4 split - volume dorso

[Alexbb89]

Ultimamente sto provando un pò di split nuove. Per ultima questa:
lun: Petto bicipiti, mer: Dorso polpacci, gio: Spalle tricipiti, ven o sab: Gambe polpacci.
Volevo aumentare un pò il volume del dorso..se Manx sta leggendo ora comincerà a massacrarmi per chissà quale motivo.
Ovviamente voglio aumentare perché sento di poter fare ancora qualcosa di più.

Per ora faccio:

Lat machine prona 4x12-10-8-8 (le trazioni non le sto facendo per via di un fastidio alla spalla)
Rematore manubrio 4x5/6
Pulley basso 3x10-8-6 (variando l'impugnatura: triangolo oppure sbarra dritta)
Iperestensioni 3x12

Settimana scorsa ho inserito anche gli stacchi in 4x6.
Se poi qualcuno me lo chiedesse posso postare tutto l'allenamento.

[Leviatano89]

prova a dividere il dorso in due... rematori con il petto e trazioni con le spalle..

[Niko853]

Ultimamente sto provando un pò di split nuove. Per ultima questa:
lun: Petto bicipiti, mer: Dorso polpacci, gio: Spalle tricipiti, ven o sab: Gambe polpacci.
Volevo aumentare un pò il volume del dorso..se Manx sta leggendo ora comincerà a massacrarmi per chissà quale motivo.
Ovviamente voglio aumentare perché sento di poter fare ancora qualcosa di più.

Per ora faccio:

Lat machine prona 4x12-10-8-8 (le trazioni non le sto facendo per via di un fastidio alla spalla)
Rematore manubrio 4x5/6
Pulley basso 3x10-8-6 (variando l'impugnatura: triangolo oppure sbarra dritta)
Iperestensioni 3x12

Settimana scorsa ho inserito anche gli stacchi in 4x6.
Se poi qualcuno me lo chiedesse posso postare tutto l'allenamento.

che presa usi nella trazioni?Larghissima?

[Alexbb89]

che presa usi nella trazioni?Larghissima?

No le prendo appena dove è possibile, ovvero un pò piu larga delle spalle. Piu che altro se eseguo tutto il rom (cioè quando mi distendo tutto) e torno su sento la spalla che fa clac e mi da fastidio ma non male.

[Manx]

ti riscaldi prima delle trazioni?

[Alexbb89]

ti riscaldi prima delle trazioni?

Mi appendo alla sbarra e mi allungo per una ventina di secondi, attacco la mano da qualche parte e contraggo la schiena, faccio 1 o2 serie di lat leggera. Comunque se faccio trazioni supine questo fastidio non lo sento.. boh

[Niko853]

No le prendo appena dove è possibile, ovvero un pò piu larga delle spalle. Piu che altro se eseguo tutto il rom (cioè quando mi distendo tutto) e torno su sento la spalla che fa clac e mi da fastidio ma non male.

secondo me il problema potrebbe essere dovuto o alla presa o anche,come ha detto manx,ad un riscaldamento non appropriato.Te lo dico perchè anche a me davano fastidio alla spalla,ma ho risolto stringendo l'impugnatura.

[Manx]

Mi appendo alla sbarra e mi allungo per una ventina di secondi, attacco la mano da qualche parte e contraggo la schiena, faccio 1 o2 serie di lat leggera. Comunque se faccio trazioni supine questo fastidio non lo sento.. boh

Non è un riscaldamento quello...a me le trazioni vengono molto meglio se le faccio come secondo esercizio. Se le fai come primo ex oltre all'allungamento devi fare almeno 4-5 serie leggera di lat a scalare e senza cedere, del tipo 12 10 8 6. Cosi' scaldi anche le articolazioni.

Una ragazza che seguivo - non una novellina eh, ma con alle spalle gare e oltre 10 anni di allenamento - ha avuto la sciagurata idea di fare le trazioni a freddo... beh...sono passati 10 mesi e ha ancora problemi al delts laterale/trapezio...

[Alexbb89]

secondo me il problema potrebbe essere dovuto o alla presa o anche,come ha detto manx,ad un riscaldamento non appropriato.Te lo dico perchè anche a me davano fastidio alla spalla,ma ho risolto stringendo l'impugnatura.

Eh si infatti ho stretto un pò rispetto a quando lo facevo inizialmente e il fastidio per le prime rep non si sente, poi però sì. In più non posso stringere ancor di piu la presa, per questo mi sono dato alla lat machine.

[Alexbb89]

Non è un riscaldamento quello...a me le trazioni vengono molto meglio se le faccio come secondo esercizio. Se le fai come primo ex oltre all'allungamento devi fare almeno 4-5 serie leggera di lat a scalare e senza cedere, del tipo 12 10 8 6. Cosi' scaldi anche le articolazioni.

Una ragazza che seguivo - non una novellina eh, ma con alle spalle gare e oltre 10 anni di allenamento - ha avuto la sciagurata idea di fare le trazioni a freddo... beh...sono passati 10 mesi e ha ancora problemi al delts laterale/trapezio...

Perfetto vedrò di provare a riscaldarmi meglio alla lat oggi e poi trazioni.

[Manx]

cmq il problema si accentua con la presa larga, usa una ampiezza poco + larga delle spalle, è quella + fisiologica e quella + effettiva. Molto buone poi le trazioni presa "commando", molto sottovalutate.

[Alexbb89]

cmq il problema si accentua con la presa larga, usa una ampiezza poco + larga delle spalle, è quella + fisiologica e quella + effettiva. Molto buone poi le trazioni presa "commando", molto sottovalutate.

Sì sì e poi è l'unica che sentivo di più, larga non mi "riusciva" non la sentivo mia. Quali sarebbero con la presa commando?

[Manx]

la presa a "V".