Spalle - Torace - Pettorali - Help!!!

[silvertony]

visto che mi sono deciso a fare le cose x bene....ora vi posto alcune foto e vi illustro il problema un pò alla volta....

allora questa è una foto del torace dove sto rilassato (da seduto) in questa posizione il torace misura 90 cm





ora vi posto una foto dove sto diciamo dritto con la schiena (da seduto) in questa posizione il torace misura 94 cm






ed ecco la domanda: Come faccio ad allargare il torace???...mi servono esercizi e modo di esecuzione




passiamo oltre...



le spalle...

allora questa è una foto delle mie spalle....misurano 110 cm....






vorrei allargarle....allora qui sono più preparato... faccio le alzate ai cavi con cui ho visto grandi risultati...vi posso assicurare che rispetto a come ero prima ho fatto passi da gigante con le spalle...ma cmq esercizi migliori oltre alle alzate ai cavi, alzate laterali che allargano le spalle, li conoscete??
x quanto riguarda le alzate ai cavi, faccio un braccio alla volta e con un braccio dietro la schiena, è meglio farle con entrambe le braccia???




passiamo ai pettorali, allora sfido chiunque a non aver notato, lo spazio che ho tra i pettorali dove c'è lo sterno....e che il pettorale destro è più ampio del sinistro e anche più grosso e voluminoso.....ma è anche + distaccato dallo sterno rispetto al sinistro.... xkè??? esercizi fatti male??? soluzioni??? esercizi x aggiustare??? credo di essermi rovinato con le distensioni col bilanciere.....magari le ho fatte male...boh....


ecco una foto mentre intosto i pettorali...






x allargare il torace...conosco il pullover respiratorio....e le tirate rader.....ma le tirate rader, cosa sono?? su che attrezzo si fanno e soprattutto come???
DEVO ANCHE STRINGERE UN Pò LO SPAZIO Lì IN MEZZO....E' DI 4,5 CM LO SPAZIO TRA I PETTORALI

[all_S_stYle]

visto che mi sono deciso a fare le cose x bene....ora vi posto alcune foto e vi illustro il problema un pò alla volta....

allora questa è una foto del torace dove sto rilassato (da seduto) in questa posizione il torace misura 90 cm





ora vi posto una foto dove sto diciamo dritto con la schiena (da seduto) in questa posizione il torace misura 94 cm






ed ecco la domanda: Come faccio ad allargare il torace???...mi servono esercizi e modo di esecuzione




passiamo oltre...



le spalle...

allora questa è una foto delle mie spalle....misurano 110 cm....






vorrei allargarle....allora qui sono più preparato... faccio le alzate ai cavi con cui ho visto grandi risultati...vi posso assicurare che rispetto a come ero prima ho fatto passi da gigante con le spalle...ma cmq esercizi migliori oltre alle alzate ai cavi, alzate laterali che allargano le spalle, li conoscete??
x quanto riguarda le alzate ai cavi, faccio un braccio alla volta e con un braccio dietro la schiena, è meglio farle con entrambe le braccia???




passiamo ai pettorali, allora sfido chiunque a non aver notato, lo spazio che ho tra i pettorali dove c'è lo sterno....e che il pettorale destro è più ampio del sinistro e anche più grosso e voluminoso.....ma è anche + distaccato dallo sterno rispetto al sinistro.... xkè??? esercizi fatti male??? soluzioni??? esercizi x aggiustare??? credo di essermi rovinato con le distensioni col bilanciere.....magari le ho fatte male...boh....


ecco una foto mentre intosto i pettorali...






x allargare il torace...conosco il pullover respiratorio....e le tirate rader.....ma le tirate rader, cosa sono?? su che attrezzo si fanno e soprattutto come???
DEVO ANCHE STRINGERE UN Pò LO SPAZIO Lì IN MEZZO....E' DI 4,5 CM LO SPAZIO TRA I PETTORALI

il petto si riempirà con il tempo... pensa a allenarti...

[silvertony]

si ma...esercizi x allargare il torace??? x allargare le spalle??? xkè c'è quella differenza tra il destro e il sinistro?? e xkè c'è quello spazio in mezzo???

[silvertony]

e le tirate rader come si fanno??

[Manx]

si ma...esercizi x allargare il torace??? x allargare le spalle??? xkè c'è quella differenza tra il destro e il sinistro?? e xkè c'è quello spazio in mezzo???

ragazzo CALMO....sta calmo. Hai un fisico acerbo per il semplice motivo che ti alleni da pochissimo e sicuramente non mangi né bene, né tanto meno ti alleni veramente bene...lo si capisce anche dagli esercizi che fai per le spalle...le spalle non vengono fuori con le alzate laterali, che sono un esercizio per "stondare" le spalle...ma si stonda ovviamente solamente se c'è qualcosa da stondare...devi fare lento avanti in tutte le salse e non trascurare il det posteriore.

Inizia a leggere il link per i neofiti, segui una dieta adatta e tra un anno/due vedrai i risultati "concreti". E lascia stare la cassa toracica...sarebbe come voler ridurre il bacino o aumentare le clavicole. Le foto si fanno pero' da piu' lontano.

