Nuova scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • simo744
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2009
    • 211
    • 2
    • 1
    • Send PM

    Nuova scheda massa

    ciao a tt, vi posto la mia nuova scheda x massa, suddivisa in 3 giorni, H 1,30 x giorno, peso 81,età 22. Anzianità d'allenamento 1 anno.


    1° PETTO-TRICIPITI

    panca piana manubri 3x8
    panca inclinata al multypower 4x6
    croci ai cavi alti inpiedi 10-8-6
    croci alla pectoral 3x8
    flessioni alle parallele 3xmax

    pushdown barra orizzontale 3x8
    frenchpress ai cavi bassi con bassa orizzontale posizionando la panchetta 4x6
    distensioni verso il basso cavi alti(braccio singolo) 3x8


    2° DORSO-BICIPITI

    pullover con barra ai cavi alti 3x8
    rematore con bilanc a 90° 4x6
    stacchi da terra 3x8
    pulley presa stretta 10-8-6
    hat presa larga 3x8

    manubri assieme su panca inclinata 3x8
    hummermachine (scott da seduti alla macchina) 4x6
    concentrato ai cavi bassi 3x8


    3° SPALLE-GAMBE

    alzate singolo braccio ai cavi bassi 3x8
    lento avanti alla macchina 4x6
    alzate forntali a martello 3x8
    scrollate manubri 3x12
    alzate bilanc presa mediostretta 3x8

    legextension 4x8
    squat al multipower 10-8-6-6
    calf 3x8
    pressa a 90° 3x8



    le gambe non le alleno al top perchè mi basta avere tonicità... e nn voglio buttare tt i jenas, gia la metà sn andati!!
    CHE NE DITE???
  • Louis90
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
    • 250
    • 4
    • 12
    • Da Nessuna Parte
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da simo744 Visualizza Messaggio
    ciao a tt, vi posto la mia nuova scheda x massa, suddivisa in 3 giorni, H 1,30 x giorno, peso 81,età 22. Anzianità d'allenamento 1 anno.


    1° PETTO-TRICIPITI

    panca piana manubri 3x8
    panca inclinata al multypower 4x6
    croci ai cavi alti inpiedi 10-8-6
    croci alla pectoral 3x8
    flessioni alle parallele 3xmax

    pushdown barra orizzontale 3x8
    frenchpress ai cavi bassi con bassa orizzontale posizionando la panchetta 4x6
    distensioni verso il basso cavi alti(braccio singolo) 3x8


    2° DORSO-BICIPITI

    pullover con barra ai cavi alti 3x8
    rematore con bilanc a 90° 4x6
    stacchi da terra 3x8
    pulley presa stretta 10-8-6
    hat presa larga 3x8

    manubri assieme su panca inclinata 3x8
    hummermachine (scott da seduti alla macchina) 4x6
    concentrato ai cavi bassi 3x8


    3° SPALLE-GAMBE

    alzate singolo braccio ai cavi bassi 3x8
    lento avanti alla macchina 4x6
    alzate forntali a martello 3x8
    scrollate manubri 3x12
    alzate bilanc presa mediostretta 3x8

    legextension 4x8
    squat al multipower 10-8-6-6
    calf 3x8
    pressa a 90° 3x8



    le gambe non le alleno al top perchè mi basta avere tonicità... e nn voglio buttare tt i jenas, gia la metà sn andati!!
    CHE NE DITE???
    la scheda non mi pare malvagia, per le gambe no comment..
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ary-louis.html

    il mio diario, wo estremi inside

    Commenta

    Working...
    X