nuova scheda massa!!!!!

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  • marcomarco89
    Bodyweb Member
    • May 2010
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    #1

    nuova scheda massa!!!!!

    ragazzi sono nuovo e dopo vari consulti mi ero accorto di avere totalmente sbagliato approccio nell'eseguire esercizi, ora vorrei rimediare concentrandomi al massimo, premettendo che ho attrezzi casalinghi ho messo giù questa sheda di allenamento, vorrei consigli ed eventuali cambiamenti. Grazie!!!
    LUNEDì
    petto-tricipiti
    petto
    panca piana-3x6 18kg
    3x16 16 kg
    panca inclinata-3x12 14kg
    panca declinata- 3x16 16 kg
    croci con manubri panca piana- 3x12 14kg
    croci con manubri panca inclinata- 4x12 14 kg
    tricipiti
    90° con manubri
    manubrio in piedi

    mercoledì
    bicipiti-dorso
    bicipiti
    manubri alternati- 4x8 16kg
    manubri da seduto- 3x15 14kg
    manubri alternati piramide inversa- 3x12 10 14 12 kg
    manubri da seduto- 3x18 12 kg
    dorso
    alzate di spalle
    rematore con manubri

    venerdì
    gambe spalle

    potrei aggiungere al giovedì o sabato qualcosa di pettorali o bicipiti????
    grazie!!!!
    Tag: Nessuno
  • Domy92
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2009
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    anzianità allenamento?

    i tuoi dati?

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • marcomarco89
      Bodyweb Member
      • May 2010
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      #3
      si scusa, sono alto 1,85 e peso 75 kg, circa 2 anni palestra ma in modo sbagliato allenando magari petto e bicipiti insieme e così via, cmq zero problemi ad alzare quei pesi grazie

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      • Domy92
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2009
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        • Torremaggiore (Fg)
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        #4
        la scheda comunque a me non piace.

        poi il wo delle gambe dov'è?

        meglio se leggi i 3d in rilievo

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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        • marcomarco89
          Bodyweb Member
          • May 2010
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          #5
          cosa mi consigli per migliorare???

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            ma ci prendi in giro??

            Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/allenamento/264764-aiuto-esperti-scheda-allenamento-graziee.html


            continua qui e leggi il regolamento (è la terza-quarta volta che te lo diciamo).

            scheda a dir poco penosa, e ti abbiamo detto di leggere i link su come organizzare la scheda...ma qui tutti vogliono la pappa pronta.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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