consiglio aumento di massa

**khaos** · 14-06-2010, 20:45:22

Originariamente Scritto da bibbos Visualizza Messaggio

salve a tutti, sono un nuovo utente e volevo qualche consiglio da voi per come prendere un po di massa allenandomi da casa...sono alto 1.90 e peso 60kg...ho 21 anni...
possiedo manubri con 4 ghise da 1kg...2 manubri...2 bilancieri (uno dritto e un'altro a zig zag...)... cosa potrei fare? potreme postarmi una buona scaletta di esercizi da fare? grazie mille

ps: sono diabetico

hp-30?

comunque la massa si fa essenzialmente a tavola quindi serve una dieta organizzata.

per il resto con 8kg di ghisa non ci fai niente proprio...o ti iscrivi in palestra o ti attrezzi con altra ghisa, panca, sbarra per trazioni e possibilmente un rack o un mezzo rack.

edit. per regolamento non si fanno schede da zero.

**bibbos** · 15-06-2010, 10:20:37

hp- 30??? cos'è?
bhe ho altri pesi.... 2 da 20kg...

**Zodd** · 15-06-2010, 11:43:39

bello mio quei pesi vanno bene come fermacarte

come ti ha già detto khaos niente diete/schede di allenamento da zero

fai cosi' scrivici una tua giornata alimentare tipo, magari inserisci le grammature degli alimenti che assumi,cosi' magari possiamo darti una mano ad aggiustarla, idem per la scheda... scrivici quali esercizi fai attualmente oppure, se ancora non hai iniziato leggiti le discussioni in nota, ci sono tante info utili e anche delle buone schede per iniziare! buona lettura