NUOVA scheda massa! Opinioni...

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  • Lloyd
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    NUOVA scheda massa! Opinioni...

    Salve ho fatto questa nuova scheda per massa.
    Aspetto le vostre critiche/opinioni

    LUNEDI'
    Petto-spalle-tricipiti

    Panca piana 10*6/8 60''
    Panca inclinata 4*6 60''
    Panca declinata 8*6/8 60''
    Croci p. piana 3x10
    Lento avanti 3*8 90''
    (non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
    avanti 6*8 90''
    tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

    MERCOLEDI'
    Dorsali-bicipiti-addominali

    Lat machine p. larga 10*6 60''
    Lat machine p. inversa 6*8 60''
    curl manubri 4*8 60''
    dragonflag 4x max 30''
    russian twist 3x max 30''

    PS: Potreste spiegarmi come si cancella un topic? Xke devo cancellare il 1° topic che ho fatto che parlava di dieta, dati su di me, vecchio e nuovo allenamento.
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
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    #2
    Pessima...
    Praticamente metà corpo (gambe) non lo alleni.
    10 serie nel primo ex.
    Recuperi più ampi nel lento avnti che nella panca...
    ribadisco, è pessima.

    Senza offesa, ovviamente. Ti consiglio di leggere i threads messi in rilievo e buttare giù una scheda degna di tale nome.
    sigpic

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    • Lloyd
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      #3
      Si, come spiegavo nel post precedente, che però quasi nessuno mi ha risposto, ho aumentato le serie di panca piana perchè con un 4x6 a pesi elevati, non sentivo il petto "sfinito" del tutto, cioè, potevo benissimo fare altri set.
      Riguardo alle gambe e la schiena bassa, non conosco bene gli esercizi per le gambe da fare che NON blocchino la crescita, dato che sono in fase di sviluppo (15 anni), riguardo alla schiena bassa, in altri forum mi è stato consigliato di non fare lo squat perchè va a incidere sulla crescita.
      Se sai dirmi qualche esercizio per le gambe, non rischioso per lo sviluppo, lo aggiungo

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      • Lloyd
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        #4
        I recuperi li ho scritti così di velocità, il fatto è che non sto lì a contarli, di solito riprendo con il prossimo set quando riprendo fiato (30sec/60max)

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        • Lloyd
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          • Jun 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da Lloyd Visualizza Messaggio
          Salve ho fatto questa nuova scheda per massa.
          Aspetto le vostre critiche/opinioni

          LUNEDI'
          Petto-spalle-tricipiti

          Panca piana 10*6/8 60''
          Panca inclinata 4*6 60''
          Panca declinata 8*6/8 60''
          Croci p. piana 3x10
          Lento avanti 3*8 90''
          (non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
          avanti 6*8 90''
          tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

          MERCOLEDI'
          Dorsali-bicipiti-addominali

          Lat machine p. larga 10*6 60''
          Lat machine p. inversa 6*8 60''
          curl manubri 4*8 60''
          dragonflag 4x max 30''
          russian twist 3x max 30''

          PS: Potreste spiegarmi come si cancella un topic? Xke devo cancellare il 1° topic che ho fatto che parlava di dieta, dati su di me, vecchio e nuovo allenamento.

          Toh, vediamo di cambiare qualcosa

          LUNEDI'
          Petto-spalle-tricipiti

          Panca piana 8*6/8 60''
          Panca inclinata 4*6 60''
          Panca declinata 4*6/8 60''
          Croci p. piana 3x10
          Lento avanti 3*8 30''
          (non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
          avanti 6*8 30''
          tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

          MERCOLEDI'
          Dorsali-bicipiti-addominali

          Lat machine p. larga 10*6 60''
          Lat machine p. inversa 6*8 60''
          curl manubri 4*8 30''
          dragonflag/crunch vari 4x max 30''
          russian twist 3x max 30''

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          • RAYBAN
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            #6
            Ma se non vuoi fare squat esiste sempre la pressa!! Gli affondi, leg ext e leg curl... adductor e abductor. Insomma, le gambe "devi" farle.

