Aiuto per ELIMINARE pancetta e allenamento addominali!!!

[teoguitarrist]

Ciao ragazzi! sn nuovo del forum vi spiego la mia necessità:
Ho 22 anni, alto circa 1,73 m e di peso 67 Kg, ho una corporatura media,
non sono mai stato grasso o sovrappeso, il fatto è ke ho una fastidiosa pancetta che "cela"
gli addominali e stona parecchio con il resto del mio fisico..
Il mio obbiettivo è quindi quello di eliminare il grasso in eccesso e successivamente (o in contemporanea) lavorare i muscoli addominali per evidenziarli e definirli..
Ho già preso dei provvedimenti da solo che ora vi dico, siccome sono proprio ignorante in materia vorrei delle dritte precise per non buttare via tempo ed ottenere risultati, allora:
Per quanto riguarda l'alimentazione ho iniziato a regolarizzarla, ho eliminato quasi totalmente (apparte qualche uscita) L'alcool e le bevande gassate e zuccherate, così come gli snack e merendine varie a metà mattina/pomeriggio. Colazione the con una brioches, spuntino alle 11 un pacchetto di crackers, a pranzo sto leggero, pasta in bianco, bistecca o prosciutto con della verdura un frutto verso le 4.30 ed a cena dipende ma niente di esagerato.
2 Litri di acqua tutti i giorni a sorsi fuori pasto.
Per quanto riguarda l'allenamento ho cominciato con la corsa 3 volte a sett, per ora sono sui 45 minuti continuati per una distanza di circa 7 Km, tra i 6 ed i 7 min/Km.
Oltre all'attività aerobica volevo abbinare un programma per gli addominali e qui ho bisogno di voi!
E' tutto, scusate il papiro ma volevo essere chiaro, quindi vorrei sapere se continuando per la mia strada posso ottenere risultati oppure cosa devo correggere o cambiare! Per gli addominali se avete un programma che posso fare a casa vi sono molto grato!

Grazie mille in anticipo!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

Va da sé che ammazzarsi di addominali non serve ad un tubo.

per la dieta c'è la sezione apposita.

[teoguitarrist]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

Va da sé che ammazzarsi di addominali non serve ad un tubo.

per la dieta c'è la sezione apposita.

Ok, non volevo postare 2 volte per la stessa questione, per quando riguarda l attività aerobica sto facendo bene? cmq nn volevo andarmi a leggere papiri sugli addominali, ma ke qualcuno mi consigliasse qualcosa di specifico per la mia situazione.. grazie!

[Manx]

ragazzo cominciamo male...

1) non è la sezione alimentazione questa: posta la tua dieta con le grammature (altrimenti si puo' fare poco) nella sezione dieta, insieme ai tuoi dati fisici.

2) non si danno schede da zero, non se ne sono MAI date, quindi provvedi a leggere e ad informarti e poi posti qualcosa che semmai viene corretto. La pappa pronta non la serviamo.

3) Sei già magro...tutto quel cardio non serve a molto, se non a cannibalizzare. Scenderei a 20-25 minuti post wo con i pesi, magari camminata rapida in salita, 2 volte a settimana, 3 to'.

4) leggi il regolamento.

[teoguitarrist]

ragazzo cominciamo male...

1) non è la sezione alimentazione questa: posta la tua dieta con le grammature (altrimenti si puo' fare poco) nella sezione dieta, insieme ai tuoi dati fisici.

2) non si danno schede da zero, non se ne sono MAI date, quindi provvedi a leggere e ad informarti e poi posti qualcosa che semmai viene corretto. La pappa pronta non la serviamo.

3) Sei già magro...tutto quel cardio non serve a molto, se non a cannibalizzare. Scenderei a 20-25 minuti post wo con i pesi, magari camminata rapida in salita, 2 volte a settimana, 3 to'.

4) leggi il regolamento.

Ok Grazie.. scusa se ho postato in maniera scorretta, è che le grammature nn posso saperle xkè mangio in mensa al lavoro ed è davvero impossibile..
Quindi dici di ridurre il cardio? purtroppo nn sono iscritto in palestra quindi la camminata in salita la vedo dura.. che altro tipo di lavoro cardio posso fare per nn "cannibalizzare" ma eliminare il grasso addominale? (in sostanza è l unica zona del corpo dove ne ho un po accumulato)

Grazie ora leggo bene il regolamento...

[Manx]

per la dieta cerca di quantificare meglio che puoi quello che mangi, e anche i condimenti. Certo la cosa non è facile.

Ma non ti alleni anche con i pesi? Ne ricaveresti sicuramente giovamenti, e non solo per l'addome. Cmq per il cardio vedi tu, alla fine farne troppo non giova.

[teoguitarrist]

per la dieta cerca di quantificare meglio che puoi quello che mangi, e anche i condimenti. Certo la cosa non è facile.

Ma non ti alleni anche con i pesi? Ne ricaveresti sicuramente giovamenti, e non solo per l'addome. Cmq per il cardio vedi tu, alla fine farne troppo non giova.

E no con i pesi no.. non ho l attrezzatura..
Ma dici ke ne trarrei giovamento anche per quanto riguarda il grasso addominale?
Ora provo a postare in dieta essendo il più preciso possibile...
Per il cardio io faccio così xkè appunto non me ne intendo, quindi chiedendoti che tipo di allenamento cardio posso fare che abbia come obbiettivo quello di eliminare il grasso addominale? Ovviamente non esagerato.. potrebbe bastare solo andare avanti così diminuendo il tempo?
Io mi sono portato sui 45 min ecc xkè avevo letto in giro ke sotto la mezzora non si brucia nulla...

Grazie!

[Manx]

E no con i pesi no.. non ho l attrezzatura..
Ma dici ke ne trarrei giovamento anche per quanto riguarda il grasso addominale?
Ora provo a postare in dieta essendo il più preciso possibile...
Per il cardio io faccio così xkè appunto non me ne intendo, quindi chiedendoti che tipo di allenamento cardio posso fare che abbia come obbiettivo quello di eliminare il grasso addominale? Ovviamente non esagerato.. potrebbe bastare solo andare avanti così diminuendo il tempo?
Io mi sono portato sui 45 min ecc xkè avevo letto in giro ke sotto la mezzora non si brucia nulla...

Grazie!

certo, un wo con i pesi ben fatto fa bruciare di piu' che la corsa. Se corri post allenamento con i pesi hai anche + benefici e bastano 20-25 minuti. Ovvio non tutti la pensano cosi'. Ma si puo' correre anche in giorni di non allenamento con i pesi.

Iscriviti in palestra, ci guadagni solo.

[teoguitarrist]

certo, un wo con i pesi ben fatto fa bruciare di piu' che la corsa. Se corri post allenamento con i pesi hai anche + benefici e bastano 20-25 minuti. Ovvio non tutti la pensano cosi'. Ma si puo' correre anche in giorni di non allenamento con i pesi.

Iscriviti in palestra, ci guadagni solo.

Ok, sicuramente a settembre mi iscriverò, per ora allenandomi a casa cosa posso fare nn avendo pesi ecc?