massa senza sparring partner

[Gore]

credo di aver interpretato il pensiero dell'utente perchè forse la vede come me: se non disponi di spotter che ti possa portare a livelli alti di intensità, non raggiungibili da solo, devi: fare le negative sugli es in cui sei assistito da un macchinarioa as es. panca al multipower o anche semplicemente curl chettato alle ultime rip al fine di riposizionare e "negativare"; set a a scalare senza minimo riposo o stripping(tecniche blande di intensificazione); la regina è il rest pause con 15sec circa di stop che una volta imparata a gestire ti porta a limiti estremi però nell'ordine delle 15-20 rip

un aiuto per qualche serie impegnativa può essere anche un altro utente della palestra, non serve che ti segua tutto il tempo e tutte le serie...

ovvio che si possono usare sempre tecniche di intensità, che puoi fare con i manubri ad esempio, che quando non sei piu in grado di spingerli li lasci andare a terra....

ok lo spotter ma un minimo di inventiva e ci si arrangia

[renzostefani]

un aiuto per qualche serie impegnativa può essere anche un altro utente della palestra, non serve che ti segua tutto il tempo e tutte le serie...

ovvio che si possono usare sempre tecniche di intensità, che puoi fare con i manubri ad esempio, che quando non sei piu in grado di spingerli li lasci andare a terra....

ok lo spotter ma un minimo di inventiva e ci si arrangia

esatto. in più una palestra che lo permetta: mi son scornato col proprietario perchè ho lasciato cadere il bila sul pavimento di legno tempo fa nello squat visto che il rack non arriva

[longa83]

mi fa piacere vedere qualcuno che mi capisce e non mi deride

cmq per ora per raggiungere una sensazione di cedimento ho sempre utilizzato anche io stripping o serie da 6+6+6 calando il peso oppure 30" sec rest x max. la cosa funziona bene sulla chest press per esempio calando 20kg alla volta o nelle alzate laterali 10kg-8kg-6kg arrivi alla fine che sembra che i deltoidi stiano prendendo fuoco.

avendo intenzione di aumentare un po i pesi sulla panca è per questo che ho chiesto qualche parere o trucchetto.

il problema spesso non è trovare un mostro errante per farsi dare una mano, il problema è che se stai ad aspettare uno che vaga li x caso i tempi di recupero vanno a farsi benedire fisso e l'allenamento diventa infinito. e poi boh a me l'idea di essere autonomo mi piace nella vita quindi di conseguenza anche in palestra.

dichiaro ri-aperta la sessione di frecciatine e insulti :P

[renzostefani]

mi fa piacere vedere qualcuno che mi capisce e non mi deride

cmq per ora per raggiungere una sensazione di cedimento ho sempre utilizzato anche io stripping o serie da 6+6+6 calando il peso oppure 30" sec rest x max. la cosa funziona bene sulla chest press per esempio calando 20kg alla volta o nelle alzate laterali 10kg-8kg-6kg arrivi alla fine che sembra che i deltoidi stiano prendendo fuoco.

avendo intenzione di aumentare un po i pesi sulla panca è per questo che ho chiesto qualche parere o trucchetto.

il problema spesso non è trovare un mostro errante per farsi dare una mano, il problema è che se stai ad aspettare uno che vaga li x caso i tempi di recupero vanno a farsi benedire fisso e l'allenamento diventa infinito. e poi boh a me l'idea di essere autonomo mi piace nella vita quindi di conseguenza anche in palestra.

dichiaro ri-aperta la sessione di frecciatine e insulti :P

scusa, vedo che non la pensi come me, tu ricerchi la crescita muscolare effimera data dall'aumento di scorte energetiche

[moreno79]

sinceramente non vedo il problema...o meglio...magari c'è ma lo si sta ingigandendo

io mi sono allenato semrpe da solo, a parte 2 mesi deela mia vita in palestra...ammetto che quei 2 mesi potevo permettermi quello che volevo...però anche ora non è che ripiego su ss, streep o altro..

fino a ieri sera ho sempre fatto squat e panca a cedimento...

per lo squat devi saper, oltre che manovrare bene i carichi..quelli che effettivamente riesci ad alzare

idem per la panca ma viene leggermente + semplice uscire da una brutta situazione (come ha detto per esempio manx, oppure adagiando il bilanc sul petto e chiedere aiuto a qualcuno li vicino, o all'istr visto che dovrebbe essere in sala)
non riesci a fare l'ultima rip da solo e te ne accordi alla penultima..bene..fai una mezza rip...la prox volta idem e vedrai che alla fine arriverai al cedimento con le tue rip prefissate (io lo faccio anche con lo squat...all'ultima quando non riesco arrivo al parallelo o poco sopra, prox seduta stesso peso....nel giro di 3 sedute l'ultima rip è completa)

[bale]

a mio parere le 6 (o 8) ripetizioni alla panca piana vanno completate da soli, con le proprie forze... se non riusciamo a completare l' ottava ripetizione c'è qualcosa che non va e dobbiamo calare di qualche kg... Ok arrivare a cedimento, ma il peso va anche saputo gestire.

[blackbart]

si..... te lo vedi uno con 50kg per lato che segue il tuo consiglio .....

