NUOVA scheda massa! Opinioni...

[Lloyd]

Salve ho fatto questa nuova scheda per massa.
Aspetto le vostre critiche/opinioni

LUNEDI'
Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 10*6/8 60''
Panca inclinata 4*6 60''
Panca declinata 8*6/8 60''
Croci p. piana 3x10
Lento avanti 3*8 90''
(non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
avanti 6*8 90''
tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

MERCOLEDI'
Dorsali-bicipiti-addominali

Lat machine p. larga 10*6 60''
Lat machine p. inversa 6*8 60''
curl manubri 4*8 60''
dragonflag 4x max 30''
russian twist 3x max 30''

PS: Potreste spiegarmi come si cancella un topic? Xke devo cancellare il 1° topic che ho fatto che parlava di dieta, dati su di me, vecchio e nuovo allenamento.

[RAYBAN]

Pessima...
Praticamente metà corpo (gambe) non lo alleni.
10 serie nel primo ex.
Recuperi più ampi nel lento avnti che nella panca...
ribadisco, è pessima.

Senza offesa, ovviamente. Ti consiglio di leggere i threads messi in rilievo e buttare giù una scheda degna di tale nome.

[Lloyd]

Si, come spiegavo nel post precedente, che però quasi nessuno mi ha risposto, ho aumentato le serie di panca piana perchè con un 4x6 a pesi elevati, non sentivo il petto "sfinito" del tutto, cioè, potevo benissimo fare altri set.
Riguardo alle gambe e la schiena bassa, non conosco bene gli esercizi per le gambe da fare che NON blocchino la crescita, dato che sono in fase di sviluppo (15 anni), riguardo alla schiena bassa, in altri forum mi è stato consigliato di non fare lo squat perchè va a incidere sulla crescita.
Se sai dirmi qualche esercizio per le gambe, non rischioso per lo sviluppo, lo aggiungo

[Lloyd]

I recuperi li ho scritti così di velocità, il fatto è che non sto lì a contarli, di solito riprendo con il prossimo set quando riprendo fiato (30sec/60max)

[Lloyd]

Salve ho fatto questa nuova scheda per massa.
Aspetto le vostre critiche/opinioni

LUNEDI'
Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 10*6/8 60''
Panca inclinata 4*6 60''
Panca declinata 8*6/8 60''
Croci p. piana 3x10
Lento avanti 3*8 90''
(non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
avanti 6*8 90''
tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

MERCOLEDI'
Dorsali-bicipiti-addominali

Lat machine p. larga 10*6 60''
Lat machine p. inversa 6*8 60''
curl manubri 4*8 60''
dragonflag 4x max 30''
russian twist 3x max 30''

PS: Potreste spiegarmi come si cancella un topic? Xke devo cancellare il 1° topic che ho fatto che parlava di dieta, dati su di me, vecchio e nuovo allenamento.

Toh, vediamo di cambiare qualcosa

LUNEDI'
Petto-spalle-tricipiti

Panca piana 8*6/8 60''
Panca inclinata 4*6 60''
Panca declinata 4*6/8 60''
Croci p. piana 3x10
Lento avanti 3*8 30''
(non so come si chiama) l'attrezzo assieme alla lat machine, che spingi
avanti 6*8 30''
tricipiti dietro la nuca 3*6 30''

MERCOLEDI'
Dorsali-bicipiti-addominali

Lat machine p. larga 10*6 60''
Lat machine p. inversa 6*8 60''
curl manubri 4*8 30''
dragonflag/crunch vari 4x max 30''
russian twist 3x max 30''

[RAYBAN]

Ma se non vuoi fare squat esiste sempre la pressa!! Gli affondi, leg ext e leg curl... adductor e abductor. Insomma, le gambe "devi" farle.

La scheda è sempre, a mio avviso, da rivedere. Leggiti, come già ti ho consigliato, i 3d in evidenza... Ci sono schede ottime già corrette e "pronte all'uso"!

[Manx]

schedE pessime... e da quando in qua gli ex bloccano la crescita?? le gambe vanno allenate e stop. Leggi il link per i neofiti.

[Lloyd]

Ok, ho letto vari articoli nel frattempo, ho guardato anche la pagina delle schede di manx però prima di sceglierne una o 2 ho deciso di provare a fare una scheda mia, in base all'articolo di Leviatano su come creare una scheda.

LUNEDI'
Petto-spalle-tricipiti

Panca inclinata bil. 4x6 120''
Panca declinata man. 4x6/8 90''
Distensioni man. piana 3x8 90''
Croci manubri 4x12 60''

Lento avanti manubri 4x6 120''
Tirate al mento 3x8 90''

French press 3x6 90''
Estensioni dietro la nuca 3x6 60''


MERCOLEDI'
Gambe

Lunges 4x6 90''
Leg extension 4x6 90''
Leg curl 3x8 60''


VENERDI'
Dorso-bicipiti-addome

Trazioni p. larga con sovraccarico 4x6 120''
Trazioni p. inversa 4x8 120''
Rematore man. 3x6 90''

Curl manubri 3x8 60''
Curl scott 3x6 60''

Crunch vari con sovraccarico 3xmax
Russian twist con sovraccarico 3xmax
Dragonflag 3xmax


Scusate per la parte delle gambe, non le ho mai allenate e come sapete voglio evitare stacchi e squat per la schiena bassa e lo sviluppo etc etc :/
per il resto andrebbe bene sta scheda?

[Manx]

devi guardare il link per i neofiti, qui sopra, non la raccolta di schede per intermedi e avanzati.

[Lloyd]

Questo?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Lloyd]

Ok, ho letto 3 guide sui primi mesi, x neofiti.
Il succo, da quel che ho capito, è:
Prima impostare la forza con esercizi fondamentali, imparare la tecnica degli esercizi, POI pensare all'ipertrofia aggiungendo esercizi di isolamento e intiseficando mano a mano la scheda con meno rip e piu carico.

Il fatto è che non sono un neofita al 100%, che è la 1^ volta in vita sua che si avvicina all'attività fisica.
Ho già fatto 6 mesi di allenamento, seguito da altra gente, però è uno stile di allenamento completamente diverso dai pesi.
L'allenamento di cui parlo sono i calisthenics, esercizi a corpo libero e con eventuale sovraccarico
Gli esercizi base sono: dips(petto e tricipiti), trazioni, piegamenti e crunch.
Poi come esercizi "avanzati" ci sono le muscle up, leve sulla sbarra, planche, v-sit, l-sit, human flag etc etc

Con sto allenamento, in questi mesi ho incrementato la mia forza notevolmente e un po la mia massa.

Questo mese, a giugno, ho pensato di avvicinarmi ai pesi, perchè alla fine il mio obiettivo principale è mettere su MASSA abbastanza velocemente e il miglior modo di metterla sono i pesi

Mi sto confondendo molto adesso, perchè, leggendo i thread in rilevo etc, bisogna mettere su prima forza e poi massa etc etc
io la forza l'ho già aumentata notevolmente però con l'allenamento calisthenics, facendovi un esempio:

- a gennaio facevo 4 trazioni a presa larga a malapena, poi col tempo sono arrivato a farne 12 e ai giorni d'oggi sono arrivato a farne 6 con 5kg di sovraccarico.

Penso che a grandi linee avete capito il mio problema, cioè COME posso integrarmi nei pesi, tenendo conto del mio genere di allenamento precedente?
Che genere di scheda fare, come "primo passo" nei pesi?

Chiedo ciò xke penso che le schede da voi proposte come inizio x un neofita io non le sentirei

Grazie