aiuto esperti, scheda allenamento!!!!graziee!!!?

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  • marcomarco89
    Bodyweb Member
    • May 2010
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    #1

    aiuto esperti, scheda allenamento!!!!graziee!!!?

    ciao a tutti, sono nuovo e forse finalmente riuscirò ad ottenere il fisico che desidero grazie a questo forum. è circa 2 anni che faccio palestra, però con attrezzi in casa, vi elenco la mia scheda...
    lunedì:
    panca piana- 4x18 14 kg
    croci con manubri piana- 3x13 12kg
    panca declinata- 3x18 14kg
    croci con manubri panca inclinata 3x13 12kg
    bicipiti
    manubri alternati- 6x12 10kg
    manubri da seduto- 4x15 12 kg
    MARTEDì
    panca piana-4x13 16kg
    croci con manubri panca inclinata- 3x13 12kg
    panca declinata- 3x13 16kg
    croci con manubri panca inclinata 3x15 10kg
    panca inclinata- 2x15 12kg
    bicipiti
    manubri alternati-5x12 12 kg
    manubri da seduto- 4x15 12kg
    GIOVEDì
    panca piana piramide inversa 3x9 14 12 kg
    croci con manubri piana- 3x15 12kg
    panca declinata piramide inversa 3x9 n 14 12 kg
    croci con manubri panca inclinata- 4x13 12kg
    bicipiti
    manubri alternati 5x14 12kg
    manubri da seduto 4x15 12kg
    sabato
    panca piana piramide inversa- 3x9 16 14 kg
    croci con manubri piana- 4x13 12kg
    panca declinata pir inversa- 3x9 16 14kg
    croci con manubri panca inclinata- 3x15 12kg
    bicipiti
    manubri alternati 5x15 1okg
    manubri da seduto-4x15 12kg

    premetto e si noterà che voglio concentrarmi su pettorali e braccia dato che faccio anche nuoto 1 o due volte settimana per spalle.
    per alimentazione mangio verdura e cerco di mangiare proteine ma non curo una vera e propria dieta. vorrei aumentare di peso e massa, sono alto 1.87 e peso 75 kg. se riuscite ad aiutarmi grazie mille in anticipo psanca declinata per pettorali bassi e croci con manubri panca inclinata petto centrale, quello vicino allo sterno giusto???
    Tag: Nessuno
  • khaos
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
    • 387
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    • Latina
    • Send PM
    #2
    pessima...

    dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html.

    comunque per mettere massa è necessaria una corretta alimentazione.

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    • Leviatano89
      Banned
      • Mar 2009
      • 14537
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      • ramingo su Miðgarðr
      • Send PM
      #3
      cioè.. tu fai petto e bicipiti tutti i giorni? Sei dotato anche di altri muscoli che tu sappia? Chessò.. se tocchi dietro, c'è il dorsale? O dietro ai bicipiti.. li hai i tricipiti? Non voglio sapere poi se sotto il tronco ci sono le gambe...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        è uno scherzo vero?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • marcomarco89
          Bodyweb Member
          • May 2010
          • 7
          • 1
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          • Send PM
          #5
          ragazzi è pesima seriamente, se qualcuno è disposto a scrivermi una scheda di allenamento, concentrata maggiormente su petto e braccia grazie

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da marcomarco89 Visualizza Messaggio
            ragazzi è pesima seriamente, se qualcuno è disposto a scrivermi una scheda di allenamento, concentrata maggiormente su petto e braccia grazie
            ti è stato già risposto:

            Originariamente Scritto da khaos Visualizza Messaggio
            pessima...

            dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html.

            comunque per mettere massa è necessaria una corretta alimentazione.
            e cmq io ti farei ricominciare da capo, con modelli da neofiti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • marcomarco89
              Bodyweb Member
              • May 2010
              • 7
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              • Send PM
              #7
              dai ragazzi per favore nessuno riesce ad aiutarmi??????scheda e dieta???????

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              • khaos
                Bodyweb Member
                • Mar 2010
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                • Latina
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                #8
                Originariamente Scritto da marcomarco89 Visualizza Messaggio
                ragazzi è pesima seriamente, se qualcuno è disposto a scrivermi una scheda di allenamento, concentrata maggiormente su petto e braccia grazie
                tra l'altro tu alleni solo i bicipiti...peccato che i 2/3 del braccio sono dati dal tricipite.

                comunque allena tutto il corpo, come ti ha detto manx cerca nei tread in nota che trovi schede e programmi per neofiti.

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