scheda inutile...come cambiarla??
Ciao ragazzi, spero di non combinare più casini...sono un po' confuso in questo periodo a partire dalla scheda....sono un ectomorfo sono alto e ho un metabolismo abbsatnza veloce...
questa è la mia scheda:
LUNEDI:
Croci panca piana 15/12/10/8
panca piana 5*8
cavi 3*12
Lat Machine 15/12/10/8
Rematori insieme al pulley basso 4*10/4*12
MERCOLEDì:
Calf seduto 5*15
Leg extencion in sieme al Leg Curl 5*12
Pressa 15/12/10/8/8 insieme a Gluteo ponte
VENERDì:
Alzate laterali 1 braccio per volta 4*12 insieme a alzate 45° alzate frontali sempre 4*12
Lento dietro insieme alle tirate al mento con bilancere angolato 4*10
Bicipiti al cavo basso in serie alla poliercolina 5*10
Curl ai manubri alternati in serie con cavi alti per bicipiti e corda dietro alla testa per i tricipiti 4*10/4*10/4*10
ecco: non mi piace asolutamente e la trovo inutile per il mio fisico....
voi che mi consigliate?
posso allenarmi solo 3 volte a settimana e ho 1 ora di tempo per farlo!!
questa è la mia scheda:
LUNEDI:
Croci panca piana 15/12/10/8
panca piana 5*8
cavi 3*12
Lat Machine 15/12/10/8
Rematori insieme al pulley basso 4*10/4*12
MERCOLEDì:
Calf seduto 5*15
Leg extencion in sieme al Leg Curl 5*12
Pressa 15/12/10/8/8 insieme a Gluteo ponte
VENERDì:
Alzate laterali 1 braccio per volta 4*12 insieme a alzate 45° alzate frontali sempre 4*12
Lento dietro insieme alle tirate al mento con bilancere angolato 4*10
Bicipiti al cavo basso in serie alla poliercolina 5*10
Curl ai manubri alternati in serie con cavi alti per bicipiti e corda dietro alla testa per i tricipiti 4*10/4*10/4*10
ecco: non mi piace asolutamente e la trovo inutile per il mio fisico....
voi che mi consigliate?
posso allenarmi solo 3 volte a settimana e ho 1 ora di tempo per farlo!!
Commenta