aree del petto

[La_Bestia]

ho letto il post di arnold in cui si parla proprio di aree del petto e dice di cambiare l inclinazione per allenare di più la parte alta o bassa

ma mica sono tutti fermamente convinti che non si possa fare in quanto è un muscolo unico????!!!!!
sono un po confuso, chi ha ragione???

[Manx]

quello che dici è corretto, il muscolo è unico, variando l'inclinazione dai enfasi piu' o meno ad una determinata parte del petto. Non mi sembra cosi' assurdo...

[La_Bestia]

ah ok allora quindi si può lavorare di più o di meno su di una parte o su di un altra
no perchè lo avevo detto in qualche altro post e mi avevano detto ma no non dire cavolate ma che dici... ecc
si può chiudere grazie

[Manx]

dipende cosa ti hanno detto, il petto è un muscolo unico e tutti gli ex specifici per il petto sollecitano il petto in toto, tutti, sia che si facciano su panca piana, inclinata a 30, 45, declinata, manubri, bil. ecc... ma l'enfasi su di una determinata porzione del petto è diversa. Cioé non è che se fai la panca declinata alleni solo la porzione inferiore, ma l'enfasi sarà maggiore su questo punto.

[La_Bestia]

dipende cosa ti hanno detto, il petto è un muscolo unico e tutti gli ex specifici per il petto sollecitano il petto in toto, tutti, sia che si facciano su panca piana, inclinata a 30, 45, declinata, manubri, bil. ecc... ma l'enfasi su di una determinata porzione del petto è diversa. Cioé non è che se fai la panca declinata alleni solo la porzione inferiore, ma l'enfasi sarà maggiore su questo punto.

si si è proprio quello che intendevo

[dij]

lo stesso per altri muscoli molto ampi come Dorsali e Quadricipiti

[La_Bestia]

e invece per quanto riguarda i tricipiti
con manubri e bilancere, quali esercizi posso fare per coinvolgere tutte e tre i capi?

french press panca piana e 90° (munubrio) vanno bene?

[khaos]

e invece per quanto riguarda i tricipiti
con manubri e bilancere, quali esercizi posso fare per coinvolgere tutte e tre i capi?

french press panca piana e 90° (munubrio) vanno bene?

se ti interessa dai un'occhiata a questi articoli: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...li-inside.html http://www.bodyweb.com/allenamento/2...unzionare.html.

comunque come fondamentali considera il french press bil. su piana e la panca piana presa stretta.

[Manx]

kick back, da non dimenticare. Oppure manubrio dall'alto a due mani e monolaterale.

[La_Bestia]

articoli interessanti a questo punto dopo i pettorali faccio french press (classica) con bilancere e panca a 180, poi french press con panca a 90 con manubrio (impugnato con due mani) e concludo con kick back monolaterale da seduto

può andare?

[Manx]

"panca a 180" significa orizzontale? si' puo' andare, ma dipende come fai il tutto.

[La_Bestia]

si si orizzontale
per quanto riguarda la "qualità" dell esercizio chiedo sempre (non avendo specchi nella stanza) di farmi guardare da qualcuno in modo da capire (soprattutto nel kick back) se tengo il braccio fermo mentre distengo l avambraccio

[Manx]

intendevo volume/intensità

[La_Bestia]

4x6 french press orizzontale
3x8 french press manubrio
3x10 kick back

che dici?

[Manx]

4x6 french press orizzontale se prima fai il petto bastano anche 3 serie. 90"
3x8 french press manubrio 10 8 6 60" avrei messo cmq il push down, ma alterna.
3x10 kick back ok, da alternare con push down, magari in 12 10 8 50"

che dici?

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