Nuova scheda massa

[antonio250389]

mi dareste qualche consiglio ?????
1,86 x 80 kl
Lunedì-petto tricipiti
Panca inclinata 4x10-8-8-6 (aumentando il carico) 120"
Spinte manubri su declinata 4x8 90"
croci su declinata 3x10 90"
dips 3xmax più piccolo sovracarico 90"
french press 4x10-8-8-6 90"
push down con corda 3x8 90"

Mercoledì dorso-bicipiti
rematore con bilanciere 4x8 120"
lat machine avanti con triangolo 4x12-10-8-6 90"
trazioni dietro nuca/lat machine 3x10-8-8 90"
pulley 3x10-8-8 90"
curl con bilanciere 4x10-8-8-6 90"
curl con manubri a martello 4x10-8-8-6 90"

giovedì spalle-gambe-abs:
lento avanti con manubri 4x8-8-8-6 120"
tirate al mento 2x10 90"
alzate laterali da seduto 4x12-10-8-6 90"
alzate 90° 3x10-8-8 90"
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Calf machine 4x12
abs vari

[cosimo90]

mi dareste qualche consiglio ?????
1,86 x 80 kl
Lunedì-petto tricipiti deltoidi laterali
Panca Piana 4x10-8-8-6 (aumentando il carico) 120"
Spinte manubri su declinata 4x8 90"
croci panca alta 3x8 90"
dips 3xmax più piccolo sovracarico 90"
alzate lat. 4x 8-8-6-6
scrollate 3x10
french press 4x10-8-8-6 90"
push down con corda 3x8 90"

Mercoledì dorso-bicipiti deltoidi ant.
rematore con bilanciere 4x8 120"
lat machine avanti con triangolo 4x12-10-8-6 90"
trazioni dietro nuca/lat machine 3x10-8-8 90"
pulley 3x10-8-8 90"
lento av. bil. 4x 8-8-6-4
alzat front. 3x 8
curl con bilanciere 4x10-8-8-6 90"
curl con manubri a martello 4x10-8-8-6 90"

giovedì?venerdì.. gambe-abs deltoidi post
stacco da terra 4x 8-6-6-6
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Calf machine 4x12
tirate al mento in super set con alzate 90° 4x 8
abs vari

?
in grassetto le correzioni

[Manx]

se si dividono i deltoidi, cosa corretta, i delts posteriori si mettono con il dorso, non con le gambe, in modo da fare le gambe da sole. Le tirate al mento sono principalmente per delts frontali e laterali, quindi vanno semmai col petto (in quella sessione).

Lo stacco da terra è un ex di potenza pura e il bber lo fa con il dorso di norma. Meno rip. Nella sessione delle gambe semmai dopo lo squat puo' fare il rumeno o il GT, ma il deadlift a 8 rip...proprio no.

modifiche bocciate

[antonio250389]

mmmmmmmm.....Manx potresti rieditarla se non ti dispiace=(?

[antonio250389]

e se invece lo splittaggio fosse:
lunedì petto-deltoidi frontali-tricipiti (assieme al petto penso vadano meglio i frontali anzichè i laterali)
mercoledì: dorso-bicipiti-delt posteriori
venerdì:gambe-delt laterali (qui aggiungerei le tirate al mento a presa ampia im modo tale da focalizzare il lavoro sui laterali)

[khaos]

e se invece lo splittaggio fosse:
lunedì petto-deltoidi frontali-tricipiti (assieme al petto penso vadano meglio i frontali anzichè i laterali)
mercoledì: dorso-bicipiti-delt posteriori
venerdì:gambe-delt laterali (qui aggiungerei le tirate al mento a presa ampia im modo tale da focalizzare il lavoro sui laterali)

io farei sia frontali che laterali dopo il petto, personalmente preferisco un military press "leggero" seguito da alzate laterali.

[Manx]

e se invece lo splittaggio fosse:
lunedì petto-deltoidi frontali-tricipiti (assieme al petto penso vadano meglio i frontali anzichè i laterali)
mercoledì: dorso-bicipiti-delt posteriori
venerdì:gambe-delt laterali (qui aggiungerei le tirate al mento a presa ampia im modo tale da focalizzare il lavoro sui laterali)

no, è sbagliato, se lavori assieme i muscoli sinergici non ha senso fare il delts laterale con le zampe...non sono mica due muscoli sinergici...

[antonio250389]

no, è sbagliato, se lavori assieme i muscoli sinergici non ha senso fare il delts laterale con le zampe...non sono mica due muscoli sinergici...

mmmm ma se lo facessi per alleggerire un po' la scheda e non per la sinergia???in fin dei conti non penso ci sia qualcosa di negativo,spero di non sbagliarmi

[khaos]

mmmm ma se lo facessi per alleggerire un po' la scheda e non per la sinergia???in fin dei conti non penso ci sia qualcosa di negativo,spero di non sbagliarmi

bhe ma che senso ha fare un capo del deltoide a seduta?
soprattutto con le gambe non c'entra niente, già io non condivido gambe-spalle...gambe delt laterale è proprio inutile...
poi alleggerire che? dopo il petto i delt so talmente cotti che co un paio di esercizi li sfinisci del tutto.

[Manx]

mmmm ma se lo facessi per alleggerire un po' la scheda e non per la sinergia???in fin dei conti non penso ci sia qualcosa di negativo,spero di non sbagliarmi

fa come vuoi

[antonio250389]

okok mi avete convinto =D

[antonio250389]

ultima domanda,nella sessione per il petto aggiungo oltre a military press(o lento avanti) e ad un 4x12-10-8-6 di alzate laterali le tirate al mento 2x10 o le alzate laterali 2x10??? focalizzando sul delt. lat. è meglio le tirate vero??.....o forse bastano solo quei 2.....???

[Manx]

ultima domanda,nella sessione per il petto aggiungo oltre a military press(o lento avanti) e ad un 4x12-10-8-6 di alzate laterali le tirate al mento 2x10 o le alzate laterali 2x10??? focalizzando sul delt. lat. è meglio le tirate vero??.....o forse bastano solo quei 2.....???

per il delts laterale molto meglio le alzate laterali, ma variare non fa mai male. Le tirate al mento personalmente le farei con basse rip, tipo 5/6, è un esercizio di derivazione sollevamento pesi.

[antonio250389]

Manx grazie mille....adesso ci siamo