[silvertony]

ineffetti dopo 9 mesi di palestra e 9 mesi di piscina 6 volte a settimana...speravo di ottenere molto dippiù....qualke miglioramento l'ho visto....rispetto a come ero prima....se trovo una foto mia vecchia ve la posto..


cmq i lenti da dietro so quali sono...ma non so kosa intendi quando dici "in tutte le salse" ne esistono vari tipi?

poi il det posteriore cos'è????

[Manx]

ineffetti dopo 9 mesi di palestra e 9 mesi di piscina 6 volte a settimana...speravo di ottenere molto dippiù....qualke miglioramento l'ho visto....rispetto a come ero prima....se trovo una foto mia vecchia ve la posto..


cmq i lenti da dietro so quali sono...ma non so kosa intendi quando dici "in tutte le salse" ne esistono vari tipi?

poi il det posteriore cos'è????

io ho scritto lento avanti, non dietro...si puo' fare in piedi, seduto, senza schienale, con schienale, con bil. con manubri ecc... non sai cos'è il delt posteriore? fai un search e trovi tutto.

p.s. ci credo che non cresci...fai nuoto 6 volte a settimana...è già tanto che non abbia perso massa...sono 2 attività che difficilmente vanno di pari passo, o meglio, non puoi fare nuoto 6 gg e bb 4...ti sovralleni e sovraffatichi...e poi scusa, facevi le due discipline nello steso giorno??

devi sceglie, ad una delle due attività devi dare priorità.

[silvertony]

non mi sn spiegato...

faccio lunedì mercoledì e venerdì nuoto....martedì giovedì e sabato palestra....cmq l'anno prossimo levo il nuoto e faccio 3 giorni palestra a settimana,ogni settimana...

faccio nuoto, anche ginnastica correttiva e molto stretching dopo la palestra, xkè voglio conservare la mia flessibilità, agilità e non voglio che mi si accorcino le fibre muscolari, già ero a conoscenza che allugando i muscoli col il nuoto e lo stretching ne perdo in massa....

grazie x le dritte..

P.S. nel mex di prima avevi scritto det posteriore...e quindi non avevo capito che ti riferivi agli esercizi x i deltoidi posteriore....cmq faccio le alzate frontali alternate x quelli e inserirò anche le alzate posteriori su panca a 45°...

[Manx]

le alzate frontali...sono per i delts frontali...non pensi? i delts posteriori lavorano solo di striscio... in ogni caso ti alleno troppo fai troppa attività aerobica per mettere su massa veramente. Poi dipende anche dalla dietaa.

[silvertony]

ho levato la piscina...ora solo palestra....però non ci rinuncio allo stretching a fine seduta...non voglio perdere agilità e flessibilità...e nemmeno voglio che mi si accorcino le fibre muscolari...

la scheda e in elaborazione....appena finisco la posto....

rimane solo la dieta....e il riscaldamento di cui non ho capito un granchè....

[Gandhi]

ho levato la piscina...ora solo palestra....però non ci rinuncio allo stretching a fine seduta...non voglio perdere agilità e flessibilità...e nemmeno voglio che mi si accorcino le fibre muscolari...

la scheda e in elaborazione....appena finisco la posto....

rimane solo la dieta....e il riscaldamento di cui non ho capito un granchè....

Cosa non hai capito del riscaldamento?

[Manx]

ho levato la piscina...ora solo palestra....però non ci rinuncio allo stretching a fine seduta...non voglio perdere agilità e flessibilità...e nemmeno voglio che mi si accorcino le fibre muscolari...

la scheda e in elaborazione....appena finisco la posto....

rimane solo la dieta....e il riscaldamento di cui non ho capito un granchè....

ci sono due articoli in rilievo sul riscaldamento: quello "generale" (Facilissimo) e quello "specifico" (il mio, ancora + facile da comprendere)...di solito chi dice di non aver capito...non l'ha letto

[silvertony]

ho letto questo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

scritto da te....e di questo non mi è chiara solo una cosa....tu fai qui un esempio con lo squat....praticamente dici che come riscaldamento dovrei cominciare da un peso basso,fare le ripetizioni che dovrei fare col carico allenante...e piano piano aumentare il carico e diminuire le ripetizioni....fino a fare una ripetizione col carico allenante...e poi comincio con le vere e proprie serie...

il problema è che non so con quali esericizi farlo....cioè tu hai fatto l'esempio x lo squat...quindi presumo che questo modo vada bene x esercizi come lo squat, gli stacchi,la panca e il rematore....ma il resto??? penso che si dovrebbe fare un esercizio x riscaldare i bicipiti,i tricipiti e i deltoidi vero??


P.S. se vuoi sposto le domande nella sezione dove sta la tua guida....

[Manx]

il "resto" è chiarito nel 3d stesso e nell'articolo stesso, basta leggere. Se ti sei scaldato es. alla lat machine e poi devi fare le trazioni non devi certo ripeterti nel riscaldamento, cosi' come non devi ripetere il riscaldamento per fare il rematore. Stesso discorso panca piana e panca inclinata ecc... cioé, non mi sembra complicato da capire visto che vai a lavorare gli stessi muscoli ed è il muscolo che devi scaldare non certo l'esercizio.

Per i gruppi piccoli si puo' fare una cosa simile, ma tenendo conto di quello che si è allenato prima: se hai già fatto il petto e poi farai i tricipiti, fai 2 serie circa di avvicinamento al carico allenante e via.

Queste cose ripeto sono scritte nell'articolo e nel 3d.