Trasformare scheda forza in scheda massa

[Revolver9]

Salve a tutti! Dopo un mese di allenamento per la forza vorrei iniziare l'allenamento per la massa e quindi chiedervi se fosse possibile trasformare questa scheda di forza postata dall utente sturmas:
Squat 5x6
panca piana 5x6
rematore bilancere 5x6
tricipiti a 90° 4x6

B
stacchi 5x4
military press 4x8
trazioni parziali 5xmax
curl bilancere 4x8
addominali

in una scheda di massa cambiando solo le serie-ripetizioni.
Grazie in anticipo.
P.S. Mi alleno in casa quindi non ho nemmeno molta possibilità di scelta con gli esercizi.

[Louis90]

Salve a tutti! Dopo un mese di allenamento per la forza vorrei iniziare l'allenamento per la massa e quindi chiedervi se fosse possibile trasformare questa scheda di forza postata dall utente sturmas:
Squat 5x6
panca piana 5x6
rematore bilancere 5x8
tricipiti a 90° 4x8

B
stacchi 5x4
military press 4x8
trazioni parziali 5xmax
curl bilancere 4x8
addominali

in una scheda di massa cambiando solo le serie-ripetizioni.
Grazie in anticipo.
P.S. Mi alleno in casa quindi non ho nemmeno molta possibilità di scelta con gli esercizi.

la massa si fa a tavola, cmq ti ho aumentato soltanto le rip di rematore e tricipiti, per il resto va bene

[Revolver9]

ok grazie, e per la massa a tavola sto mangiando 400 carboidrati al giorno

[Leviatano89]

considerando che non è una scheda di forza direi che può andare bene anche quella

metti qualche complementare i più e sei a posto

[Revolver9]

considerando che non è una scheda di forza direi che può andare bene anche quella

metti qualche complementare i più e sei a posto

dato che ci sei... che complementari mi consigli?