Aiuto per allenamento braccia spalle addome

**mattia1692** · 15-06-2010, 23:05:53

Chiedo scusa, ho sbagliato a postare, dovevo postare in Allenamento, scusatemi, non l'ho fatto a posta...

**Utor** · 16-06-2010, 12:53:47

Originariamente Scritto da mattia1692 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sarò il + breve possibile, ho già postato in dimagrimento:
A ottobre scorso ero 112 kg, a maggio ero 103 kg con una dieta da 1993 kcal
(senza alcuna attività fisica)
Ora sono 97.5 kg e devo perdere nel minore tempo possibile altri 20 kg
Ora mi comporto in questo modo:

TAPIS ROULANT (tutti i giorni tranne la domenica)
-5 sedute a settimana x 1 ora a seduta
-pendenza 1,5
-5 minuti a 5,5 o a 6.0 km/h alternati a 5 minuti a 8.5 km/h
-totale per seduta: 30 minuti a 5.5 e 30 minuti a 8.5

Vorrei iniziare ad allenare tutta la parte alta del corpo soprattutto gli addominali, ma solo per tonificare e sostituire il grasso perso, lo voglio fare perchè mi hanno detto che serve alternare questo all'attività aerobica per dimagrire meglio... è vero?

Il problema è che non ho mai fatto pesi o addominali e non so assolutamente come farli e quanti farne...
Inoltre voglio fare tutto in casa, che attrezzi e pesi devo comprare??
Grazie in anticipo e spero di avere postato bene

P.S: Serve tutto questo nella mia condizione o è meglio se lascio perdere?

Per cominciare: Sbarra per trazioni, Panca, Ghisa, Bilanciere/Manubri componibili e se puoi un rack...
per maggiori informazioni dovresti andare nella sezione home gym.
Io però ti consiglierei di iscriverti in palestra...

**mattia1692** · 16-06-2010, 13:42:38

ciao, forse la cosa che mi serve di + è + o - sapere come partire, con quali esercizi e strumenti, se poi è meglio iscriversi in palestra lo farò, non sono proprio legato alla "home".
Se non è troppo disturbo, mi direste come devo partire, non voglio fare molti muscoli, solo tonificarli un pò per asciugarmi un pochettino vista la mia perdita di grasso e per accellerare un pò il metabolismo.

1) Che attrezzi devo usare?
2) Che pesi e con che frequenza?
3) Quante volte a settimana?

Grazie mille per il disturbo.

**Utor** · 16-06-2010, 16:34:03

X regolamento schede da zero non si fanno:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html Prima di tutto leggi questo post, ti aiuterà a impostare una scheda, e contiene altri utili rimandi riguardo quello che c'è da sapere.
Gli attrezzi che ti sono necessari te li ho elencati precedentemente.

Questi sono altri post che dovresti leggere con attenzione.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/117494-esecuzione-esercizi.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/64631-muscoli-principali.html

letti questi scegli se andare in palestra o procurarti l'attrezzatura per lavorare a casa e posta qui la tua scheda.