ciao a tt, vi posto la mia nuova scheda x massa, suddivisa in 3 giorni, H 1,30 x giorno, peso 81,età 22. Anzianità d'allenamento 1 anno.
1° PETTO-TRICIPITI
panca piana manubri 3x8
panca inclinata al multypower 4x6
croci ai cavi alti inpiedi 10-8-6
croci alla pectoral 3x8
flessioni alle parallele 3xmax
pushdown barra orizzontale 3x8
frenchpress ai cavi bassi con bassa orizzontale posizionando la panchetta 4x6
distensioni verso il basso cavi alti(braccio singolo) 3x8
2° DORSO-BICIPITI
pullover con barra ai cavi alti 3x8
rematore con bilanc a 90° 4x6
stacchi da terra 3x8
pulley presa stretta 10-8-6
hat presa larga 3x8
manubri assieme su panca inclinata 3x8
hummermachine (scott da seduti alla macchina) 4x6
concentrato ai cavi bassi 3x8
3° SPALLE-GAMBE
alzate singolo braccio ai cavi bassi 3x8
lento avanti alla macchina 4x6
alzate forntali a martello 3x8
scrollate manubri 3x12
alzate bilanc presa mediostretta 3x8
legextension 4x8
squat al multipower 10-8-6-6
calf 3x8
pressa a 90° 3x8
le gambe non le alleno al top perchè mi basta avere tonicità... e nn voglio buttare tt i jenas, gia la metà sn andati!!
CHE NE DITE???
1° PETTO-TRICIPITI
panca piana manubri 3x8
panca inclinata al multypower 4x6
croci ai cavi alti inpiedi 10-8-6
croci alla pectoral 3x8
flessioni alle parallele 3xmax
pushdown barra orizzontale 3x8
frenchpress ai cavi bassi con bassa orizzontale posizionando la panchetta 4x6
distensioni verso il basso cavi alti(braccio singolo) 3x8
2° DORSO-BICIPITI
pullover con barra ai cavi alti 3x8
rematore con bilanc a 90° 4x6
stacchi da terra 3x8
pulley presa stretta 10-8-6
hat presa larga 3x8
manubri assieme su panca inclinata 3x8
hummermachine (scott da seduti alla macchina) 4x6
concentrato ai cavi bassi 3x8
3° SPALLE-GAMBE
alzate singolo braccio ai cavi bassi 3x8
lento avanti alla macchina 4x6
alzate forntali a martello 3x8
scrollate manubri 3x12
alzate bilanc presa mediostretta 3x8
legextension 4x8
squat al multipower 10-8-6-6
calf 3x8
pressa a 90° 3x8
le gambe non le alleno al top perchè mi basta avere tonicità... e nn voglio buttare tt i jenas, gia la metà sn andati!!
CHE NE DITE???
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