Upper High - Lower High + Pum - lower Pump

[sconcau84]

Come la vedete una scheda del genere?
Dato che vorrei allenare la parte superiore 2 volte a week ho pensato di fare una cosa del genere :
LUNEDI : Upper High
Panca : 4x5-6 60"
Manubri Incllinata : 3x6-8 60" (Forse)
Trazioni : 4xMax BW+5Kg 60"
Rematore : 4x5-6 60"
Lento Avanti : 3x6-8 60"
Shrug : 3x10-12 60"
Curl : 3x6-8 45"
Panca stretta : 3x6-8 45"

MERCOLEDI : Lower High + Pump + Addome
Squat : 5x12/10/8/6/6 90"
Mezzi Stacchi : 4x8-10 60"
Hack Squat bilanciere : 4x8-10 60"
Leg Extension : 4x12-15+1 stripping 45"
Leg Curl sdraiato : 4x12-15 45"
Culf : 4x15-20
Leg Raise : 4xMax
Crunch :4xMax

VENERDI' : Upper Pump
Dip SS Pulley - 5x8-10 60"
Lat Machine SS Chest Press : 4-10-12 45"
Croci SS PullDown B.T. - 3x12-15 30"
Tirate al mento SS Alzate Laterali : 4x10/12+10/12 45"
HummerCurl SS French Press : 4x8-10 45"
PushDown SS Curl Elastici : 3x12/15
5' Pump

PIù o meno sono tutti gli esercizi che eseguo normalmente ma ho cambiato solamente lo splittaggio, l'ordine e il volume.

Obbiettivo definizione, sono i dieta Low Carb, Oep+AlC, Cardio in fascia 2-4 volte a week.
Cosa ne pensate se facessi una scheda del genere per 3-4 week? A me piace l'idea di fare un allenamento pesante per la parte alta, uno completo per le gambe e uno per il pompaggio in fine settimana.


Chiedo ai mod di modificare il titolo in : Upper High - Lower High + Pump - Upper Pump

[emaz92]

dati e anzianità di allenamento?

[sconcau84]

1,74 x 77kg (da 84 di fine Aprile) e BF non so, penso 12% o meno
Anzianità allenamento serio 1 anno. Totali 4.
Panca piana 5x80 - Squat 6x118 - Rematore 5x80 - Lento Avanti 3x66 - Trazioni 6x87Kg
Ho già lavorato con tutte le techiche di intensità, multifrequenza e monofrequenza in 5 split. Mi alleno senza scheda fissav perchè mi ci trovo molto meglio cosi, seguendo il principio della confusione muscolare e porto tutte le serie a cedimento positivo. Amo il rest pause e il Doggcrapp e non ho mai fatto forza, infatti i carichi non sono altissimi e non mi interessa aumentarli però questi sono altri particolari, e come tutti vanno ciclizzati.
Quello che mi interessa è sapere se la scheda proposta potrebbe andare bene.
A me piace molto, avrei iniziato oggi ma preferisco fare uno scarico passivo di almeno 5 giorni prima di iniziare..
Voi che dite?

[emaz92]

nell' "Upper" metti i multiarticolari prima.Trazioni, Rematore, Lento Avanti, mettili prima di panca manubri e robe varie. Come ultimo esercizio togli la panca stretta e metti il french press.

Il "Lower" va bene

Il giorno "Pump" invece non mi piace per niente, dovresti avere carichi da avanzato per ottenerci dei risultati che non hai

Detto questo, io fossi in te farei UPPER-LOWER-FULL, la full la fai sempre pump ma non allenando solo l' upper, ma appunto tutto il corpo.

Farei una roba del genere:

LUNEDI : Upper
Panca : 5x5 o 6x4 60"
Trazioni : 4xMax BW+5Kg 60"
panca manubri 4x6-8
Rematore : 4x6-8 60"
Lento manubri : 3x6-8 60"
Curl : 3x8-10 45"
french press : 3x8-10 45"
Scrollate: 3x12

MERCOLEDI : Lower
Squat : 5x12/10/8/6/6 90"
Mezzi Stacchi : 4x8-10 60"
Hack Squat bilanciere : 4x8-10 60"
Leg Extension : 4x12-15+1 stripping 45"
Leg Curl sdraiato : 4x12-15 45"
Culf : 4x15-20
Leg Raise : 4xMax
Crunch :4xMax

VENERDI:FULL "PUMP"

Panca 4x8
leg press 4x10
rematore man 4x8-10
alzate laterali 3x12
curl 3x12 in SS con french press 3x12
alzate a 90 3x12

[sconcau84]

Per l'upper va bene, metterò prima i multi per i dorsali poi petto, spalle e braccia..
Il Lower, è una mia scelta di allenarlo 1 volta a week, anche perchè faccio molto cardio/corsa e non vorrei non poterlo fare a causa dei doms, come è già successo....
Per il Pump, in che senso "dovresti avere carichi da avanzato per ottenerci dei risultati che non hai" ?
Se è pump è pump no? Non mi piace l'idea di 1 solo ex in rep da 8-10, e senza nemmeno uno stripping o un RP.. Non sarebbe il pump che intendo io, ma semplicemente una fullbody per me leggera (ho fatto full con squat/stacchi/panca/trazioni/rematore/lento avanti/curl/french/scrollate usando anche il RP) per cui non mi piace..
Altro discorso se si pensa che una seduta di solo pump non serva a niente .
Infatti è quello che vorrei sapere, così terrò la mia :
A : Dorso/Tricipiti/Delt Post.
B : Gambe/Addome/Trapezi/Polpacci
C : Petto/Bicipiti/Delt Ant. e Lat.