Tirate di Rader - Metodo di Esecuzione - Pregi & Difetti

**silvertony** · 17-06-2010, 12:19:28

qualkuno mi sà rispondere?

***blackbart*** · 17-06-2010, 12:41:31

La questione se sia possibile allargare la cassa toracica è controversa: sicuramente molti sono d'accordo sul fatto che sia determinata sopratutto dalla genetica.
Detto questo i migliori esercizi che secondo alcuni produrrebbero un allargamento della cassa toracica sono il pullover a braccia tese, lo squat respiratorio ad alte ripetizioni e, appunto, le tirate Rader. Non a caso Perry Rader faceva eseguire le tirate dopo una lunga serie di squat respiratorio quando l'atleta era praticamente senza fiato.

poi gli effetti benefici di questo esercizio, si sanno....ma i difetti? qualkuno ci ha mai pensato?? questo esercizio non sforza i muscoli, sforza direttamente la struttura ossea o sbaglio???

Tutti gli esercizi sforzano la struttura ossea!
Se si accetta che un esercizio possa allargare la cassa toracica mi pare ovvio che ad allargarsi siano le costole...

Trattandosi tuttavia di ossa elastiche fatte apposta per essere allargate o compresse non mi sembra ci sia da preoccuparsi.
Personalmente sono convinto che, almeno entro certi limiti, sia possibile espandere la cassa toracica: le ripetute pressioni esercitate nella respirazione dello squat e del pullover (come pure della panca, dello stacco, ecc...) alla lunga possono farla espandere.
Ma in ogni caso servono anni e non credo esistano tecniche certe o esercizi magici.

**silvertony** · 17-06-2010, 13:57:41

grazie mille....ma come si eseguono le tirate rader??? sul mio primo messaggio in questo 3D dicevo che su internet ci sono due versioni....mi sapete spiegare bene come si esegue??

***blackbart*** · 17-06-2010, 14:11:26

Originariamente Scritto da silvertony Visualizza Messaggio

grazie mille....ma come si eseguono le tirate rader??? sul mio primo messaggio in questo 3D dicevo che su internet ci sono due versioni....mi sapete spiegare bene come si esegue??

Più o meno, a livello bio-meccanico, sono una versione "statica" del classico pullover (respiratorio, dorsali) a braccia tese con bilanciere (quello che si fa sulla panca curva o di traverso su quella piana).
In piedi appoggi le mani su una traversa che dev'essere più o meno all'altezza delle spalle e con presa leggermente più stretta rispetto alle spalle (come "traversa" puoi usare un bilanciere appoggiato al rack). Con le braccia tese spingi verso il basso (come nel pullover a presa larga) cioè usando i dorsali.
Mentre spingi come volessi eseguire un pull-down a braccia tese, inspiri gonfiando il torace il più possibile. Tutto lì.
La cassa toracica dovrebbe quindi venire sottoposta a due spinte opposte, quella dei dorsali e quella dei polmoni e quindi sperabilmente dovrebbe espandersi. Funziona? Boh...

Non credo sia molto diverso dal classico pullover respiratorio con EZ.

**silvertony** · 17-06-2010, 15:09:16

ok proverò....grazie mille....sono ancora in crescita (ho 17 anni) quindi o adesso o mai più...vale la pena provare....

**Leviatano89** · 17-06-2010, 19:54:14

quelli che fan ste cagate mi ricordano quelli che passano dolori atroci facendo strane operazioni alle gambe per guadagnare qualche cm.. ovvero si fanno un gran culo per non ottenere praticamente niente.

se hai una struttura, quella hai, quella ti tieni, al massimo la cassa toracica si allarga per via della capacità dei polmoni di espandersi... se vuoi espandere veramente la cassa toracica, dato che hai 17 anni, giù di allenamenti pesanti cardiovascolari. La gabbia toracica si allena dall'interno, non dall'esterno... quello che metti "sopra" non cambierà assolutamente la tua struttura.

***blackbart*** · 17-06-2010, 20:22:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quelli che fan ste cagate mi ricordano quelli che passano dolori atroci facendo strane operazioni alle gambe per guadagnare qualche cm

Aspetta... le gambe sono quelle che sono. Qui parliamo invece di costole quindi di una struttura elastica nata per rispondere in modo elastico.
Che l'attività fisica pesante, si pensi ai power-lifter, produca un incremento di volume della cassa toracica è sotto gli occhi di tutti. Chiaro che la cosa richiede anni e comunque non sempre l'effetto estetico è ottimo.

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

La gabbia toracica si allena dall'interno, non dall'esterno... quello che metti "sopra" non cambierà assolutamente la tua struttura.

Questo è vero ma esercizi quali il pullover o le tirate Rader - come pure le tecniche di "compressione" usate in squat e stacchi pesanti - incrementano enormemente la pressione interna alla gabbia toracica. La quale è soggetta a espandersi.
Nel pullover o nelle tirate, il lavoro sinergico operato dai dorsali, potrebbe favorire l'espansione della stessa.
Quanto poi riesca a produrre effetti tangibili non saprei dire... di certo qualche serie di pullover respiratorio (il classico 2x15) male non fa, mi ricordo che lo trovavo piuttosto rilassante, ma non imposterei interi allenamenti per correre dietro a queste chimere.

**Leviatano89** · 17-06-2010, 20:29:55

ho capito però non c'è paragone tra una corsa pesante e un 3xqualcosa di pullover... anche tu nel caso parli di lavoro pesante con i pesi.. i pl che dici, a suon di manovra di Valsava staccando e squattando 3/4 volte a settimana grazie che hanno una cassa toracica enorme

i pullover e altre cose così hanno lo stesso effetto di mettersi una maglietta attillata per farti sembrare grosso. Se sotto sei secco, rimani secco... idem per la cassa toracica, i muscoli che metti sopra li devi mettere su una cassa toracica già allargata, altrimenti la struttura rimane tale.

***blackbart*** · 17-06-2010, 20:43:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

i pl che dici, a suon di manovra di Valsava staccando e squattando 3/4 volte a settimana grazie che hanno una cassa toracica enorme

Ne ho conosciuti alcuni, per'altro di una certa età, che sono finiti, complice anche la bassa statura, per assomigliare tragicamente a delle palle. Non esagero...