Quando avevo 10 anni il nostro maestro di judo ci camminava sulla panza per mettere alla prova il nostro spirito.
Se si ha un massimale superiore ai 100kg - se uno sollevasse 50kg e caricasse un quintale sarebbe un pirla - sono assolutamente gestibili.
L'importante è farli scendere delicatamente.

[Leviatano89]

il problema è facilmente evitabile, io mi sono sempre allenato da solo e mi alleno da solo. Oltre al consiglio di Manx di far delicatamente ribaltare il bilanciere, puoi sempre ovviare al problema. Voglio dire, sono proprio vitali il rest-pause o la negativa nella panca o esercizi pesanti di questo tipo? Falli con manubri e ti levi da tutto, usa le macchine etc... Si può fare tutto anche da soli, basta trovare il modo di "aggirare" il problema

Poi ti conviene.. gli spotter che avevo io in palestra erano dei geni, non mi aiutavano a staccare il bilanciere dal rack, praticamente me lo lanciavano...

Inoltre evita il cedimento, oltre ad essere fermamente convinto che non serva a niente, ti impedisce di rimanere in situazioni... fastidiose.

[Manx]

il problema è facilmente evitabile, io mi sono sempre allenato da solo e mi alleno da solo. Oltre al consiglio di Manx di far delicatamente ribaltare il bilanciere, puoi sempre ovviare al problema. Voglio dire, sono proprio vitali il rest-pause o la negativa nella panca o esercizi pesanti di questo tipo? Falli con manubri e ti levi da tutto, usa le macchine etc... Si può fare tutto anche da soli, basta trovare il modo di "aggirare" il problema

Poi ti conviene.. gli spotter che avevo io in palestra erano dei geni, non mi aiutavano a staccare il bilanciere dal rack, praticamente me lo lanciavano...

Inoltre evita il cedimento, oltre ad essere fermamente convinto che non serva a niente, ti impedisce di rimanere in situazioni... fastidiose.

beh questa potevi risparmiartela ...essendo probabilmente la via + effettiva per aumentare di massa (sono d'accordo se mi dici che è anche quella con piu' "effetti collaterali").

[bale]

come il cedimento non serve a niente???!

[Leviatano89]

beh ho detto che io lo trovo inutile, anche perché sai come mi alleno, non vuol dire che lo sia, è ben diverso... anche se ti evito di darmi un cartellino perché nella spiegazione completa ci dovrebbe per forza finire una parola che qui non si può dire

Ma sono fermamente convinto che per noi persone normali il modo migliore per crescere sia la frequenza e la qualità di quello che si fa (vedi anche la "connessione mente-muscolo"), piuttosto che la quantità di kg nella sessione e la degenerazione del gesto in sé...

Ma per questa discussione basta il collegamento:
cedimento---> perdo il controllo ---> ci rimango sotto

niente cedimento --> sopravvivo

[emaz92]

il problema è facilmente evitabile, io mi sono sempre allenato da solo e mi alleno da solo. Oltre al consiglio di Manx di far delicatamente ribaltare il bilanciere, puoi sempre ovviare al problema. Voglio dire, sono proprio vitali il rest-pause o la negativa nella panca o esercizi pesanti di questo tipo? Falli con manubri e ti levi da tutto, usa le macchine etc... Si può fare tutto anche da soli, basta trovare il modo di "aggirare" il problema

Poi ti conviene.. gli spotter che avevo io in palestra erano dei geni, non mi aiutavano a staccare il bilanciere dal rack, praticamente me lo lanciavano...

Inoltre evita il cedimento, oltre ad essere fermamente convinto che non serva a niente, ti impedisce di rimanere in situazioni... fastidiose.

Non sono d' accordo, se vuoi crescere serve eccome il cedimento

[Marco pl]

beh questa potevi risparmiartela ...essendo probabilmente la via + effettiva per aumentare di massa (sono d'accordo se mi dici che è anche quella con piu' "effetti collaterali").

Il cedimento è una tecnica avanzata. La maggior parte di quelli che lo usano rimangono per mesi sugli stessi carichi perchè non hanno le basi per potere usare questa tecnica. Andare a cedimento e oltre, ma poi rimanere a 80kg di panca per mesi non è la cosa più furba che si possa fare.

[Leviatano89]

Non sono d' accordo, se vuoi crescere serve eccome il cedimento

c'è scritto "sono convinto che..." (idea mia) oppure "il cedimento è..:" (verità assoluta) ?

Nel caso della prima o esposto una mia idea, stop.

[emaz92]

beh ho detto che io lo trovo inutile, anche perché sai come mi alleno, non vuol dire che lo sia, è ben diverso... anche se ti evito di darmi un cartellino perché nella spiegazione completa ci dovrebbe per forza finire una parola che qui non si può dire

Ma sono fermamente convinto che per noi persone normali il modo migliore per crescere sia la frequenza e la qualità di quello che si fa (vedi anche la "connessione mente-muscolo"), piuttosto che la quantità di kg nella sessione e la degenerazione del gesto in sé...

Ma per questa discussione basta il collegamento:
cedimento---> perdo il controllo ---> ci rimango sotto

niente cedimento --> sopravvivo

certo questo è vero, ma anche le persone "normali" possono beneficiare di questa tecnica se ciclizzata.

Invece sono d' accordo col discorso del cedimento che non serve a nulla per l' utente medio di palestra, perchè stalla coi carichi e si allena solo con le macchine