Allenamento per mantenimento

**Manx** · 13-06-2010, 21:52:18

bene, c'è l'allenamento per la definizione e ora anche per il "mantenimento"

. Guarda che il mantenimento lo fai con la dieta, non tanto con l'allenamento. Cambia schema, quello che hai fatto tu è piatto e monotono, tutto uguale...

**ArnoldFan** · 13-06-2010, 22:06:52

Ok, lo faccio con la dieta... giusto? Ma come la mettiamo col cardio? E' chiaro che se lo faccio perdo no?

**Manx** · 13-06-2010, 22:25:03

se spedali per 20 minuti un paio di volte a settimana non crepi di certo

oppure mollalo.

**ArnoldFan** · 13-06-2010, 22:36:38

Manx, una curiosità: io capisco (e dico sul serio) che tu sia notevolmente esperto, e sicuramente più di me. Ma non capisco perchè, e non solo ai miei posts, ridi sempre... cioè, capirai che ci possono essere anche persone che non hanno un livello come il tuo?

Chiusa questa parentesi, io corro tre volte a settimana per 25 minuti. Ho sempre saputo che si comincia a perdere davvero peso dopo i 20. Quindi dici che se abbassassi appunto a 20 perderei lo stesso peso, magari in maniera minore?

**Manx** · 13-06-2010, 22:38:44

non sono risa di scherno porca *******... è che vi fate a volte problemi inesistenti. Ti ho detto cosa fare: cura la dieta il 90% del lavoro lo fai lei, se vuoi correre corri, oppure molli o riduci e ti ho detto di variare la tabella, fanne magari una piu' pesante e con meno rip.

Scusa ma che devo dire ancora? Sei iscritto dal 2007 un minimo di cose dovresti saperle

**ArnoldFan** · 13-06-2010, 22:44:57

Ok, benissimo. Ho preso una decisione: farò ancora una settimana di definizione, ma con degli accorgimenti: ridurrò la corsa a 20 minuti invece che 25 (ma non mi hai ancora risposto sul fatto se sia vera quella cosa che ho detto in merito), e diminuirò le rip in quella stessa scheda (che non rifaccio nuova perchè per una settimana soltanto mi sembrerebbe inutile).

Tornando a me: sì, sono iscritto dal 2007 ma all'inizio partecipavo pochissimo. Onestamente da quando mi alleno non avevo mai capito prima d'ora se esistesse o no il mantenimento...

**Manx** · 13-06-2010, 23:02:10

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Ok, benissimo. Ho preso una decisione: farò ancora una settimana di definizione, ma con degli accorgimenti: ridurrò la corsa a 20 minuti invece che 25 (ma non mi hai ancora risposto sul fatto se sia vera quella cosa che ho detto in merito),

io toglierei una giornata di cardio, farei solo due volte. Quello che dici per quello che so è corretto, ma non farei troppo affidamento sui tempi quanto sull'intensità del cardio eseguito.

e diminuirò le rip in quella stessa scheda (che non rifaccio nuova perchè per una settimana soltanto mi sembrerebbe inutile).

abbassa le rip, ma la scheda la puoi tenere piu' a lungo di una settimana.

Tornando a me: sì, sono iscritto dal 2007 ma all'inizio partecipavo pochissimo. Onestamente da quando mi alleno non avevo mai capito prima d'ora se esistesse o no il mantenimento...

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**ArnoldFan** · 13-06-2010, 23:06:58

Ok, allora per concludere: diminuirò le rip, ma non le serie; correrò solo due volte a settimana lasciando il tempo a 25 min ognuna.

Ultime due considerazioni: la frequenza che devo raggiungere in base alle formule la ottengo dopo circa 15 min... troppo? Inoltre volevo sapere se anche i tempi di recupero vanno modificati.

**Manx** · 13-06-2010, 23:16:22

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Ok, allora per concludere: diminuirò le rip, ma non le serie; correrò solo due volte a settimana lasciando il tempo a 25 min ognuna.

Ultime due considerazioni: la frequenza che devo raggiungere in base alle formule la ottengo dopo circa 15 min... troppo? Inoltre volevo sapere se anche i tempi di recupero vanno modificati.

per non complicarsi le cose farei cardio in maniera "diversa" e per 20 minuti: camminata in salita rapida a 5/6km orari e pendendza del 15%. I recuperi vanno benone cosi', magari se inserisci serie pesanti da 4-5 rip nei fondamentali li aumenti.

**ArnoldFan** · 22-06-2010, 13:02:53

Grazie Manx per i consigli.

Ora ho iniziato per davvero a fare mantenimento: ho rifatto la scheda trasformandola in una "simil massa" (stessi tempi di recupero di una scheda per definizione, ripetizioni max 6 nei fondamentali, ripetizioni un pò più alte nei complementari e con quest'ultimi minori in numero rispetto ad una vera e propria scheda massa), con la differenza che però ora corro una sola volta a settimana per 20 min (oppure magari non corro per niente) e continuo la stessa dieta. All right?