbart]

Stacco con 60'' di recupero, considerando i tempi di riposizionamento, è veramente una maratona...
E spinte con manubri in 8x8 con addirittura 20''... rischi di "bruciare" il muscolo con pesi ridicoli.
Comunque non è ad alto volume... al massimo potrebbe essere ad alta densità ma con quei recuperi ne dubito perchè, anche se si eseguono molte alzate per unità di tempo, i pesi, necessariamente molto bassi, riducono il tonnellaggio medio.

[RatedR988]

L'intensità non mi sembra bassa un 8x8 si finisce in 5-6 minuti... il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione della serie è altissimo! Anche il volume non è che sia basso...
Considerando che un 5x5 di panca piana con 90 Kg si avrà un tonnellaggio di 2250 Kg, nell' 8x8 con 60Kg sarà 3840 Kg... Quasi il doppio!
Considerando poi che il 5x5 si finisce in non meno di 10 minuti, l'8x8 con 20-30'' impiega quasi la metà del tempo si nota come intensità è enorme nell'8x8.

[blackbart]

Considerando che un 5x5 di panca piana con 90 Kg si avrà un tonnellaggio di 2250 Kg, nell' 8x8 con 60Kg sarà 3840 Kg... Quasi il doppio!

Ma il 5x5 con recupero di 150-180'' non è di densità.

Considerando poi che il 5x5 si finisce in non meno di 10 minuti, l'8x8 con 20-30'' impiega quasi la metà del tempo si nota come intensità è enorme nell'8x8.

E un 10x20 con 25kg e recupero di 10'' ha densità ancora maggiore!

[Manx]

L'intensità non mi sembra bassa un 8x8 si finisce in 5-6 minuti... il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione della serie è altissimo! Anche il volume non è che sia basso...
Considerando che un 5x5 di panca piana con 90 Kg si avrà un tonnellaggio di 2250 Kg, nell' 8x8 con 60Kg sarà 3840 Kg... Quasi il doppio!
Considerando poi che il 5x5 si finisce in non meno di 10 minuti, l'8x8 con 20-30'' impiega quasi la metà del tempo si nota come intensità è enorme nell'8x8.

tu hai una idea sbagliata di intensità, densità e volume