Pareri su mia scheda per definizione.

[Lumatt]

Salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.74 peso 65 kg.
Sono 2 anni che faccio palestra, e, non mi posso assolutamente rammaricare per i risultati ricevuti. Io ho sempre puntato sulla definizione, e grazie anche al mio dna , non ho mai avuti problemi ad avere addominali scolpiti ecc.. ora, io vorrei continuare su questa linea (faccio anche massa ovviamente, sui 3 mesi l' anno ) ad eccezione delle gambe, dove vorrei metter su un pò di carne in più questa è la mia scheda:


A

panca piana 4x12-10-8-8
croc su inclinata 4x12
pectoral machine 4x12
Curl bicipite (si scrive così ?) 3x8
bilanciere bicipite 3x8

crunch

B


Lat Machine 4x12-10-8-8
rematore con manubrio 4x12
vertical row 4x12
cavi tricip 4x15-12-10-8
alzate da sbarra 4xmax



C
Squat 4x12-10-8-6
Stacchi x femorali 5x10
affondi 3x12
polpacci calf 4 x 20/18/15/12)
Leg curl 4 x12
lex extension 4x12
alzate laterali 4x12
macchina spalle 4x12
alzate al mento 3x8

crunch


ora, che ve ne pare ? gli esercizi per le gambe basta che diminuisco le serie e le ripetizioni giusto ? per il resto cosa ne pensate ? potrà venirmi il fisico alla brad pitt di fight club ?

[Lumatt]

Nessuno mi può dare una mano ?

[IcEy]

Io se fossi in te eviterei tutte queste ripetizioni e serie. Poi dipende sempre dai tuoi obiettivi. Io per esempio consiglio di fare 2-3 serie per muscolo di massimo 8-10 ripetizioni, molta corsa (minimo 3-4 ore a settimana) e un'alimentazione low-carb e 0 grassi senza mai sgarrare e vedrai che risultati (Tutto testato da me quindi sono soddisfatissimo).

[Manx]

le schede per definizione non esistono, la def, si fa a tavola. Con una scheda del genere ti svuoti solamente e perdi forza. E' pessima e mancano le serie pesanti, fondamentali. Leggi il 3d sulla definizione nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati".

p.s. sei hp-10...cosa vuoi definire? niente!