Le mie foto...la mia scheda....fatemi capire

[epo]

Questo sono io.
Sono alto 1,91 epeso attualmente 81 KG.
Ho 23 anni, mi alleno lunedi mercoledi e il giovedi. Se capita ho anche il sabato a disposizione come 4à giorno oppure al posto del merc o del giov.
Mi alleno alle 12:45 subito dopo pranzo, poi ceno verso le 20:00.
Dormo in media 8/7,5 ore a notte tranquillo.

Come lavoro faccio il magazziniere e nella migliore delle ipotesi , fatica parlando, sto in piedi tutte le ore di lavoro e cammino sempre(supponendo di non avere nulla da fare.








Spero sia la sezione giusta, prima di passare alla scheda vorrei capire: secondo voi che fisionomia ho?
Io credo di essere un ecto-mesomorfo. L' ectomorfoper via delle braccia e il meso morfo per via del busto.
Ho un metabolismo abbastanza veloce, ma non direi eccessivo.

Comunque questa è la mia scheda:

LUNEDI:

Croci panca piana 15/12/10/8
panca piana 5*8
cavi 3*12
Lat Machine 15/12/10/8
Rematori insieme al pulley basso 4*10/4*12

MERCOLEDì:

Calf seduto 5*15
Leg extencion in sieme al Leg Curl 5*12
Pressa 15/12/10/8/8 insieme a Gluteo ponte

VENERDì:

Alzate laterali 1 braccio per volta 4*12 insieme a alzate 45° alzate frontali sempre 4*12
Lento dietro insieme alle tirate al mento con bilancere angolato 4*10

Bicipiti al cavo basso in serie alla poliercolina 5*10
Curl ai manubri alternati in serie con cavi alti per bicipiti e corda dietro alla testa per i tricipiti 4*10/4*10/4*10


Vi ringrazio anticipatamente, e mi scuso se è postata nella sezione sbagliata......

[Louis90]

scheda tutta da rifare

[moreno79]

scheda completamente da rifare....gambe insesistenti, volume idem, com epure l'alimentazione (per lo meno così si capisce visto che dici di allenarti a pranzo e poi mangiare la sera...)

dai un'occhiata hai ed in rilievo nella sezione allenamento su come creare una scheda

ecto-mesomorfo non esiste...o sei ecto o meso (o endo ma tu li non c'entri proprio nulla)

[Manx]

scheda tutta da rifare, sembra un warm up...esercizi poco efficaci, mancano i base... intensità e volume troppo bassi, tricipiti dove sono? Sei iscritto dal 2008, un minimo di attenzione e coscienza circa la strutturazione di una scheda dovresti averla. Dieta credo ovviamente da rifare (ma potrei sbagliarmi).

[epo]

ah ah grazie manx per i tricipiti me lo chiedeo pure io...voi come potete suggerirmi?


no no alt forse mi son spiegato male io, io mi alleno in pausa e subito mangio effettuo il mio pranzo.
Ho un problema, il mio allenatore è uno molto attento e capisce se sto facendo una scheda che non mi ha dato lui perchè se la ricorda...


alimentazione, 6 pasti.con whey 2 volte al giorno
, posso postare qui o in sezione alimentazione?

[Manx]

ah ah grazie manx per i tricipiti me lo chiedeo pure io...voi come potete suggerirmi?


no no alt forse mi son spiegato male io, io mi alleno in pausa e subito mangio effettuo il mio pranzo.
Ho un problema, il mio allenatore è uno molto attento e capisce se sto facendo una scheda che non mi ha dato lui perchè se la ricorda...


alimentazione, 6 pasti.con whey 2 volte al giorno
, posso postare qui o in sezione alimentazione?

cosa te ne frega dell'allenatore? tu ti devi allenare con criterio, quell'allenatore secondo me non sa nemmeno distinguere la panca piana dal rematore su panca... l'alimentazione la devi postare nella sezione apposita.

[blackbart]

auto-rimosso (ha risposto manx)

[epo]

Allora posto di la......
E' possibile che quella scheda me l' abbia fatta così perchè ha dovuto tenere conto che ho poco tempo per allenarmi??
Io in 1 ora devo entrare e esser fuori dalla palestra....posso concedermi 5 min in più ma solo quelli

[kening]

se hai poco tempo perche non ti concentri su fondamentali e multiarticolari:
squat, stacco, panca piana, trazioni, lento avanti ecc...

[Manx]

se hai poco tempo perche non ti concentri su fondamentali e multiarticolari:
squat, stacco, panca piana, trazioni, lento avanti ecc...

concordo, e non solo perché non ha troppo tempo, ma perchè non ha bisogno di altro al momento.

[epo]

manx l' ho pesnato anche io....ma vorrebbe dire quindi non fare esercizi per bicipiti e tricipiti, anche quelli base intendo io....


cavolo ho paura che mi diventi una schiena e petto enormi....già sono sproporzionato...non so proprio che fare!!!

comuqnue ho postato la dieta nella sezione apposta

[epo]

nell' attesa di ricevere consigli sulla modifica della scheda, oggi ho allenato le braccia e ho seguito questo schema insuper set

2 serie di riscaldamento con i manubri curl alternato e manubrio dietro la testa *15 rip


Curl alternato e french con i manubri 3*8

curl a martello e dip alle parallele 4*12 4*max

cavi alti e spinte in basso con la corda 3*15


sabato alleno le spalle

[khaos]

manx l' ho pesnato anche io....ma vorrebbe dire quindi non fare esercizi per bicipiti e tricipiti, anche quelli base intendo io....


cavolo ho paura che mi diventi una schiena e petto enormi....già sono sproporzionato...non so proprio che fare!!!

comuqnue ho postato la dieta nella sezione apposta

tranquillo che non è così facile

comunque concentrandoti sui fondamentali alleni tutto il corpo braccia comprese, al massimo inserisci un french press a fine seduta e un curl bilanciere così sei apposto.

[epo]

grazie khaos....

quindi aspetta, ho più o meno capito....dovrei intraprendere un allenamento ABA inserendo però un french e un curl a fine sessione di petto e schiena??

[khaos]

grazie khaos....

quindi aspetta, ho più o meno capito....dovrei intraprendere un allenamento ABA inserendo però un french e un curl a fine sessione di petto e schiena??

si io intendo una ABA spinta-trazione tipo:

GIORNO A:

Squat
Panca piana
Lento avanti
French press
Polpacci

GIORNO B:

Stacco
Trazioni
Rematore
Curl bilanciere
Addome

se non hai comunque tempo potresti saltare addome e polpacci