Può andare?

[VinDieselNa]

Ho capito, dopo troppo tempo, che devo fare massa nella maniera più pulita possibile.
Però vorrei utilizzare una monofrequenza anche perchè sono stato 2 mesi e mezzo in multifrequenza ed ora sono in grande stallo.
Ovviamente lo schema è il classico
Gambe-Addome
Petto-spalle
Dorso-Braccia

(cerco di tener lontano dorso e gambe fra loro perchè gruppi muscolari grandi)

A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x8 90"
Leg Extention 3x10 60"(anche se non lo vedo bene)
crunch(vario l'inclinazione ogni volta e sovraccarico ovviamente) 3/4x15 60"
reverse crunch(qui non so come variare gli ex) 3/4x15 60"
Obliqui(vario quelli con manubri e quelli da terra) 2x15 60"
Lombari 3x12 60"
Calf in piedi 3x12 60"
Calf alla pressa 2xmax

B
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip + sovraccarico 3xmax SS Croci manubri 3x12 90"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate a 90° 3x8 90"
Alzate frontali 3x10 60"



C
Trazioni(vario tipo ogni volta) 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
un altro esercizio, quale??
Curl bilanciere normale 4x8-8-6-6 90"
Hummer curl 3x8 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

Riscaldamento prima di ogni seduta ovviamente come nell'articolo postato da manx...il mio grande punto debole è il petto...carentissimo vorrei trovare una soluzione.
Aspetto vostri consigli

[khaos]

Ho capito, dopo troppo tempo, che devo fare massa nella maniera più pulita possibile.
Però vorrei utilizzare una monofrequenza anche perchè sono stato 2 mesi e mezzo in multifrequenza ed ora sono in grande stallo.
Ovviamente lo schema è il classico
Gambe-Addome
Petto-spalle
Dorso-Braccia

(cerco di tener lontano dorso e gambe fra loro perchè gruppi muscolari grandi)

A
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x8 90"
Leg Extention 3x10 60"(anche se non lo vedo bene)
crunch(vario l'inclinazione ogni volta e sovraccarico ovviamente) 3/4x15 60"
reverse crunch(qui non so come variare gli ex) 3/4x15 60"
Obliqui(vario quelli con manubri e quelli da terra) 2x15 60"
Lombari 3x12 60"
Calf in piedi 3x12 60"
Calf alla pressa 2xmax

B
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip + sovraccarico 3xmax SS Croci manubri 3x12 90"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate a 90° 3x8 90"
Alzate frontali 3x10 60"



C
Trazioni(vario tipo ogni volta) 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
un altro esercizio, quale??
Curl bilanciere normale 4x8-8-6-6 90"
Hummer curl 3x8 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

Riscaldamento prima di ogni seduta ovviamente come nell'articolo postato da manx...il mio grande punto debole è il petto...carentissimo vorrei trovare una soluzione.
Aspetto vostri consigli

secondo me meglio:

Petto-braccia
Gambe-addome
Dorso-spalle

[VinDieselNa]

come ex ci possono stare però?

[Udonis]

secondo me nella scheda A andrebbe prima leg extension del leg curl e i polpacci prima degli addominali... nella scheda C metterei gli stacchi in 4x4 con 120" di recupero all'inizio prima delle trazioni!

[khaos]

A

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Dip + sovraccarico 3x8 SS Croci manubri 3x12 90"
French press 4x6 JS Curl bilanciere 4x6 90''
Push down stripping 2x7+7+7 60''
Hammer curl 4x10 60''
Curl bilaterale cavi calti 2x20 30''

B

Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Leg Extention stripping 3x10+10 60"
Leg curl 4x8 90"
Calf in piedi 4x10 60"
Calf alla pressa 3x30 30''
crunch vari 7x12-15 60''

C
Rematore bilanciere 5x5 120''
Trazioni prone 4x6 120"
Pulley basso 3x12 SS Alzate a 90° 3x10 60"
Scrollate bil. 4x10 60''
Lento avanti bil. 4x6 120''
Tirate al mento lente 3x8 90''
Alzate laterali 3x12 60''

io la vedrei così...l'ho un po intensificata.

[VinDieselNa]

mi piace...così farò