Ciao a tutti, sono appena iscritta e chiaramente ho bisogno di consigli di qualcuno che ne cpaisca!
Ho 24 anni, ho praticato tennis per diversi anni da quando ero piccola (motivo per cui ho una buona muscolatura in spacial modo nelle gambe), ho da un paio di anni scoperto di avere una patologia alle ginocchia (instabilita' rotulea) che non si può correggere con un'operazione poichè mi hanno spiegato gli specialisti, è una patologia per cui si opera preferibilmente nell'età dello sviluppo.
Sono stata ferma per due anni aumentando di peso, ora con varie terapie e fisioterapie il problema è rientrato, ma rimane il fatto che non posso assolutamente correre *** , nè nuotare a rana.
Abbandonato quindi, per forza di cose, il tennis, ho ricominciato a fare sport in palestra, mi trovo bene con l'ellittica (riesco a farne 60' minuti a livello 3 senza troppo sforzo) e bici (sempre livello 3).
Ora vengo al consiglio che vorrei:
il mio obiettivo ora che ho ripreso a far esport è esclusivamente quello di perdere peso (sono 1.74 per 72 kg).
I muscoli (in paticolare quelli delle gambe) sono già piuttosto sviluppati, quindi non vorrei andare oltre al dimagrimento e tonificazione generale.
La mia dieta è:
colazione: 1 frutto e 2 fette integrali
metà mattina (solo quando sento il buco allo stomaco): 1 yogurt magro
pranzo: 50 gr. fiberpast con pomodorini e 1 scatoletta tonno al naturale
pomeriggio (come la metà mattina): 1 frutto
cena: verdura e a rotazione petto di tacchino/bresaola/uovo sodo/petto di pollo/pesce bollito, con 2 fette biscottate integrali
Ah, considerate che faccio nuoto 2 volte a settimana (1 ora, 80 vasche).
Che lavoro mi consigliereste in palestra?
Può andare bene 2 volte allenamento in piscina e 4 volte cardio in palestra a settimana?
E per il cardio va bene fare ogni volta 50' alternando bici ed ellittica?
Grazie,
Valentina
Ho 24 anni, ho praticato tennis per diversi anni da quando ero piccola (motivo per cui ho una buona muscolatura in spacial modo nelle gambe), ho da un paio di anni scoperto di avere una patologia alle ginocchia (instabilita' rotulea) che non si può correggere con un'operazione poichè mi hanno spiegato gli specialisti, è una patologia per cui si opera preferibilmente nell'età dello sviluppo.
Sono stata ferma per due anni aumentando di peso, ora con varie terapie e fisioterapie il problema è rientrato, ma rimane il fatto che non posso assolutamente correre *** , nè nuotare a rana.
Abbandonato quindi, per forza di cose, il tennis, ho ricominciato a fare sport in palestra, mi trovo bene con l'ellittica (riesco a farne 60' minuti a livello 3 senza troppo sforzo) e bici (sempre livello 3).
Ora vengo al consiglio che vorrei:
il mio obiettivo ora che ho ripreso a far esport è esclusivamente quello di perdere peso (sono 1.74 per 72 kg).
I muscoli (in paticolare quelli delle gambe) sono già piuttosto sviluppati, quindi non vorrei andare oltre al dimagrimento e tonificazione generale.
La mia dieta è:
colazione: 1 frutto e 2 fette integrali
metà mattina (solo quando sento il buco allo stomaco): 1 yogurt magro
pranzo: 50 gr. fiberpast con pomodorini e 1 scatoletta tonno al naturale
pomeriggio (come la metà mattina): 1 frutto
cena: verdura e a rotazione petto di tacchino/bresaola/uovo sodo/petto di pollo/pesce bollito, con 2 fette biscottate integrali
Ah, considerate che faccio nuoto 2 volte a settimana (1 ora, 80 vasche).
Che lavoro mi consigliereste in palestra?
Può andare bene 2 volte allenamento in piscina e 4 volte cardio in palestra a settimana?
E per il cardio va bene fare ogni volta 50' alternando bici ed ellittica?
Grazie,
Valentina
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