Fondamentali tre volte a settimana

[Leviatano89]

si certo, è meglio arrivarci gradualmente sicuramente! E' quella la chiave di tutto poi, più che i numerelli e altro...

[warry]

no intendo proprio in generale... ho sbagliato io a dire che almeno una va fatta! Però il grosso secondo me si può ottenere già solo con lo squat.. anche perché se uno non è abiutato squat e panca 3 volte a settimana può sembrare un enormità, lo stacco 1-2 volte va benissimo secondo me.

oppure fai 2 volte stacco e al posto dello stacco la terza metti le trazioni

[Syraka]

per panca e squat va benissimo, ma io 3 sedute di stacco la settimana non le farei.. se fai lavoro sullo squat va su anche lo stacco..

Infatti provo, se non va con il trittico pesante-medio-leggero o scendo a due o direttamente una volta ogni 15 giorni.

oppure fai 2 volte stacco e al posto dello stacco la terza metti le trazioni

buona possibile soluzione|

Grazie a tutti come sempre

[Ansicora_Gherreri]

si ha ragione leviatano...mi sono dimenticato il fatto dello stacco!!!è difficile da reggere tre volte a settimana...puoi ruotarlo con qualcos altro che è meglio...

posta la scheda che decidi di fare poi

[Syraka]

A
Panca pesante 3x2-1 #180"
Squat leggero 4x6 #120"
Trazioni prone
Dip

B
Panca media 5x3 #150"
Squat pesante 3x2-1 #180"
Rematore bil.
Curl bil

C
Panca leggera 4x6 #120"
Squat medio 5x3 #150"
Stacco pesante 3x2-1 #180"
Military Press





Ragazzi cosi potrebbe andare?

[warry]

io farei cosi':

A
Squat leggero
Panca pesante
Trazioni prone
Military Press

B
Squat pesante
Panca media
Stacco medio
Dip


C
Squat medio
Panca leggera
Stacco pesante
Curl bil

e' un consiglio alla luce dei miei risultati. magari gli altri diranno che non va bene

[Ansicora_Gherreri]

io farei cosi':



e' un consiglio alla luce dei miei risultati. magari gli altri diranno che non va bene

secondo me va bene...se magari non regge lo stacco gli conviene metterlo alla fine...
siraka che carichi hai?

[Syraka]

Ansicora, carichi molto bassi, considera che non ho mai testato i massimali e neanche fatto cicli di forza

Panca 90-95
Squat 120
Stacco 150

Questi sono carichi indicativi...

[Syraka]

A
Squat leggero 4x6 #120"
Panca pesante 3x2-1 #180"
Trazioni prone
Military Press

B
Squat pesante 3x2-1 #180"
Panca media 5x3 #150"
Stacco medio 5x3 #150"
Dip

C
Squat medio 5x3 #150"
Panca leggera 4x6 #120"
Stacco pesante 3x2-1 #180"
Curl bil


Mi piace! Cosi dovrebbe andare?
Trazioni, Military, Dip e Curl sono esercizi diciamo di contorno, come mi regolo con serie-ripetizioni?

[Ansicora_Gherreri]

Ansicora, carichi molto bassi, considera che non ho mai testato i massimali e neanche fatto cicli di forza

Panca 90-95
Squat 120
Stacco 150

Questi sono carichi indicativi...

A
Squat leggero 4x6 #120"
Panca pesante 3x2-1 #180"
Trazioni prone
Military Press

B
Squat pesante 3x2-1 #180"
Panca media 5x3 #150"
Stacco medio 5x3 #150"
Dip

C
Squat medio 5x3 #150"
Panca leggera 4x6 #120"
Stacco pesante 3x2-1 #180"
Curl bil


Mi piace! Cosi dovrebbe andare?
Trazioni, Military, Dip e Curl sono esercizi diciamo di contorno, come mi regolo con serie-ripetizioni?

ma che cavolo bassi!!anzi non sono male quanto pesi?(magari me l hai detto scusa la domanda)
per trazioni military e curl etc etc vedi tu come fare a seconda di come ti senti..l importante è che dai sempre il massimo che puoi dare...se vuoi migliorare anche su questi esercizi puoi farli pure tutti i giorni.. magari modificandoli leggermente tipo curl bilanciere dritto-- curl bilanciere angolato--- curl manubri etc etc serie da 2 a 8 e ripetizioni da 3 a 6

cmq lo schema base è maglio così:
Squat leggero 4x6 #120"
Panca pesante 3x2-1 #180"
Stacco medio 5x3 #150"

B
Squat pesante 3x2-1 #180"
Panca media 5x3 #150"


C
Squat medio 5x3 #150"
Panca leggera 4x6 #120"
Stacco pesante 3x2-1 #180"

[warry]

potresti anche fare BENE i fondamentali e lasciare come allenamento minore spalle bic e tric

io li terrei come allenamento blando. concentrandomi moltissimo sugli altri, che detta tutta, 3 volte a settimana sono pesanti se fatti bene.

sono le rip che io alzerei, ma non sono te.

[Syraka]

@warry
infatti mi concentro sui fondamentali, se poi avanza tempo e voglia darei precedenza alle trazioni prone il cui livello attuale è pari a zero e al military

@ansicora
Sono 74-75 Kg, 185cm

Il "problema" è che faccio nuoto agonistico tutti i giorni, per due ore, quando capita l'allenamento doppio mar-gio-sab nuoto-palestra non sono mai al 100%, sarebbe piu facile smettere con la ghisa ma è una cosa che mi piace e di mollare non se ne parla assolutamente Per questo dicevo che per me qualsiasi tipo di allenamento va bene, allenarsi in palestra è un piacere anche se capita di essere belli cotti dopo la nuotata

Grazie per la pazienza finalmente potro iniziare un lavoro ben impostato, questo dovrebbe essere lo schema definitivo...

A
Squat leggero 4x6 #120"
Panca pesante 3x2-1 #180"
Stacco medio 5x3 #150"

B
Squat pesante 3x2-1 #180"
Panca media 5x3 #150"

C
Squat medio 5x3 #150"
Panca leggera 4x6 #120"
Stacco pesante 3x2-1 #180"

A seconda del momento ed in base alla stanchezza posso aggiungere i classici -trazioni, rematore, curl, dip, military- in serie da 2 a 8 per 3-6 ripetizioni, direi che è tutto!

Grazie ancora

[Ansicora_Gherreri]

prego...facci sapere come va!!