Modifiche a questa scheda...consigli?

**Louis90** · 16-06-2010, 02:18:35

aumenterei il volume per i muscoli grandi

**Manx** · 16-06-2010, 05:47:51

Originariamente Scritto da Massy84 Visualizza Messaggio

'sera a tutti ragazzi, attualmente questo di seguito è il mio allenamento organizzato su 3 volte alla settimana, volevo dei consigli su come modificare/migliorare le schede, cambiare esercizi, accoppiare in modo diverso i gruppi ecc..

A

Distensioni bilanciere panca piana 3*8 rec.90"
Distensioni manubri panca inclinata 30° 3*8 60"
Croci manubri panca inclinata 45° 3*10 60"
French press con bilanciere EZ su panca orizzontale 3*10 60"
Push down ai cavi alti 3*12 60"
Lento "Larry Scott" 3*8 90"
Alzate frontali in superset con tirate manubri su panca a 45° per delts post 3*(10 + 10) 60"
Alzate laterali 3*12 60"

B

Pulley basso 3*10 90"
Rematore manubrio 3*10 60"
Tirate al mento con bilanciere EZ 3*8 60"
Lat machine pull down 4*8 90"
Lat presa inversa 3*8 60"
Curl manubri seduto panca 60° 3*10 60"
Curl ai cavi bassi 3*12 60"

C

Squat 4*8 2'
Affondi 3*8 90"
Leg press 45° 3*10 90"
Leg extension 3*10 60"
Calf 3*12 60"
Addome vario

cosa ne pensate? su tutto

forza con critiche e suggerimenti

una mia idea era di provare a mettere le scrollate al posto delle tirate e magari mettere le adduzioni alla lat machine in superserie alle parallele al posto della french press lasciando i cavi alti come pompaggio

sono due esercizi diversi...che hanno un diverso focus. Troppe ripetizioni in generale nei base, mancano le trazioni (fondamentali). Per le gambe fai meno che per il dorso (tipico

), petto, spalle e tricipiti stesso volume...ordine degli ex sbagliato. Da rifare.

**Massy84** · 16-06-2010, 09:53:25

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sono due esercizi diversi...che hanno un diverso focus. Troppe ripetizioni in generale nei base, mancano le trazioni (fondamentali). Per le gambe fai meno che per il dorso (tipico

), petto, spalle e tricipiti stesso volume...ordine degli ex sbagliato. Da rifare.

hai tempo e voglia di aiutarmi? cmq le trazioni non è che mancano è che ho poca forza per realizzarle "bene" e quindi per ora lavoro con la lat presa inversa

**Manx** · 16-06-2010, 10:35:19

Originariamente Scritto da Massy84 Visualizza Messaggio

hai tempo e voglia di aiutarmi? cmq le trazioni non è che mancano è che ho poca forza per realizzarle "bene" e quindi per ora lavoro con la lat presa inversa

chi mai comincia, mai arriva....fai le trazioni prone e stop. La lat prona, non supina...se vuoi farti forza.

Ti alleni da quanto? scommetto che sei un neofita o quasi...vero (anche se sei registrato dal 2005)? C'è un link per voi con modelli e consigli, qui sopra "Neofiti, no problem ecc...".

**Massy84** · 16-06-2010, 11:20:20

mi alleno da circa 6 mesi...ho letto n mila 3d e guide su vari forum compreso questo e la mia scheda, anche se devo ammettere che effettivamente per ora faccio poco per le gambe e dovrei differenziare di più i volumi tra muscoli grandi e piccoli, non mi sembrava così sbagliata

cmq non importa, grazie.

**Manx** · 16-06-2010, 11:22:21

fai allora la tua scheda, cosa devo dirti? cmq se vuoi fare per bene ecco qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

poi mi spieghi come fai ad allenarti da 6 mesi pur essendo iscritto dal 2005.

**Massy84** · 16-06-2010, 11:27:36

non penso che la data di iscrizione ad un forum debba coincidere con l'inizio dell'attività o no?

è da gennaio che vado regolarmente

ad ogni modo come ho detto, se secondo te la mia scheda è completamente da rifare ma non hai voglia di darmi una mano proverò a rileggere le "guide" anche se proprio da quelle (e ovviamente non solo) ho cercato di prendere spunto...

**Manx** · 16-06-2010, 11:29:52

Originariamente Scritto da Massy84 Visualizza Messaggio

non penso che la data di iscrizione ad un forum debba coincidere con l'inizio dell'attività o no?

è da gennaio che vado regolarmente

ad ogni modo come ho detto, se secondo te la mia scheda è completamente da rifare ma non hai voglia di darmi una mano proverò a rileggere le "guide" anche se proprio da quelle (e ovviamente non solo) ho cercato di prendere spunto...

io penso proprio di si' invece, non ci vogliono mica 5 anni di gestazione per iniziare a fare palestra...cmq fa come vuoi.

La scheda non va bene e hai preso spunto male, non è certo colpa delle guide.

Nel link che ti ho linkato c'è roba adatta a te. Poi...come sempre, sei maggiorenne e vaccinato e fai quello che ti pare.