Fondamentali tre volte a settimana

[Syraka]

E' possibile allenare le tre alzate fondamentali tre volte a settimana con diversa intensita puntando ad un ibrido forza-massa ed aggiungendo solamente Trazioni-Rematore-Military-Dip

Come potrebbe strutturarsi?

[Leviatano89]

non esistono gli ibridi forza-massa... soprattutto con una frequenza sui fondamentali di 3 volte a settimana.

[Ansicora_Gherreri]

si può fare facendo H-L-M(heavy light medium)l alzata una volta media un pesante e un leggera....

probabilmente metterai massa...i bb prima si allenavano tutti così.

[Syraka]

Intendi che allenare i fondamentali tre volte a settimana è piu per i PL? Avevo pensato di allenare tre volte a settimana i 3 big con un programma orientato alla forza e il resto come avevo scritto sopra impostando un lavoro ipertrofico. Cosa mi consigli?

[Syraka]

si può fare facendo H-L-M(heavy light medium)l alzata una volta media un pesante e un leggera....

probabilmente metterai massa...i bb prima si allenavano tutti così.

Ciao Ansicora, io avevo in mente una cosa del genene, piu che altro non saprei come strutturare l'allenamento

[warry]

Intendi che allenare i fondamentali tre volte a settimana è piu per i PL? Avevo pensato di allenare tre volte a settimana i 3 big con un programma orientato alla forza e il resto come avevo scritto sopra impostando un lavoro ipertrofico. Cosa mi consigli?

perche' non fai solo forza? poi con calma quando hai finito il ciclo passi a massa

[Syraka]

perche' non fai solo forza? poi con calma quando hai finito il ciclo passi a massa

Potrebbe essere una soluzione, considerando anche il fatto che non ho mai fatto un ciclo di forza da quando ho iniziato (9 mesi circa), diciamo che per adesso non ho priorita mi alleno perchè mi piace farlo quindi per me va bene tutto.

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Ansicora, io avevo in mente una cosa del genene, piu che altro non saprei come strutturare l'allenamento

è semplice..fai una cosa del tipo
panca pesante
squat leggero
stacco medio
trazioni

panca media
squat pesante
stacco leggero
rematore

panca leggera
squat medio
stacco pesante
bicipiti
tricipiti
spalle
è solo un esempio eh!!
poi dipende dai carichi che progressione usare
nel giorno leggero puoi fare ad esempio un 4x6
in quello medio un 5x3
in quello pesante un 3x2-1

oppre puoi gestirla tu...

[Syraka]

Ti ringrazio,

Pesante 180"
Medio 150"
Leggero 120"

Vanno bene come recuperi?

Grazie per i consigli, da domani inizio questo nuovo giro

[RAYBAN]

è semplice..fai una cosa del tipo
panca pesante
squat leggero
stacco medio
trazioni

panca media
squat pesante
stacco leggero
rematore

panca leggera
squat medio
stacco pesante
bicipiti
tricipiti
spalle
è solo un esempio eh!!
poi dipende dai carichi che progressione usare
nel giorno leggero puoi fare ad esempio un 4x6
in quello medio un 5x3
in quello pesante un 3x2-1

oppre puoi gestirla tu...

Bella soluzione

[RAYBAN]

Ti ringrazio,

Pesante 180"
Medio 150"
Leggero 120"

Vanno bene come recuperi?

Grazie per i consigli, da domani inizio questo nuovo giro

In linea di massima possono andare.

[Leviatano89]

per panca e squat va benissimo, ma io 3 sedute di stacco la settimana non le farei.. se fai lavoro sullo squat va su anche lo stacco..

[RAYBAN]

per panca e squat va benissimo, ma io 3 sedute di stacco la settimana non le farei.. se fai lavoro sullo squat va su anche lo stacco..

aggiungerei "pesanti". Una sessione leggera non vedo dove possa ostacolare, anzi...

[Leviatano89]

no intendo proprio in generale... ho sbagliato io a dire che almeno una va fatta! Però il grosso secondo me si può ottenere già solo con lo squat.. anche perché se uno non è abiutato squat e panca 3 volte a settimana può sembrare un enormità, lo stacco 1-2 volte va benissimo secondo me.

[RAYBAN]

no intendo proprio in generale... ho sbagliato io a dire che almeno una va fatta! Però il grosso secondo me si può ottenere già solo con lo squat.. anche perché se uno non è abiutato squat e panca 3 volte a settimana può sembrare un enormità, lo stacco 1-2 volte va benissimo secondo me.

Più che altro non farei tutti e 3, per 3 volte a settimana, se sono abituato a farli una sola volta alla settimana. In caso ci arriverei gradualmente...ma questo è un altro discorso.

Poi non saprei...Direi che va provato e poi si corregge il tiro strada facendo.