massa senza sparring partner

[longa83]

ciao ragazzi, una domanda veloce per chi magari si è trovato in questa situazione.

se uno volesse fare massa ma non avesse aimè disponibilità di un partner quali potrebbero essere gli esercizi (soprattutto) primari da poter utilizzare in una scheda per massa?

per la schiena pensavo agli stacchi e per le gambe chiaramente la pressa.
per il petto invece sono totalmente senza idee, la panca è una pena.

qualcuno che si allena da solo ha qualche consiglio o trucchetto da dare?

grazie.

[Kowalskj]

mmm...credo che una buona parte delle persone qui su BW ma anche in palestra si alleni da solo e non esclude nessun esercizio, non capisco dove sia il problema

[marcorulez]

esatto..male che vai..se vedi che devi arrivare atot reps e nn cela fai col peso..finisci 1-2 reps prima e ti regoli di conseguenza nella serie dopo e nell'allenameno dopo..ovviamente devi essere ing rado si saper maneggiare alla grande i pesi i carichi e quindi conoscere il tuo massimale e la tua forza,cosi che saprai,senza troppi tentativi qual'è il peso che ti consente di fare tot reps cn un elevata intensità

[Manx]

1. non ho capito quale sia il problema...

2. massa---> ci vuole lo spotter? definizione---> non ci vuole? E forza invece?

[longa83]

scusate forse sono stato vago effettivamente, intendo che faccio fatica a immaginare un allenamento a cedimento senza partner.

in definizione do un po meno importanza al cedimento e ai carichi alti ma più al volume di allenamento, all'esecuzione etc. sbaglio?

restringiamo il campo giustamente, ho dei seri problemi sulla panca piana ad aumentare i pesi perchè mi cago sotto di rimanere con la ghisa sullo sterno

[Manx]

scusate forse sono stato vago effettivamente, intendo che faccio fatica a immaginare un allenamento a cedimento senza partner.

in definizione do un po meno importanza al cedimento e ai carichi alti ma più al volume di allenamento, all'esecuzione etc. sbaglio?

si'.

restringiamo il campo giustamente, ho dei seri problemi sulla panca piana ad aumentare i pesi perchè mi cago sotto di rimanere con la ghisa sullo sterno

la panca è facile da gestire...non chiudere il bilanciere con le viti. Se rimani sotto ti inclini e dischi scivolano via.

Sulla definizione leggi il 3d di menez nella sezione qui sopra "3d consigliati, in nota"

[Gore]

la panca è facile da gestire...non chiudere il bilanciere con le viti. Se rimani sotto ti inclini e dischi scivolano via.

Sulla definizione leggi il 3d di menez nella sezione qui sopra "3d consigliati, in nota"

manx ..... dal tipo di domanda posta, immagino che non sia così rischioso se il peso gli rimane sullo sterno .......

[Manx]

manx ..... dal tipo di domanda posta, immagino che non sia così rischioso se il peso gli rimane sullo sterno .......

hai ragione, ma magari puo' essere utile cmq a qualcuno

[Gore]

hai ragione, ma magari puo' essere utile cmq a qualcuno

si..... te lo vedi uno con 50kg per lato che segue il tuo consiglio .....

[Manx]

si..... te lo vedi uno con 50kg per lato che segue il tuo consiglio .....

io l'ho fatto con 120kg, con tanto di balzo felino. Me la sono scampata e metodo testato con successo

ho poi il video delle isometrie con 80kg e botto finale, l'ho postato + volte

[rik91]

io non ci vedo nulla di male, nel chiedere un aiuto "quando serve" a qualcuno in palestra.. io nella mia palestra ho sempre trovato persone disponibilissime...

[Manx]

io non ci vedo nulla di male, nel chiedere un aiuto "quando serve" a qualcuno in palestra.. io nella mia palestra ho sempre trovato persone disponibilissime...

certo, non c'è niente di male...pero':

1) per quanto mi riguarda mi alleno molto spesso da solo, nel senso, prima dell'apertura della palestra.

2) uno spotter deve essere capace, altrimenti puo' fare solo danni e non chiederei mai aiuto al secco e neofita di turno di 60kg vestito

[santib]

certo, non c'è niente di male...pero':

1) per quanto mi riguarda mi alleno molto spesso da solo, nel senso, prima dell'apertura della palestra.

2) uno spotter deve essere capace, altrimenti puo' fare solo danni e non chiederei mai aiuto al secco e neofita di turno di 60kg vestito

Il mio spotter pesa anche meno

Molto spesso nelle palestre si vede il tipo che con il suo aiuto gli toglie al compagno almeno il 30% del peso, e il tipo che sta sotto crede di alzare carichi infiniti

[Manx]

Il mio spotter pesa anche meno

del tuo spotter io quasi mi fiderei cmq, anche se è una novellina

Molto spesso nelle palestre si vede il tipo che con il suo aiuto gli toglie al compagno almeno il 30% del peso, e il tipo che sta sotto crede di alzare carichi infiniti

è la "prassi" purtroppo non sai quanta gente dice "ho 110kg di panca e ho solo 17 anni"...postano il video...e... rom di 4 cm e aiuto dello spotter che fa le tirate al mento in pratica

.

[renzostefani]

credo di aver interpretato il pensiero dell'utente perchè forse la vede come me: se non disponi di spotter che ti possa portare a livelli alti di intensità, non raggiungibili da solo, devi: fare le negative sugli es in cui sei assistito da un macchinarioa as es. panca al multipower o anche semplicemente curl chettato alle ultime rip al fine di riposizionare e "negativare"; set a a scalare senza minimo riposo o stripping(tecniche blande di intensificazione); la regina è il rest pause con 15sec circa di stop che una volta imparata a gestire ti porta a limiti estremi però nell'ordine delle 15-20 rip