            La scheda è sempre, a mio avviso, da rivedere. Leggiti, come già ti ho consigliato, i 3d in evidenza... Ci sono schede ottime già corrette e "pronte all'uso"!
            sigpic

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              schedE pessime... e da quando in qua gli ex bloccano la crescita?? le gambe vanno allenate e stop. Leggi il link per i neofiti.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Lloyd
                Bodyweb Member
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                #8
                Ok, ho letto vari articoli nel frattempo, ho guardato anche la pagina delle schede di manx però prima di sceglierne una o 2 ho deciso di provare a fare una scheda mia, in base all'articolo di Leviatano su come creare una scheda.

                LUNEDI'
                Petto-spalle-tricipiti

                Panca inclinata bil. 4x6 120''
                Panca declinata man. 4x6/8 90''
                Distensioni man. piana 3x8 90''
                Croci manubri 4x12 60''

                Lento avanti manubri 4x6 120''
                Tirate al mento 3x8 90''

                French press 3x6 90''
                Estensioni dietro la nuca 3x6 60''


                MERCOLEDI'
                Gambe

                Lunges 4x6 90''
                Leg extension 4x6 90''
                Leg curl 3x8 60''


                VENERDI'
                Dorso-bicipiti-addome

                Trazioni p. larga con sovraccarico 4x6 120''
                Trazioni p. inversa 4x8 120''
                Rematore man. 3x6 90''

                Curl manubri 3x8 60''
                Curl scott 3x6 60''

                Crunch vari con sovraccarico 3xmax
                Russian twist con sovraccarico 3xmax
                Dragonflag 3xmax


                Scusate per la parte delle gambe, non le ho mai allenate e come sapete voglio evitare stacchi e squat per la schiena bassa e lo sviluppo etc etc :/
                per il resto andrebbe bene sta scheda?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  devi guardare il link per i neofiti, qui sopra, non la raccolta di schede per intermedi e avanzati.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Lloyd
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                    #10
                    Questo?

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                    • Lloyd
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                      #11
                      Ok, ho letto 3 guide sui primi mesi, x neofiti.
                      Il succo, da quel che ho capito, è:
                      Prima impostare la forza con esercizi fondamentali, imparare la tecnica degli esercizi, POI pensare all'ipertrofia aggiungendo esercizi di isolamento e intiseficando mano a mano la scheda con meno rip e piu carico.

                      Il fatto è che non sono un neofita al 100%, che è la 1^ volta in vita sua che si avvicina all'attività fisica.
                      Ho già fatto 6 mesi di allenamento, seguito da altra gente, però è uno stile di allenamento completamente diverso dai pesi.
                      L'allenamento di cui parlo sono i calisthenics, esercizi a corpo libero e con eventuale sovraccarico
                      Gli esercizi base sono: dips(petto e tricipiti), trazioni, piegamenti e crunch.
                      Poi come esercizi "avanzati" ci sono le muscle up, leve sulla sbarra, planche, v-sit, l-sit, human flag etc etc

                      Con sto allenamento, in questi mesi ho incrementato la mia forza notevolmente e un po la mia massa.

                      Questo mese, a giugno, ho pensato di avvicinarmi ai pesi, perchè alla fine il mio obiettivo principale è mettere su MASSA abbastanza velocemente e il miglior modo di metterla sono i pesi

                      Mi sto confondendo molto adesso, perchè, leggendo i thread in rilevo etc, bisogna mettere su prima forza e poi massa etc etc
                      io la forza l'ho già aumentata notevolmente però con l'allenamento calisthenics, facendovi un esempio:

                      - a gennaio facevo 4 trazioni a presa larga a malapena, poi col tempo sono arrivato a farne 12 e ai giorni d'oggi sono arrivato a farne 6 con 5kg di sovraccarico.

                      Penso che a grandi linee avete capito il mio problema, cioè COME posso integrarmi nei pesi, tenendo conto del mio genere di allenamento precedente?
                      Che genere di scheda fare, come "primo passo" nei pesi?

                      Chiedo ciò xke penso che le schede da voi proposte come inizio x un neofita io non le sentirei

                      Grazie

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